Дізнайтеся, як фізичні вправи допомагають захистити серце та схуднути

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Європейському журналі серця , силові тренування є важливою частиною ефективного схуднення. Однак, щоб захистити серце та одночасно схуднути, має бути унікальний спосіб тренування.

Група аеробних вправ та група комбінованих аеробних та силових тренувань мали найбільше покращення за чотирма факторами ризику серцево-судинних захворювань.

Вчені з Університету штату Айова (США) дослідили 406 людей з надмірною вагою або ожирінням віком від 35 до 70 років. Учасників розділили на три групи: одна група займалася лише аеробними вправами, інша група займалася лише силовими тренуваннями, а третя група поєднувала обидва види вправ. Вони виконували ці вправи по 1 годині щоразу, 3 рази на тиждень, протягом року.

Також була контрольна група, яка не займалася фізичними вправами.

Дослідники оцінювали учасників за чотирма факторами ризику серцево-судинних захворювань: систолічний артеріальний тиск, поганий холестерин, рівень цукру в крові натщесерце та відсоток жиру в організмі.

Як учасникам, так і контрольній групі було запропоновано дотримуватися дієти «Дієтичні підходи для зупинки гіпертензії» (DASH) та самостійно повідомити про споживання їжі.

Найкращий спосіб тренуватися для вашого серця

Через рік результати показали, що група аеробних вправ та комбінована група аеробних та силових тренувань мали найбільше покращення за чотирма факторами ризику серцево-судинних захворювань.

Щоб отримати найкраще з обох світів – здоров'я серцево-судинної системи та схуднення – найкраще поєднувати аеробні та силові тренування.

Як тренуватися, щоб спалювати більше жиру

Крім того, дослідники виявили значне зменшення жиру в організмі в усіх трьох групах, що займалися фізичними вправами. Однак, слід зазначити, що ті, хто брав участь у тренуваннях з обтяженням, споживали від 100 до 200 калорій більше на день. Це означає, що тренування з обтяженням можуть допомогти спалити більше жиру в організмі.

Як займатися спортом, корисним для серця та зменшуючи жирові відкладення

Однак, самі по собі вправи на витривалість не забезпечують багато переваг для серцево-судинної системи, тому для досягнення обох переваг – гарного серцево-судинного здоров’я та втрати ваги – найкраще поєднувати аеробні та силові тренування, повідомляє Best Life.

Це дослідження показує, що заміна половини аеробних вправ (таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді) силовими тренуваннями (такими як силові тренування, присідання, віджимання) може призвести до покращення як серцево-судинної системи, так і до втрати ваги, сказав провідний автор дослідження, доктор Дак-чул Лі, професор фізичних вправ в Університеті штату Айова. Таке поєднання вправ також пропонує деякі унікальні переваги для здоров'я, такі як покращення м'язового тонусу.

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm