Тривале сидіння на одному місці може спричинити низку захворювань кісток, суглобів, обміну речовин та серцево-судинної системи. - Фото: НГУЄН ХІЄН
Статистика Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) показує, що варикозне розширення вен нижніх кінцівок поширене приблизно у 35% працюючих людей... Деякі дослідження показують, що люди, які проводять більше часу сидячи, мають вищий ризик розвитку діабету.
Незважаючи на попередження, багато молодих людей досі не можуть змінити цю звичку.
Хворіти від надмірного сидіння
Багатьом молодим людям лише за 30 або трохи більше, але їхні кістки та суглоби такі ж, як у 60. Мінь Ань (32 роки), адміністративний працівник імпортно-експортної компанії в Ханої , проводить понад 8 годин на день, сидячи перед екраном комп'ютера, обробляючи документи, дані та звіти. Робота здається легкою, але вона пов'язана з багатьма проблемами зі здоров'ям, яких Мінь Ань не очікував.
Спочатку Мін Ань відчувала втому лише в шиї та плечах після тривалого робочого дня. Але поступово біль поширився на спину, через що їй було важко нахилятися чи повертатися. Не кажучи вже про оніміння кінцівок, особливо коли вона довго сиділа майже без руху.
Не лише на кістках і суглобах, але й на ногах Мінь Ань почали проявлятися ознаки варикозного розширення вен. З'явилися блідо-блакитні вени, і вона відчувала напругу щоразу, коли вставала чи сідала. Іноді ввечері її ноги відчували важкість і біль через тривале сидіння в одному положенні, а кровообіг був поганим.
У медичному закладі лікар поставив Мін Аню діагноз ранній спондильоз шийного відділу хребта, а також ризик грижі міжхребцевого диска через неправильну поставу під час сидіння та брак фізичних вправ.
Можливо, стан Мінь Аня є також станом багатьох офісних працівників. Спочатку це був лише швидкоплинний біль, але поступово він переріс у хронічне захворювання. Найпоширенішими з яких є захворювання опорно-рухового апарату, такі як шийний спондильоз, грижі міжхребцевих дисків тощо.
Пан Нгуєн Ван Хунг, директор Центру опорно-рухового апарату лікарні Бах Май, зазначив, що захворювання опорно-рухового апарату, схоже, з'являються у молодих людей.
Особливо остеоартрит у молодих людей пов'язаний з малорухливими звичками, сидячим способом життя, малою кількістю руху, тривалим сидінням, ожирінням.
За словами доцента Хунга, щоденна робота за комп’ютером неминуче впливає на опорно-рухову систему. Занадто тривале стояння або сидіння зменшує кровообіг у ногах, роблячи сідниці та стегна менш гнучкими.
Кістки поступово стають тоншими, крихкішими та більш схильними до переломів. Кістки рук і зап'ясть постійно працюють з мишею та клавіатурою, що призводить до навантаження на м'язи від безперервної роботи.
Звичка сидіти довго, безперервно більше 2 годин втомлює м’язи поруч із хребтом, змушуючи нас сутулитися та нахилятися вперед, що викликає напругу в м’язах і зв’язках позаду хребта. Втома цієї опорної системи викликає біль, який з часом призводить до пошкодження хребців, гриж міжхребцевих дисків, шийного спондильозу...
Молоді люди з низкою невиліковних хвороб
Медичні експерти стверджують, що люди, які довго сидять і мало фізично рухаються, також ризикують ожирінням та накопиченням жиру, особливо в області живота. Крім того, травна система, включаючи такі органи, як шлунок, кишечник, товста кишка тощо, схильна до повільного перетравлення, що впливає на здатність метаболізувати поживні речовини з їжі.
Тому люди, які багато сидять, частіше відчувають такі симптоми, як відрижка, запор тощо. Тривале сидіння також полегшує розвиток геморою через тривалі запори.
Зокрема, деякі дослідження показують, що люди, які проводять більше часу сидячи, мають на 112% вищий ризик розвитку діабету. Доктор Нгуєн Куанг Бай, керівник відділення ендокринології та діабету лікарні Бах Май, також зазначив, що діабет дедалі частіше зустрічається серед молодих людей.
«Раніше діабет 2 типу був поширеним серед людей старше 40 років, групи високого ризику, але зараз він досить поширений серед молодих людей віком до 35 років. Ожиріння тісно пов’язане з діабетом».
Насправді, сьогоднішній спосіб життя змінився, люди менше рухаються (у минулому пішки та на велосипеді були транспортними засобами, зараз люди менше пересуваються на мотоциклах чи автомобілях), багато сидять і дивляться телевізор, вживають жирну їжу... це фактори, що посилюють діабет», – сказав доктор Бей.
Встаньте, щоб залишатися здоровими
За словами доктора Бея, 90% випадків діабету 2 типу можна запобігти, змінивши спосіб життя, контролюючи вагу, дотримуючись дієти та займаючись фізичними вправами. «Тому кожній людині потрібно підтримувати прийнятну вагу за допомогою науково обґрунтованої дієти, регулярно займаючись фізичною активністю щонайменше 30 хвилин на день», – рекомендує доктор Бей.
Для офісних працівників, яким часто доводиться довго сидіти на роботі, доктор Хунг рекомендує не сидіти безперервно більше 3 годин на день. Окрім впливу на опорно-рухову систему, це також може спричинити пошкодження серця та варикозне розширення вен.
«Кожні 1-2 години ми можемо вставати та рухатися або робити легкі вправи, займатися іншими справами, такими як пиття води... Відпочивати та рухатися приблизно 5-7 хвилин, перш ніж повернутися до роботи».
Крім того, під час роботи потрібно звертати увагу на те, щоб екран комп’ютера був рівним під кутом зору, слід використовувати плоский стілець, який можна регулювати по висоті, міцний стілець... Налаштуйте стілець так, щоб, коли ваші руки лежать на клавіатурі, вони були прямими, уникаючи м’язових спазмів та втоми очей», – порадив доктор Хунг.
Вправи для запобігання ризику шийного спондильозу
Медсестра Нгуєн Тхі Тхань з відділення внутрішньої медицини 108-го військового центрального шпиталю виконує деякі вправи для шийного відділу хребта, щоб запобігти ризику дегенерації.
Вправа 1: Згинання шийного відділу хребта: сядьте прямо, нахиліть голову вперед, підборіддя якомога ближче до грудей, потім поверніться у вихідне положення, повторіть 5 - 10 разів.
Розтяжка шийного відділу хребта: сядьте прямо, максимально закиньте голову назад, потім поверніться у вихідне положення.
Вправа 2: Нахил шийного відділу хребта: сядьте прямо, покладіть руку на протилежне вухо та обережно нахиліть голову й утримуйте 2 хвилини, потім зробіть те саме з протилежною стороною.
Вправа 3: Обертання шийного відділу хребта: повертайте голову в обидві сторони, наскільки це можливо, очі дивляться вниз на плечі. Робіть це повільно, уникайте різких змін постави.
У поєднанні з помірним відпочинком та фізичними вправами, ви можете уникнути багатьох захворювань опорно-рухового апарату, спричинених надмірним сидінням.
Коментар (0)