Роналду 40 років, але його біологічний вік лише 29, чому?

Ronaldo - Ảnh 1. — Роналду хизується своїм тілом у 40 років - Фото: INSTAGRAM

Чому біологічний вік Роналду нижчий за його реальний вік?

Про такий результат оголосила компанія спортивних технологій WHOOP після проведення фізіологічного тесту з Роналду.

Тести, що вимірювали такі показники, як частота серцевих скорочень, варіабельність серцевого ритму, сон та рівень відновлення, показали, що фізична форма Роналду була порівнянна з 29-річним спортсменом.

Біологічний вік відображає фактичний стан організму, що ґрунтується на фізіологічних показниках та загальному стані здоров'я, а не лише на кількості прожитих років. Він може відрізнятися від віку народження залежно від способу життя, харчування, рівня фізичної активності та інших факторів.

За словами доктора Стіва Хорвата, генетика з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (США), розробник відомого методу «епігенетичного годинника» пояснює:

«Біологічний вік – це показник, що відображає фізіологічний рівень старіння клітин організму, який визначається експресією генів, рівнями метилювання ДНК, запальними та метаболічними показниками – і він повністю відрізняється від реального віку».

Також, за словами доктора Горвата, люди, які підтримують регулярну фізичну активність, матимуть довші теломери (кінчики хромосом) – типова ознака молодшого біологічного віку.

Звичайно, мати біологічний вік, молодший за ваш фактичний, – це дуже позитивне явище. Люди з низьким біологічним віком, як правило, можуть жити довше, ніж зазвичай, і навіть насолоджуватися кращим життям завдяки тому, що їхні органи не старіють.

Оберіть правильний спосіб життя

Це реальність, що 40-річна людина має біологічний вік близько 30 років, хоча це не дуже поширене явище.

До Роналду також було багато спортивних зірок, біологічний вік яких, як було доведено, був набагато молодшим за їхній реальний.

Ronaldo - Ảnh 2. — Роналду наполегливо тренується у 40 років - Фото: INSTAGRAM

Типовий приклад – зірка футболу Том Брейді, у віці 45 років він має біологічний вік лише близько 30. Навіть акторка Дженніфер Лопес має біологічний вік набагато молодший за свій реальний завдяки гарному догляду за тілом.

За словами Роналду, причина його низького біологічного віку полягає в тому, що він дотримується суворого способу життя, зосереджуючись на 7-8 годинах сну на день, достатньому та розумному харчуванні, а також ходьбі близько 17 000 кроків на день (мінімальний рівень фізичних навантажень).

Тим часом доктор Горват пропонує конкретні поради щодо досягнення низького біологічного віку:

Наукове харчування:

Дієта, багата на нежирний білок, зелені овочі, корисні жири та низький вміст цукру, допомагає зменшити окислювальний стрес та підтримувати м'язову масу.

Такі речовини, як ресвератрол (у червоному винограді), куркумін (у куркумі) та омега-3, як було показано, уповільнюють маркери старіння клітин.

Отримуйте достатній сон і якісний сон:

Постійний поганий сон підвищує рівень кортизолу, порушує рівень цукру в крові та прискорює старіння нейронів.

Всього 1 година недосипання на день протягом тривалого періоду часу може прискорити процес біологічного старіння в 1,5 рази.

Контроль стресу – важливий, але недооцінений фактор:

Хронічний стрес послаблює імунну систему та скорочує теломери.

Медитація, йога, глибоке дихання або навіть заняття спортом – це способи знизити рівень кортизолу та покращити здоров'я клітин.

Генетичні та екологічні фактори:

Деякі люди мають кращі протизапальні та регенеруючі тканини гени, але здорове середовище проживання (низький рівень забруднення, безпека, багато зелених насаджень) також відіграє велику роль у збереженні низького біологічного віку.

Регулярно займайтеся спортом:

Кардіо, аеробні, силові тренування або HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) – все це добре для підтримки низького біологічного віку.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm