Достатній сон, використання високої подушки та сон на лівому боці – все це положення для сну, які допомагають вашим легеням правильно функціонувати.
Якість повітря, перепади температури та екстремальні погодні умови впливають на легені та дихальну систему. Крім того, поза під час сну також впливає на здоров'я цього органу.
Висипайтеся.
Недостатній сон призводить до втоми та погіршення психічного благополуччя. Для дихальної системи неспання вночі легко спричиняє респіраторні інфекції, такі як застуда та грип. У людей з уже існуючими хронічними захворюваннями легень, такими як астма або хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), брак сну може погіршити симптоми.
Під час сну імунна система виробляє протиінфекційні речовини, такі як антитіла та цитокіни, які допомагають боротися із зовнішніми патогенами, такими як бактерії та віруси. Нестача сну погіршує функцію імунної системи, роблячи організм більш сприйнятливим до хвороб, а у разі зараження — довше відновлюючись.
Щоб добре спати, кожен повинен мінімізувати кількість алергенів у спальні, таких як штучні ароматизатори, лупа тварин і пил. Прання постільної білизни один або два рази на тиждень допомагає видалити пилових кліщів та подразники. Сім'ям слід обмежити використання високошвидкісних вентиляторів. Якщо використовується кондиціонер, температуру в спальні слід встановити вище, ніж зазвичай, оскільки холодне повітря може спричинити труднощі з диханням у людей з астмою або ХОЗЛ.
Спіть на боці
Обструктивне апное сну може порушити баланс вуглекислого газу та кисню в крові, що призводить до підвищення артеріального тиску та серцево-судинних проблем. У деяких випадках це може спричинити запаморочення, високий кров'яний тиск та сплутаність свідомості.
Сон на лівому боці, з подушкою під головою та між ногами, корисний для функції легень. У цьому положенні ефект гравітації сприяє кровообігу. Це найкраща позиція для людей, які хроплять через апное сну.
Сон на лівому боці з подушкою під головою корисний для ваших легень. (Зображення: Freepik)
Тривалий сон на боці може спричинити біль у плечах або шиї. Рекомендується використовувати подушки та матраци, призначені для сну на боці, щоб підтримувати вирівнювання хребта. Розміщення подушки між ногами під час сну може допомогти зменшити біль у спині для тих, хто вперше спляче в цій позі.
Піднімайте голову під час сну.
Підняття голови за допомогою подушки запобігає ковзанню язика по горлу, спрямовуючи потік повітря прямо до легень. Розміщення подушки під колінами допомагає вирівняти хребет і зменшити біль і скутість. Лежачи на спині з піднятою головою та подушкою під колінами, підходить для людей з апное сну.
Окрім підтримки хороших звичок сну, кожен повинен вести здоровий спосіб життя та харчуватися збалансовано, щоб захистити здоров'я своїх легень. Підтримуйте здорову вагу, вживайте поживні продукти, багаті на антиоксиданти, щоб зменшити запалення. Робіть вакцини проти грипу та пневмонії, щоб запобігти легеневим інфекціям та респіраторним захворюванням.
Уникайте куріння, пасивного куріння та подразників навколишнього середовища. Покращуйте якість повітря в приміщенні, використовуючи повітряні фільтри.
Ле Нгуєн (за даними Healthline , Sleep Foundation )
| Читачі можуть публікувати тут запитання щодо респіраторних захворювань, на які лікарі отримають відповіді. |
Посилання на джерело
Коментар (0)