Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Європейському журналі серця , фізичні вправи на витривалість є важливою частиною ефективного схуднення. Однак, щоб захистити серце під час схуднення, потрібен унікальний підхід до фізичних вправ.
Група аеробних вправ та група, яка поєднувала аеробні вправи та тренування на витривалість, показали найбільше покращення за всіма чотирма факторами ризику серцево-судинних захворювань.
Вчені з Університету штату Айова (США) дослідили 406 осіб з надмірною вагою або ожирінням віком від 35 до 70 років. Учасників розділили на три групи: одна група зосередилася виключно на аеробних вправах, інша – на силових тренуваннях, а третя – на поєднанні обох. Вони виконували ці вправи по одній годині щоразу, тричі на тиждень, протягом року.
Крім того, була контрольна група, яка не займалася фізичними вправами.
Дослідники оцінили учасників за чотирма факторами ризику серцево-судинних захворювань: систолічний артеріальний тиск, рівень поганого холестерину, рівень глюкози в крові натщесерце та відсоток жиру в організмі.
Як учасників, так і контрольну групу проінструктували щодо дієтичного антигіпертензивного режиму (DASH) та попросили самостійно повідомити про споживання їжі.
Найкращий спосіб тренуватися для вашого серця.
Через рік результати показали, що група аеробних вправ та група, яка поєднувала аеробні вправи та тренування на витривалість, продемонстрували найбільше покращення за всіма чотирма факторами ризику серцево-судинних захворювань.
Щоб досягти обох переваг — здоров'я серцево-судинної системи та схуднення — найкраще поєднувати ритмічні та силові тренування.
Методи фізичних вправ, які допомагають спалювати більше жиру.
Крім того, дослідники також виявили значне зменшення жиру в організмі в усіх трьох тренувальних групах. Однак, слід зазначити, що ті, хто брав участь у тренуваннях на витривалість, споживали на 100-200 калорій більше на день. Це свідчить про те, що тренування на витривалість можуть допомогти спалювати більше жиру в організмі.
Вправи, корисні для вашого серця та допомагають позбутися жиру в організмі.
Однак, тренування на витривалість самі по собі не пропонують багато переваг для серцево-судинної системи, тому для досягнення обох переваг — здоров'я серцево-судинної системи та втрати ваги — найкраще поєднувати ритмічні та силові тренування, згідно з Best Life.
Провідний автор дослідження, доктор Дак-чул Лі, професор фізичних вправ в Університеті штату Айова, сказав: «Це дослідження показує, що можливо замінити половину аеробних вправ (таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді) силовими тренуваннями (такими як важка атлетика, присідання, віджимання), щоб досягти як кардіоваскулярних переваг, так і втрати ваги. Ця комбінована вправа також пропонує деякі інші унікальні переваги для здоров’я, такі як покращення м’язової маси».
Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
Коментар (0)