Продукти, які варто їсти та уникати під час польоту

1. Що мені слід з'їсти перед посадкою в літак?

Зміст

• 1. Що мені слід з'їсти перед посадкою в літак?
• 2. Що слід їсти в літаку?
• 3. Що їсти після польоту?

На висоті 10 000–12 000 м тиск повітря значно нижчий, ніж на рівні моря. Зі зниженням тиску гази починають розширюватися, тому під час польоту у вас розлад шлунку. Крім того, перебування в обмеженому просторі з багатьма іншими людьми може зробити вашу імунну систему вразливою.

За даними Аерокосмічної медичної асоціації, наші тіла можуть розширюватися до 25% під час польоту. Тому найкраще вибирати легку, поживну їжу перед посадкою в літак, особливо якщо ви подорожуєте на далекі відстані. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, помірного споживання білка та продуктів з високим вмістом повільно спалюваних складних вуглеводів перед польотом.

Експерт Нмамі Агарвал рекомендує з'їсти фрукти перед поїздкою до аеропорту. Банан – гарний варіант перед польотом. Цей фрукт багатий на калій, який допомагає регулювати кров'яний тиск і полегшує м'язові судоми, які можуть виникнути під час польоту.

Перш ніж їхати в аеропорт, з'їжте порцію фруктів у поєднанні зі здоровим білком.

Якщо ваш рейс припадає на день або вечір, з’їжте невелику збалансовану страву, яка допоможе вам почуватися ситою, зазначає Агарвал. Здорові білки, такі як яйця або риба, також підійдуть. Салат з корисними жирами, такими як авокадо та горіхи, також стане поживною стравою.

Уникайте бобових та спецій, оскільки вони можуть подразнювати кишечник. Зменште споживання кофеїну з кави або газованих напоїв, оскільки вони важко перетравлюються та можуть не дати вам заснути, коли вам потрібно відпочити.

2. Що слід їсти в літаку?

Найважливіше під час польоту – це підтримувати водний баланс, як до, так і після польоту. Найпростіший спосіб підтримувати водний баланс протягом усієї подорожі – це мати при собі невелику пляшку з водою.

Додайте до води кілька скибочок лимона, огірка, зеленого яблука або м’яти, щоб зробити її своєю. Це не тільки забезпечить зволоження, але й забезпечить вас необхідними антиоксидантами.

Ідеально брати з собою на борт їжу та закуски, оскільки більшість авіаційної їжі містить багато консервантів і солі. Дієтологи радять уникати переїдання під час далекомагістральних перельотів.

Обирайте продукти, які поповнюють запаси води, та уникайте продуктів, які можуть легко зневоднити організм під час польоту.

Якщо ви відчуваєте голод і хочете щось погризти під час польоту, візьміть із собою смажені та очищені горіхи. Якщо ви хочете їсти в літаку, обирайте продукти, які зволожують організм, і уникайте хліба, печива та тістечок.

Солоні закуски можуть зневоднювати організм, викликаючи нудоту під час польоту. Агарвал попереджає, що сприйняття солоного та солодкого смаків падає майже на 30% під час польоту, але вживання води може протидіяти цьому та допомогти відновити ваші смакові рецептори.

3. Що їсти після польоту?

Нестача сну після тривалого перельоту може призвести до виснаження. Дієтолог Агарвал пропонує кілька варіантів, які допоможуть вашому організму відновитися. Після польоту потрібно доповнити свій раціон продуктами, багатими на антиоксиданти. Чашка зеленого чаю або матча дасть вам заряд енергії на 3-4 години. Банани та темний шоколад також є чудовими закусками після польоту, оскільки вони допомагають зменшити втому та розслабити м’язи.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт від здуття живота, тепла чашка імбирного чаю може допомогти вам налагодити травлення. Більшість дієтологів рекомендують вживати багато фруктів та овочів, багатих на антиоксиданти, таких як ягоди та виноград, для зміцнення імунної системи. Білок також ідеально підходить, тому обирайте мигдальне масло з крекерами, сиром, йогуртом та горіхами, щоб підтримувати рівень енергії.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm