پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنے اور کمر کے سائز کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے 10 یوگا پوز۔

SKĐS - مناسب یوگا پوز، جو گھر میں باقاعدگی سے کی جاتی ہے، پیٹ کے نچلے حصے کی چربی کو کم کرنے اور پورے جسم کو مستقل طور پر پتلا کرنے میں بالکل مدد کر سکتی ہے۔

نچلے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ضروری نہیں کہ زیادہ شدت والے ورزش یا جم سیشن پر انحصار کیا جائے۔ کچھ یوگا پوز، جب صحیح طریقے سے اور مستقل طور پر انجام دیا جائے تو، بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور وقت کے ساتھ ساتھ جسم کو ٹون کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

1. پیٹ کے نچلے حصے کی چربی کو کم کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

پیٹ کے نچلے حصے، کمر، کولہوں اور رانوں کے وہ حصے ہیں جہاں جسم چربی کو ذخیرہ کرنے کا رجحان رکھتا ہے، خاص طور پر خواتین میں ہارمونل اور جسمانی عوامل کی وجہ سے۔ تاہم، ہارمونل عوامل کے علاوہ، پیٹ کے نچلے حصے کی چربی بہت سی مخصوص وجوہات سے بھی پیدا ہو سکتی ہے جنہیں بہت سے لوگ نظر انداز کرتے ہیں:

• سیزیرین سیکشن کی تاریخ پیٹ کے پٹھوں کی ساخت کو بدل سکتی ہے۔
• شرونیی سوجن سیال کو برقرار رکھنے اور پرپورنتا یا دباؤ کے احساس کا سبب بنتی ہے۔
• اپھارہ، قبض، اور ہاضمے کے دیگر مسائل پیٹ پھولنے کا سبب بن سکتے ہیں یہاں تک کہ اصل چربی جمع کیے بغیر۔
• 35 سال کی عمر کے بعد خواتین میں سست میٹابولزم خاص طور پر عام ہے۔
• طویل تناؤ کورٹیسول کو بڑھاتا ہے، ایک ہارمون جو پیٹ کی چربی کو ذخیرہ کرنے کو فروغ دیتا ہے۔

اصل وجہ کو سمجھنے سے آپ کو صحیح طریقہ کا انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یوگا، جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بیک وقت متاثر کرنے کی صلاحیت کے ساتھ، سب سے زیادہ جامع اختیارات میں سے ایک ہے۔

2. یوگا مشق شروع کرنے سے پہلے جن اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔

یوگا جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور جیسے جیسے پورا جسم پتلا ہو جائے گا، پیٹ کا حصہ قدرتی طور پر زیادہ ٹن ہو جائے گا۔ لہذا، مشقوں کی مندرجہ ذیل سیریز کو صرف پیٹ پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، مجموعی اثر کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

مزید برآں، براہ کرم نوٹ کریں:

• تجربہ کار یوگا ٹیچر کی رہنمائی میں شروع کرنا بہتر ہے۔
• اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، آنکھوں کے مسائل، یا حاملہ ہیں تو اس مشق کی کوشش نہ کریں۔
• اپنے جسم کو سنیں؛ اگر آپ کو کوئی غیر معمولی درد یا تکلیف محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔

3. یوگا کے پوز جو چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

وارم اپ: سوریہ نمسکار - سورج کی سلامی: سوریہ نمسکار 12 حرکات کا ایک سلسلہ ہے، جو تال کے ساتھ کھینچنے، موڑنے اور سانس لینے کو ملا کر جسم کے زیادہ تر پٹھوں کے گروپوں اور جوڑوں کو متاثر کرتا ہے۔ ہر صبح انفرادی پوز سے پہلے سوریہ نمسکار کے 5-10 چکر لگانے سے جسم کو گرم کرنے میں مدد ملے گی اور پوری ترتیب کی تاثیر میں اضافہ ہوگا۔

Tadasana - کھڑے پہاڑی پوز: یہ پورے جسم کو پھیلانے اور پیٹ کے پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے ایک سادہ لیکن مؤثر ابتدائی پوز ہے۔ سیدھے کھڑے ہو جائیں، دونوں ہاتھ سر کے اوپر اٹھائیں، اور اپنی انگلیوں کو آپس میں ملا دیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، اپنی انگلیوں پر کھڑے ہوں، اور چند سانسوں کے لیے توازن برقرار رکھیں۔ یہ پوز سادہ لگ سکتا ہے، لیکن یہ پیٹ اور ران کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے، جس سے بعد میں آنے والے مزید موثر پوز کی بنیاد پڑتی ہے۔

سیدھا پہاڑی پوز۔

Utkatasana - کرسی پوز: کھڑے ہونے کی پوزیشن سے، اپنے گھٹنوں کو اس طرح موڑیں جیسے کسی غیر مرئی کرسی پر بیٹھے ہوں، رانیں فرش کے متوازی، بازو سیدھے آپ کے سر کے اوپر پھیلے ہوئے ہوں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور اپنے گھٹنوں کو انگلیوں سے آگے نہ جانے دیں۔ یہ پوز مؤثر طریقے سے رانوں اور کولہوں میں چربی کو جلاتا ہے اور بنیادی عضلات کو مضبوط کرتا ہے۔ 5-8 سانسوں کے لئے پکڑو، پھر کھڑے پوزیشن پر واپس جائیں.

