«Тихий вбивця» офісних працівників

Тривале сидіння та відсутність фізичних вправ не лише збільшують ризик ожиріння, але й наражають офісних працівників на ризик розвитку низки опорно-рухових та метаболічних проблем.

Тривале сидіння за столом створює ризик розвитку низки захворювань опорно-рухового апарату, метаболічній та серцево-судинної системи - Фото: НГУЄН ХІЄН

Статистика Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) показує, що варикозне розширення вен нижніх кінцівок поширене приблизно у 35% працюючих людей… Деякі дослідження показують, що люди, які проводять більше часу сидячи, мають вищий ризик розвитку діабету.

Незважаючи на попередження, багато молодих людей досі не змінили цю звичку.

У мене розвинулися всілякі хвороби через надмірне сидіння.

Багато молодих людей, яким ледве 30 років або трохи більше, мають проблеми з кістками та суглобами, як і люди за 60. Мінь Ань (32 роки), адміністративний працівник імпортно-експортної компанії в Ханої , проводить понад 8 годин на день, сидячи перед екраном комп’ютера, обробляючи документи, дані та звіти. Робота, яка, здавалося б, була легкою, призвела до багатьох проблем зі здоров’ям, яких Мінь Ань не очікував.

Спочатку Мін Ань відчувала біль лише в шиї та плечах після довгих годин роботи. Але поступово біль поширився вздовж спини, через що їй було важко нахилятися чи повертатися. Не кажучи вже про оніміння кінцівок, особливо коли вона довго сиділа і майже не рухалася.

Не лише на суглобах, але й на ногах Мін Ань почали проявлятися ознаки варикозного розширення вен. Стали помітними блідо-блакитні вени, і вона відчувала скутість і дискомфорт щоразу, коли вставала або сідала. Іноді вечорами її ноги відчували важкість і біль через тривале сидіння в одному положенні, що перешкоджало належному кровообігу.

У медичному закладі лікарі діагностували у Мін Аня ранній спондильоз шийного відділу хребта, а також ризик грижі міжхребцевих дисків через неправильну поставу під час сидіння та брак фізичних вправ.

Можливо, ситуація Мінь Аня також є поширеною проблемою для багатьох офісних працівників. Спочатку це просто швидкоплинний біль, але поступово він переходить у хронічний стан. Найпоширенішими з них є захворювання опорно-рухового апарату, такі як шийний спондильоз та грижі міжхребцевих дисків.

Пан Нгуєн Ван Хунг, директор Центру опорно-рухового апарату лікарні Бах Май, зазначив, що захворювання опорно-рухового апарату, схоже, трапляються у молодих людей.

Зокрема, остеоартрит у молодих людей пов'язаний із малорухливими звичками, сидячим способом життя, відсутністю руху, тривалим сидінням та ожирінням.

За словами доцента Хунга, вплив щоденної роботи за комп’ютером на опорно-рухову систему неминучий. Занадто тривале стояння або сидіння зменшує кровообіг у ногах, а сідничні та стегнові м’язи стають дедалі менш гнучкими.

Кістки поступово стають тоншими, крихкішими та схильнішими до переломів. Кістки рук і зап'ясть постійно використовуються з мишею та клавіатурою, що створює навантаження на м'язи через безперервну активність.

Звичка сидіти більше 2 годин безперервно втомлює м’язи, що прилягають до хребта, змушуючи нас сутулитися та нахилятися вперед, створюючи навантаження на м’язи та зв’язки позаду хребта. Ця втома опорної системи викликає біль, а тривала втома може призвести до пошкодження хребців, гриж міжхребцевих дисків, шийного спондильозу тощо.

Молоді люди з низкою невиліковних захворювань.

Медичні експерти стверджують, що люди, які довго сидять і малорухливі, також ризикують ожирінням та накопиченням жиру, особливо в області живота. Крім того, травна система, включаючи такі частини, як шлунок, кишечник і товста кишка, має тенденцію повільніше обробляти їжу, що впливає на здатність метаболізувати поживні речовини з їжі.

Тому люди, які довго сидять, частіше відчувають такі симптоми, як відрижка та запор. Тривале та часте сидіння також збільшує ризик геморою через хронічний запор.

Зокрема, деякі дослідження показують, що люди, які проводять більше часу сидячи, мають на 112% вищий ризик розвитку діабету. Доктор Нгуєн Куанг Бай, керівник відділення ендокринології та діабету лікарні Бах Май, також зазначив, що діабет стає все більш поширеним серед молоді.

«Раніше діабет 2 типу зазвичай зустрічався у людей старше 40 років, яких вважали групою високого ризику, але зараз він досить поширений серед молодих людей віком до 35 років. Ожиріння тісно пов’язане з діабетом».

«Насправді, сучасний спосіб життя змінюється: менше фізичної активності (раніше ходьба та їзда на велосипеді були видами транспорту, що вимагали фізичної активності, але зараз використання мотоциклів та автомобілів зменшує фізичну активність), надмірне проведення часу перед телевізором та споживання їжі з високим вмістом жиру... все це фактори, що сприяють зростанню захворюваності на діабет», – сказав доктор Бей.

Давайте «встанемо на ноги», щоб зберегти своє здоров'я.

За словами доктора Бея, 90% випадків діабету 2 типу можна запобігти за допомогою зміни способу життя, контролю ваги, дієти та фізичних вправ. «Тому кожному потрібно підтримувати здорову вагу за допомогою науково обґрунтованої дієти та регулярно займатися фізичною активністю принаймні 30 хвилин на день», – порадив доктор Бей.

Офісним працівникам, які часто сидять протягом тривалого часу, доктор Хунг радить не сидіти безперервно більше 3 годин на день, оскільки це може не тільки вплинути на опорно-рухову систему, але й пошкодити серце та спричинити варикозне розширення вен.

«Кожні 1-2 години ми можемо вставати та рухатися або робити легкі вправи, виконувати інші дії, такі як пиття води... Відпочивайте та рухайтеся приблизно 5-7 хвилин, перш ніж повернутися до роботи».

Крім того, під час роботи звертайте увагу на те, щоб екран комп’ютера знаходився під кутом огляду ваших очей. Використовуйте рівний, регульований по висоті та міцний стілець... Відрегулюйте його так, щоб ваші руки лежали прямо на клавіатурі, уникаючи напруження м’язів та втоми очей, – порадив доктор Хунг.

Вправи для запобігання ризику шийного спондильозу.

Медсестра Нгуєн Тхі Тхань з відділення внутрішньої медицини та захворювань опорно-рухового апарату Центрального військового шпиталю №108 допомагає пацієнтам виконувати деякі вправи для шийного відділу хребта, щоб запобігти ризику дегенерації.

Вправа 1: Згинання шийного відділу хребта: Сядьте з прямою спиною, нахиліть голову вперед, підтягуючи підборіддя якомога ближче до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів.

Розтягування шийного відділу хребта: сядьте з прямою спиною, максимально закиньте голову назад, потім поверніться у вихідне положення.

Вправа 2: Нахил шийного відділу хребта: Сядьте з прямою спиною, рукою обережно нахиліть голову в протилежний бік і затримайтеся на 2 хвилини, потім зробіть те саме з протилежним боком.

Вправа 3: Обертання шийного відділу хребта: По черзі обертайте голову в обидва боки, наскільки це можливо, дивлячись вниз на плечі. Робіть це повільно, уникаючи різких змін постави.

У поєднанні з належним відпочинком, регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти багатьом проблемам опорно-рухового апарату, спричиненим тривалим сидінням.

Читати далі Повернутися на головну сторінку

Повертаючись до теми

ВЕРБА