З наближенням випускних іспитів у середній школі багато учнів вступають у «фінальний етап», не лягаючи спати допізна або навіть усю ніч, щоб навчатися. Однак міжнародні дослідження показують, що скорочення сну для більшого навчання може бути контрпродуктивним. У багатьох випадках хороший нічний сон може покращити запам'ятовування та успішність на іспитах ефективніше, ніж спроби зубрити в останню хвилину.
Типові звички студентів під час екзаменаційного сезону
У багатьох азійських країнах, від В'єтнаму та Китаю до Південної Кореї та Японії, видовище студентів, які навчаються допізна, готуючись до важливих іспитів, стало звичним явищем.
Конкурентний тиск, очікування родини та занепокоєння щодо результатів іспитів змушують багатьох студентів вирішувати продовжити свій навчальний час, менше спаючи. Однак експерти зі сну кажуть, що це одна з найпоширеніших помилок під час іспитового сезону.
За даними Американської академії медицини сну, підліткам віком 13-18 років потрібно 8-10 годин сну на добу, щоб забезпечити фізичне та психічне здоров'я, а також здатність до навчання. Тривале недосипання може вплинути на пам'ять, концентрацію та когнітивні функції.
Мозок зберігає знання, поки ми спимо.
Багато студентів вважають, що сон – це «марна трата» часу під час підготовки до іспитів. Насправді нейронаука показує протилежне.
Дослідження пам'яті показують, що сон відіграє вирішальну роль у процесі «консолідації пам'яті». Це процес, за допомогою якого мозок організовує, зберігає та переносить щойно вивчену інформацію з короткочасної пам'яті в довготривалу.
Згідно з даними Гарвардської медичної школи, під час сну мозок не припиняє роботу, а продовжує обробляти інформацію, отриману протягом дня. Знання, отримані перед сном, часто краще запам'ятовуються завдяки цьому процесу консолідації.
Іншими словами, навчання протягом кількох додаткових годин, жертвуючи сном, може бути не таким ефективним, як достатній сон, щоб дати мозку час обробити та зберегти знання.
Які можливі наслідки однієї безсонної ночі?
Вчені стверджують, що навіть одна ніч недостатнього сну може суттєво вплинути на когнітивні здібності.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, брак сну погіршує тривалість концентрації уваги, час реакції, здатність вирішувати проблеми та приймати рішення — усі ці навички є вирішальними на іспитах.
Дослідження, опубліковане в журналі Science of Learning, також показало, що студенти, які менше спали протягом навчального періоду, як правило, мали нижчу академічну успішність порівняно з тими, хто дотримувався постійного графіка сну.
Примітно, що наслідки недосипання не завжди одразу помітні. Багато людей все ще почуваються бадьорими та вважають, що можуть ефективно навчатися, хоча їхні фактичні когнітивні здібності знизилися.
Уроки країн з високим екзаменаційним тиском.
У Південній Кореї, де вступний іспит до Університету Сунин вважається одним із найстресовіших у світі, експерти з освіти часто радять студентам підтримувати стабільний циркадний ритм протягом тижнів перед іспитом, замість того, щоб вчитися всю ніч.
У Японії багато навчальних закладів для початківців також заохочують студентів коригувати свій графік сну відповідно до часу іспитів, щоб їхні тіла та мозок були в максимально бадьорому стані вранці.
У Китаї під час сезону Гаокао лікарі часто попереджають про ризик виснаження, тривоги та зниження успішності у студентів, які затримуються лягаючи спати допізна протягом тривалого часу. У деяких місцевостях навіть запроваджуються програми психологічного та медичного консультування для тих, хто складає тести, перед іспитом.
Спільною рисою цих рекомендацій є те, що ефективне навчання не означає продовження навчального часу будь-якою ціною.
Що потрібно робити в останні дні перед іспитом?
Експерти з освіти та охорони здоров'я часто пропонують кілька простих рекомендацій для студентів під час підготовки до іспитів:
• Дотримуйтесь послідовного графіка сну та пробудження щодня.
Намагайтеся спати 8-9 годин щоночі.
• Уникайте навчання надто пізно ввечері протягом 2-3 днів до іспиту.
• Обмежте використання телефонів або електронних пристроїв безпосередньо перед сном.
• Уникайте надмірного вживання кави та енергетичних напоїв.
• У день іспиту з’їжте повноцінний сніданок.
Найголовніше — не намагатися «наздогнати» всі знання в останню ніч перед іспитом.
З наближенням іспиту на випускний у середній школі, неспати всю ніч може дати учням відчуття, що вони доклали максимум зусиль. Однак сучасні наукові дані показують, що хороший нічний сон може допомогти мозку працювати набагато краще, ніж кілька годин навчання у виснаженому стані. Тому найкраще, що учні можуть зробити перед іспитом наступного дня, це лягти спати вчасно.
Джерело: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
