Як силові тренування допомагають жінкам схуднути?

Силові тренування, також відомі як силові тренування, колись вважалися формою фізичних вправ лише для чоловіків та бодібілдерів. Це пов'язано з помилковою думкою, що підняття ваги зробить м'язи більшими, навіть у жінок, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Підняття ваг допомагає жінкам ефективно худнути, запобігаючи при цьому втраті м'язів.

Але насправді, підняття ваг не обов'язково означає збільшення м'язів. Щоб м'язи росли, спортсмен повинен виконувати високоінтенсивні вправи, використовувати важкі ваги та споживати багато білка. Крім того, споживання калорій має бути надлишковим, і для того, щоб м'язи виросли до великих розмірів, потрібні місяці, навіть роки.

Чоловікам легше наростити м'язову масу, ніж жінкам. Це пояснюється тим, що в організмі жінок нижчий рівень чоловічого гормону тестостерону та гормону росту, ніж у чоловіків.

Крім того, рівень нарощування м’язів також залежить від генетичних факторів, конституції, інтенсивності фізичних вправ та харчування. Тому, коли жінки піднімають тяжкості та харчуються природним шляхом, вони не зможуть мати великі та опуклі м’язи, як чоловіки. Іншими словами, жінки, які піднімають тяжкості, не матимуть об’ємного тіла, як чоловіки.

Не тільки це, підняття тягарів – це дуже гарна вправа для підтримки схуднення у жінок. Принцип схуднення полягає в необхідності дефіциту калорій, наприклад, дотримання дієти або збільшення фізичних вправ. Однак найефективнішим варіантом схуднення є поєднання дієти та фізичних вправ одночасно. У такому випадку підняття тягарів буде надзвичайно ефективною вправою.

Підняття важких предметів не тільки допомагає зменшити кількість калорій та спалити жир, але й збільшує м'язову масу. У жінок це збільшення м'язової маси невелике, не робить тіло об'ємним, але достатньо, щоб зробити фігуру більш підтягнутою.

Крім того, підняття ваги також прискорює ваш метаболізм, допомагаючи вашому організму спалювати більше калорій протягом дня. Деякі дослідження показують, що силові тренування прискорюють ваш метаболізм до 72 годин після цього.

Насправді, коли люди кажуть, що хочуть схуднути, вони насправді хочуть позбутися жиру, зберігаючи або навіть збільшуючи м’язову масу. М’язова маса важлива, оскільки вона не лише допомагає підтримувати здорове, підтягнуте тіло, але й значною мірою підтримує рухливість.

Втрата ваги через дефіцит калорій може призвести до втрати як жиру, так і м’язів. Втрата м’язів послабить організм. Однак, за даними Healthline , підняття важких предметів може подолати це обмеження.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm