Продукти, які слід їсти щодня

Солодка картопля містить поживні речовини, які сприяють здоровому зору, а регулярне вживання чаю з солодкої картоплі знижує ризик хвороби Альцгеймера та діабету.

Здорова дієта зосереджена на таких продуктах, як фрукти та овочі, цільнозернові продукти, а також здоровий білок і жир, обмежуючи при цьому додавання цукру та натрію. Нижче наведено деякі поживні, поширені продукти, які спрощують здорове харчування.

Ягоди

Усі ягоди є гарним джерелом клітковини, яка підтримує здоров'я травної системи, допомагає відчувати ситість і корисна для вашого серця. Зокрема, малина, один з найкращих продуктів для сніданку для схуднення, багата на клітковину та елагову кислоту, сполуку з протираковими властивостями. Окрім клітковини, чорниця багата на антоціани, антиоксиданти, які можуть допомогти покращити пам'ять. Ви можете використовувати ці ягоди для приготування смузі або їсти їх з йогуртом.

Яйце

Яйця є високоякісним джерелом білка. Одне яйце містить приблизно 70 калорій та 6 грамів білка. Крім того, яєчні жовтки містять лютеїн та зеаксантин – два антиоксиданти, які допомагають підтримувати здоров'я очей. Лютеїн також може допомогти захистити шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.

Солодка картопля

Солодка картопля містить альфа- та бета-каротин. Організм перетворює ці сполуки на вітамін А, який допомагає підтримувати здоров'я очей, кісток та імунної системи. Ці фітохімічні речовини також діють як антиоксиданти, допомагаючи усунути вільні радикали, що викликають захворювання. Солодка картопля також багата на вітаміни С та В6, калій, марганець, лютеїн та зеаксантин.

Броколі

Броколі містить вітаміни A, C та K, а також фолат, який допомагає зміцнити здоров'я кісток та імунну систему. Цей продукт також забезпечує здорову кількість сульфорафану, який сприяє профілактиці раку, стимулюючи детоксикаційні ферменти організму.

Чай

Дослідження показують, що регулярне вживання чаю може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, діабету та деяких видів раку, а також сприяти здоров'ю зубів, ясен і кісток. Чай багатий на антиоксиданти, які називаються флавоноїдами.

Горіхи

Горіхи багаті на магній та корисні поліненасичені жири — два незамінні поживні речовини для серцево-судинної системи, які допомагають організму боротися з інсулінорезистентністю. Вони також містять антиоксиданти, такі як елагова кислота та ресвератрол, які допомагають зменшити запалення та можуть знизити ризик раку. Крім того, горіхи містять нерозчинну клітковину, яка підтримує корисні кишкові бактерії.

Помаранчевий

Апельсини багаті на вітамін С, важливу поживну речовину для боротьби з інфекціями. Він також є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, і відіграє ключову роль у виробленні колагену для більш пружної шкіри. Апельсини також містять багато клітковини та фолієвої кислоти.

Йогурт

Йогурт містить пробіотики, які допомагають підтримувати здоров'я кишечника. Це продукт, багатий на кальцій, фосфор, калій, цинк, рибофлавін, вітамін B12 та білок. Вам слід їсти йогурт грецького типу, щоб збільшити споживання білка. Ароматизований йогурт часто містить багато доданого цукру, що додає зайвих калорій, але менше поживних речовин.

Ле Нгуєн ( За даними Eating Well )

Посилання на джерело