پاداہستاسنا - پیروں کو چھونے کے ساتھ آگے کی طرف موڑنا: سیدھے کھڑے ہوں، گہرائی سے سانس لیں، پھر آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں، اپنے ہاتھوں سے فرش کو چھونے یا اپنے ٹخنوں کو پکڑنے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھیں۔ یہ پوز کمر کے نچلے حصے کو پھیلاتا ہے، ہاضمے کو متحرک کرتا ہے، اور پیٹ کے حصے میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، جس سے کمر اور پیٹ کے نچلے حصے میں جمع چربی کو توڑنے میں مدد ملتی ہے۔

سنتولاسنا - تختی پوز: دونوں ہاتھ فرش پر رکھیں، سیدھے اپنے کندھوں کے نیچے؛ اپنے جسم کو سر سے ایڑی تک سیدھی لکیر میں سیدھا کریں، اپنے پیٹ اور گلوٹیل پٹھوں کو سخت کریں۔ یہ پوز ترتیب میں سب سے مضبوط کور کو مضبوط کرنے والا ہے۔ ایک مضبوط کور ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتا ہے، کرنسی کو بہتر بناتا ہے، اور پائیدار چپٹے پیٹ کی بنیاد ہے۔

تختی کی پوزیشن۔

نواسنا - بوٹ پوز: چٹائی پر بیٹھیں، دونوں ٹانگیں فرش سے 45 ڈگری کے زاویے پر اٹھائیں، اور دونوں بازو سیدھے فرش کے متوازی آگے بڑھائیں۔ آپ کے جسم کو V شکل بنانا چاہئے؛ اپنی پیٹھ سیدھی رکھو، اوپر نہ جھکا۔ اس پوز کا پیٹ کے پٹھوں، خاص طور پر پیٹ کے نچلے حصے پر سب سے زیادہ براہ راست اور طاقتور اثر پڑتا ہے۔

ہلاسنا - پلو پوز: اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنی ٹانگوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر اٹھائیں، پھر اپنے پیروں کو اپنے سر کے پیچھے لاتے ہوئے جاری رکھیں، اپنے پیروں کو اپنے سر کے پیچھے فرش پر چھونے کی کوشش کریں۔ آپ کے ہاتھ آپ کے اطراف یا آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے پر رکھے جا سکتے ہیں۔ ہلاسنا تائرواڈ گلٹی کو متحرک کرتا ہے، میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے، جو جسم کی چربی جلانے کی شرح کو متاثر کرنے والے بنیادی عوامل میں سے ایک ہے۔

بھوجنگاسنا - کوبرا پوز: اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھتے ہوئے منہ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنے کولہوں اور ٹانگوں کو فرش پر چپٹا رکھتے ہوئے اپنے سینے کو آگے اور اوپر کی طرف کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو اٹھائیں؛ 5-8 سانس کے لئے پکڑو. یہ پوز پیٹ کے پٹھوں کو پھیلاتا اور مضبوط کرتا ہے، جبکہ ہاضمے کے اعضاء کو بھی متحرک کرتا ہے اور پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔

شالبھاسنا - ٹڈی کا پوز: اب بھی ایک شکار پوزیشن میں، اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں، اور بیک وقت دونوں ٹانگوں اور اپنے اوپری جسم کو فرش سے اٹھائیں، اپنے پیٹ کے حصے پر توازن رکھیں۔ یہ پوز کمر کے نچلے حصے اور گلوٹیل پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، جبکہ ہاضمے کو بھی متحرک کرتا ہے اور اپھارہ کو کم کرتا ہے، اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ پیٹ اصل سے بڑا نظر آتا ہے۔

ٹڈڈی کا پوز۔

Pavanamuktasana - گیس ریلیز پوز: اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو موڑنا اور انہیں اپنے سینے کے قریب گلے لگانا؛ اپنا سر اٹھائیں، اپنی پیشانی کو گھٹنوں تک چھونے کی کوشش کریں۔ 5-10 سانسوں کے لئے پکڑو. یہ پوز پیٹ میں اپھارہ، قبض، اور پانی کی برقراری کو کم کرنے میں خاص طور پر موثر ہے، یہ مسائل اکثر پیٹ کی اصل چربی کے لیے غلط سمجھے جاتے ہیں۔

میروڈانڈاسنا - ریڑھ کی ہڈی کے توازن کا پوز: دونوں ٹانگوں کو آگے بڑھا کر چٹائی پر بیٹھیں۔ آہستہ آہستہ تھوڑا پیچھے جھکیں، دونوں ٹانگیں فرش سے اٹھائیں اور دم کی ہڈی پر توازن برقرار رکھتے ہوئے انہیں اطراف میں پھیلائیں۔ یہ پوز پوز سیکشن کو ختم کرتا ہے، مجموعی توازن کو بہتر بناتے ہوئے پیٹ اور کولہے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

اختتامی اور آرام کرنا: پوز کو مکمل کرنے کے بعد، فوری طور پر رکنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے بلکہ مشق کی تاثیر کو مکمل کرنے کے لیے پرانیاما سانس لینے کی مشقوں میں آگے بڑھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

یوگا صرف ایک ہفتے کے بعد نتائج نہیں دکھاتا، لیکن اگر ہفتے میں 4-6 دن مسلسل مشق کی جائے، تو زیادہ تر خواتین 4-6 ہفتوں کے بعد اپنے پیٹ اور کولہے کے علاقوں میں نمایاں تبدیلیاں محسوس کرنا شروع کر دیں گی۔ اسے کم کاربوہائیڈریٹ، زیادہ سبزیوں والی خوراک اور مناسب پانی کے ساتھ ملانا اس عمل کو نمایاں طور پر تیز کرے گا۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یوگا نہ صرف آپ کے پیٹ کو چپٹا کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کی صحت کو اندر سے بھی بہتر بناتا ہے، بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، اور آپ کو اپنی روزمرہ کی حرکات میں ہلکا محسوس کرتا ہے۔ یہی حقیقی اور پائیدار قدر ہے۔

براہ کرم دلچسپی کے مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-siet-co-bung-giam-vong-eo-hieu-qua-169260523161255963.htm