Смузі з 3 інгредієнтів, смачний та безпечний для тих, хто хоче схуднути

Стан здоров'я може відрізнятися від людини до людини, але фрукти, овочі та білок є основними компонентами багатьох здорових дієт. Експерти рекомендують включати всі три інгредієнти до кожного смузі, щоб дієта була безпечною для досягнення цілей схуднення для найкращих прихильників дієти.

1. Смузі з канталупи

Цей освіжаючий смузі готується з дині канталупи, нарізаних бананів та грецького йогурту, щоб допомогти поповнити максимальну кількість води, полегшити шлунковий біль та легко насолоджуватися ним. Щоб змінити смак та стимулювати зір, можна додати трохи ананасового соку (або холодного зеленого чаю – якщо потрібно збільшити вміст кофеїну), щоб посилити ефект схуднення. Або додати листя м’яти, базилік для нового смаку. Або ж використовуйте інші соки для створення тропічних смаків, такі як гуава, маракуйя, манго, апельсин... або використовуйте кокосові вершки, кокосовий йогурт замість грецького йогурту в рецепті.

Багатьом людям важко їсти вранці, або тому, що вони не відчувають себе готовими, або тому, що у них немає на це часу. Смузі з дині допомагають у цьому, оскільки їхній вміст поживних речовин і води робить їх легшими для травлення на початку дня.

2. Бананово-кокосово-манговий смузі

З тайським колоритом та смаком, цей смузі подарує вам відчуття, ніби ви прокинулися на пляжі. Завдяки лише трьом низькокалорійним інгредієнтам, цей смузі з банана, кокоса та манго допоможе вам розпочати день зі здорового способу життя.

Змішайте манго (нарізане кубиками), банан (подрібнений) та кокосове молоко зі склянкою льоду (або кубиками льоду), покладіть у блендер. Збивайте до однорідної маси, готової до вживання.

3. Зелений смузі

Смузі неймовірно універсальні, їх легко приготувати, і це ефективний спосіб отримати білок, клітковину, вітаміни та інші поживні речовини, необхідні вашому організму вранці, іноді навіть більше, ніж інші смачні страви для сніданку.

Завдяки таким інгредієнтам, як малина, насіння льону та протеїновий порошок конопель, цей рецепт містить цілих 22 грами клітковини в одному смачному напої. Оскільки клітковина допомагає вам відчувати ситість, цей смузі може приборкати апетит, запобігти надмірному відчуттю голоду між прийомами їжі та допомогти контролювати споживання калорій, що є ключем до схуднення.

Малину, заморожений банан, цвітну капусту (або авокадо), насіння льону (можна додати протеїновий порошок конопель) збийте з соєвим молоком (або будь-якою рідиною на ваш смак) до однорідної маси та насолоджуйтесь. Можна підсолодити фініками без кісточок. Це рецепт зеленого соку №1 за версією дієтологів для швидкого схуднення.

Джерело: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm