Шкідливий вплив вживання алкоголю після занять спортом

Поповнення рідини після тренування є важливим, проте робити це потрібно правильно, щоб уникнути шкоди для організму.

Багато людей вважають, що вживання пива після занять спортом – це також спосіб забезпечити організм водою. Однак, за словами магістра, лікаря, спеціаліста І Хо Ван Зуй Ана з Ортопедичного травматологічного центру Загальної лікарні Там Ань, це вкрай хибна концепція. Через свої сечогінні властивості вживання пива не тільки не забезпечує організм водою, але й може спричинити зневоднення.

Крім того, після фізичних навантажень температура тіла підвищується, посилене потовиділення призводить до втрати організмом великої кількості рідини та зменшення кровотоку, що призводить до зменшення кількості кисню, що доставляється до м’язів та інших органів. Тому організму потрібен повноцінний відпочинок, щоб повернутися до нормального стану . У цей час, якщо ви вживаєте алкоголь, організм буде змушений збільшити активність, щоб вивести токсини, що надходять з цих напоїв.

Ще одним шкідливим наслідком вживання алкоголю після занять спортом є уповільнення процесу синтезу білка. Щоб боротися з м’язовим стресом, спричиненим фізичними вправами, організм стимулюватиме прискорення синтезу білка для відновлення пошкоджених м’язів та збільшення м’язової сили.

Деякі дослідження показують, що вживання алкоголю після фізичних навантажень може знизити синтез білка, уповільнити час відновлення організму, розкрити кровоносні судини та стимулювати набряк у разі травми. Коли звичка вживати алкоголь повторюється протягом тривалого часу після фізичних навантажень, організм не буде здоровішим, а натомість легко втомиться та відчуватиме біль у м’язах і суглобах.

Вживання алкоголю після занять спортом збільшує навантаження на організм. Фото: Freepik

Вживання води після занять спортом приносить багато переваг, таких як: регулювання температури тіла, запобігання судомам, поповнення втраченої через потовиділення води, підтримка функції внутрішніх органів... Замість пива та алкоголю слід пити такі види води:

Прохолодна, фільтрована вода: Організм, як правило, засвоює прохолодну воду швидше, ніж теплу. Однак важливо пити прохолодну воду, а не крижану. Після занять спортом температура тіла висока, якщо ви п'єте крижану воду, це може шокувати травну систему.

Напої, що містять електроліти, такі як спортивні напої або ORS, – це правильний вибір для спортсменів. Ці напої часто містять калій, калорії та інші поживні речовини, які допомагають підвищити енергію та підтримувати електролітний баланс. Слід зазначити, що напої, що містять електроліти, не є газованими безалкогольними напоями чи енергетичними напоями. Напої з високим вмістом цукру, солі та кофеїну не підходять людям, які щойно інтенсивно тренувалися.

Правильне вживання води після фізичних вправ допомагає регулювати температуру тіла та функцію внутрішніх органів. Фото: Freepik

Доктор Дуй Ан радить, що хоча пити воду після фізичних вправ – це правильно, вживання занадто великої кількості води може розрідити кров, що призведе до низького рівня натрію в крові. Це небезпечний стан, який потребує невідкладної медичної допомоги. Гіпонатріємія викликає сплутаність свідомості, слабкість, судоми, а у важких випадках може навіть призвести до смерті. Ранні симптоми цього стану можуть включати: нудоту, дезорієнтацію та м’язові судоми.

Зокрема, ці ознаки схожі на зневоднення, яке може вас збентежити, призводячи до вживання більшої кількості води та погіршуючи гіпонатріємію. Гіпонатріємія трапляється рідко, проте для забезпечення безпеки протягом перших 30 хвилин після фізичного навантаження слід випивати лише близько 250 мл води.

Фі Хонг

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html