Чи варто людям у 60 років починати піднімати тяжкості?

Важка атлетика часто асоціюється з молодими людьми, які хочуть мати чудову статуру та міцне здоров'я, але мало хто думає, що у них вистачає сміливості піднімати вагу, коли їм виповнюється 60.

Багато людей похилого віку вагаються піднімати тяжкості через страх травми - Фото: The Strength Co.

Багато людей старше 60 років вагаються піднімати тяжкості через страх травм або тому, що вважають, що їхні тіла занадто слабкі, щоб навантажувати себе. Однак експерти стверджують, що правильні силові тренування в цьому віці не тільки безпечні, але й є «золотим ключем» до підтримки здоров’я та якості життя.

Неохоче займається спортом через страх «постаріти».

Багато людей похилого віку уникають спортзалу, боячись, що навіть один неправильний рух може призвести до серйозної травми. Згідно з опитуванням, проведеним у 2023 році видавництвом Harvard Health Publishing, понад 60% людей старше 60 років у США визнали, що вони майже не займаються фізичною активністю щотижня.

Такий малорухливий спосіб життя призводить до багатьох негативних наслідків: ослаблення м’язів, зниження щільності кісток та підвищений ризик падінь. За даними клініки Майо, втрата м’язової маси (саркопенія) починається після 40 років, і якщо її не виправити за допомогою силових тренувань, людина може втратити до 30% своєї початкової м’язової маси до 70 років.

У В'єтнамі досі рідко можна побачити людей похилого віку, які піднімають тяжкості. Багато хто вважає, що «важка атлетика — це лише для молоді» або «літні люди повинні просто ходити». Через таку нерішучість багато хто втрачає можливості покращити своє здоров'я, хоча лише 20 хвилин легкої атлетики щодня можуть мати велике значення.

Силові тренування – це секрет залишатися у формі у 60 років.

За даними The Telegraph , силові тренування – це найефективніший спосіб уповільнити старіння м’язів. Регулярні силові тренування не тільки зміцнюють тіло, але й покращують рівновагу, підтримують здоров’я серцево-судинної системи та стабілізують рівень цукру в крові.

Доктор Едвард Філліпс, викладач спортивної медицини Гарвардського університету (США), сказав: «Немає кращого засобу проти старіння, ніж підтримка м’язової сили. Силові тренування – це форма фізичних вправ, яка допомагає людям у віці 60 років повернути собі впевненість і спритність, як у 40».

Силові тренування також допомагають зменшити остеопороз – поширену проблему у людей похилого віку, особливо у жінок у постменопаузі. Коли м’язи скорочуються, сила, що діє на кістки, допомагає природним чином збільшити щільність кісток, зменшуючи ризик переломів та хронічного болю в суглобах.

Однак, людям похилого віку не варто поспішати з підняттям важких вправ. За даними Національної служби охорони здоров'я Великої Британії (NHS), людям старше 60 років слід починати з легких вправ (1-3 кг), зосереджуючись на техніці, а не на вазі. Кожне заняття має тривати лише 20-30 хвилин, 2-3 рази на тиждень, у поєднанні з ретельною розминкою та розтяжкою після тренування.

Силові тренування пропонують багато переваг для людей похилого віку - Фото: IDEA

Ще один важливий принцип — зосередитися на основних групах м’язів: ногах, спині, грудях і плечах. Базові рухи, такі як легкі присідання, підйоми гантелей або віджимання з обтяженнями, активують кілька груп м’язів одночасно, забезпечуючи тренування всього тіла, залишаючись при цьому безпечними.

Якщо у вас є супутні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання або остеоартрит, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати. ​​Крім того, вам слід займатися спортом під керівництвом сертифікованого тренера з реабілітації для людей похилого віку.

Окрім покращення фізичного здоров'я, силові тренування також допомагають покращити психічне благополуччя. Дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини (2022), показало, що люди старше 60 років, які регулярно піднімають тяжкості принаймні двічі на тиждень, зменшили ризик депресії на 32% порівняно з тими, хто не займався спортом.

У багатьох європейських країнах рух «срібного фітнесу», який заохочує людей похилого віку займатися силовими тренуваннями, стає трендом. У В'єтнамі ця тенденція також поступово поширюється, оскільки все більше спортивних центрів відкривають «класи силових тренувань для людей похилого віку», допомагаючи їм підтримувати фізичну форму та позитивний настрій.

Підняття важких предметів у 60 років – це не нездоланний виклик; це розумна інвестиція в довгострокове здоров'я. Як каже британський фітнес-тренер Метт Робертс, який тренував багатьох літніх спортсменів: «Ніколи не буває занадто старим, щоб починати піднімати важкі предмети. Ти старієш лише тоді, коли перестаєш тренуватися».

ГЕРОЙ

Джерело: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm