Ранні ранкові фізичні вправи, регулярне пиття води та небажання одразу після тренування користуватися кондиціонером... допоможуть вам уникнути теплового удару в спекотну пору року.
Уся країна переживає пік спекотного сезону. Лікар К'єу Суан Тхі з Університетської медичної та фармацевтичної лікарні Хошиміну – відділення 3, зазначив, що спека має великий вплив на спосіб життя та здоров'я людей. Зокрема, необхідно відповідним чином скоригувати звички щодо фізичних вправ на свіжому повітрі, щоб забезпечити безпеку здоров'я та уникнути теплового удару.
Тренуйтеся рано вранці
Слід займатися спортом рано-вранці, близько 6-7 години ранку, коли температура навколишнього середовища низька та комфортна, сонячне світло та ультрафіолетове випромінювання ще не викликали занадто сильного теплового випромінювання. Обмежте заняття спортом на свіжому повітрі, якщо цей проміжок часу минув, оскільки температура навколишнього середовища підвищується з наближенням полудня, що може легко спричинити тепловий шок.
Помірні фізичні навантаження
У давній медичній літературі зафіксовано поради щодо літнього способу життя, а саме: більше відпочивати, займатися повільними, помірними фізичними вправами та не надто багато рухатися, щоб не потіти. Можна здійснити легку прогулянку, дихати свіжим повітрям рано вранці та виконувати оздоровчі вправи замість виснажливих фізичних навантажень.
Пийте достатньо води
Поповнення запасів води під час фізичних навантажень завжди необхідне, особливо в спекотну погоду, оскільки організму потрібно поповнювати запаси води все частіше і частіше протягом дня. Пити потрібно регулярно, не чекати, поки ви відчуєте надто велику спрагу, не пийте забагато води за один раз, а розділіть її на певні періоди часу, щоб організм міг її найкраще засвоїти. Уникайте вживання занадто великої кількості безалкогольних напоїв, газованої води, кави, чаю для втамування спраги.
Практикуйте в тіні
Якщо ваш будинок знаходиться поруч із парком, вам слід займатися спортом у цих місцях. Або ж ви можете займатися спортом у своєму саду, в тіні або у спеціально обладнаному тренажерному залі, щоб уникнути впливу спеки.
Обладнання для тренувань
Одягайте прохолодний, світлий одяг, щоб уникнути поглинання тепла, вбирати піт і не бути надто задушливим, щоб тілу було комфортно. Якщо ви тренуєтеся в місці з невеликою кількістю дерев, одягайте капелюх із широкими полями. Не забувайте постійно пити воду під час тренування.
Відпочивайте належним чином
Після фізичних вправ слід обережно розслабитися, витерти піт і залишатися на вулиці при кімнатній температурі, поки не припиниться потовиділення.
Харчові добавки
Регулярно доповнюйте організм вітамінами та мінералами, бажано з мінеральної води, овочів та фруктів. Додавайте достатню кількість білка та інших поживних речовин, щоб підтримувати здоров'я організму для фізичної та розумової діяльності.
Уникайте різких перепадів температури
Різкі перепади температури з кондиціонованого приміщення на зовнішнє середовище можуть легко спричинити тепловий шок. Тому не заходьте в кондиціоноване приміщення одразу після завершення тренування та не приймайте душ одразу. Температура в кондиціонованому приміщенні повинна бути 25-28 градусів Цельсія.
Перш ніж перейти з кімнати з кондиціонером до спекотного середовища, слід зробити кілька вправ та помасажувати м’язи обличчя. Під час переходу з спекотного середовища до кімнати з кондиціонером переконайтеся, що ваше тіло сухе, та уникайте прямого контакту з кондиціонером або вентилятором, особливо з головою, обличчям та шиєю.
Америка та Італія
Посилання на джерело
Коментар (0)