3 рухи, які надзвичайно ефективно допомагають позбутися жиру на нижній частині живота

Жир на нижній частині живота – одна з найскладніших зон тіла, яку потрібно позбутися. У багатьох випадках, навіть за умови регулярного дотримання дієти та фізичних вправ, жир у цій зоні все одно зменшується досить повільно.

Жир має тенденцію накопичуватися в області живота для зберігання енергії та захисту внутрішніх органів. Водночас, за даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), у цій області кровообіг повільніший, що ускладнює втрату жиру.

V-подібні скручування – одна з найефективніших вправ для м’язів живота, включаючи нижню частину живота.

ФОТО: ШІ

Загальне правило полягає в тому, що не можна зменшити жир в одній частині тіла, а потрібно зменшити його по всьому тілу. Окрім дієти та вправ для всього тіла, люди можуть швидше позбутися жиру на нижній частині живота за допомогою таких вправ:

Велосипедні скручування

Скручування на велосипеді вважаються однією з найефективніших вправ на прес. Ця вправа активує всі м’язи живота, особливо нижню частину живота та косі м’язи з обох боків талії, допомагаючи спалювати жир та формувати пружну талію.

Для виконання вправи лягає на килимок на спину, дві руки злегка закинувши за голову. Підніміть обидві ноги, зігніть коліна на 90 градусів, потім підведіть лівий лікоть до правого коліна, одночасно витягуючи ліву ногу, потім поміняйте бік. Рух тримайте безперервним, ніби крутите педалі велосипеда, дихаючи рівномірно.

Ця вправа допомагає активувати кілька груп м'язів живота одночасно, одночасно збільшуючи силу корпусу та покращуючи рівновагу.

Підйоми ніг у висі на перекладині

Підйоми ніг у висі – одна з найбазовіших і найпопулярніших вправ для нижньої частини пресу. Коли ви піднімаєте ноги, ви активуєте майже всю нижню частину пресу. Водночас ця вправа також допомагає покращити силу корпусу та гнучкість стегон.

Спочатку той, хто займається спортом, повинен зрушити корпус, поставивши обидві руки на перекладину, хватом на ширині плечей. Тримайте спину прямо, напружте м'язи живота та повільно підніміть обидві ноги до рівня стегон або вище, якщо можливо. Затримайтеся на 1 секунду в найвищій точці, потім повільно опустіть ноги. Залежно від можливостей, можна зробити 10-20 разів/підхід або більше.

Одна річ, яку слід пам’ятати, виконуючи цю вправу, – не розмахуватися занадто сильно, щоб уникнути травми спини. Якщо ви тільки починаєте, ви можете зігнути коліна замість того, щоб випрямляти ноги. Ця вправа допомагає ефективно спалювати жир на животі, підтримуючи постійну м’язову напругу та прискорюючи серцевий ритм, одночасно збільшуючи витривалість корпусу. Це важливий фактор для спалювання жиру та підтримки фігури в довгостроковій перспективі.

V-подібні скручування

Присідання з підйомом штанги «джекнайф» – це вправа, яка вимагає сили та координації між верхньою та нижньою частинами пресу та стегнами. Ця вправа може допомогти наростити прес у формі шести кубиків.

Щоб правильно виконати цей рух, практик повинен почати лежачи на спині, руки витягнуті прямо над головою, ноги витягнуті. Напружте м'язи живота, одночасно підніміть ноги та верхню частину тіла, дотягуючись руками до пальців ніг у середньому положенні. Потім повільно опустіть тіло та повторіть.

Ця вправа зміцнює всі м’язи живота та швидко спалює калорії, одночасно рухаючи кількома групами м’язів. Пам’ятайте, що потрібно вдихати під час опускання та видихати під час підйому, щоб максимально напружити м’язи, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm