رجونورتی کی تیاری کے لیے 3 اقدامات

صحت مند کھانا، ورزش، اور ہڈیوں کی صحت کی جانچ خواتین کو رجونورتی کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔

رجونورتی اور پری مینوپاز خواتین کی صحت کو بہت متاثر کرتے ہیں۔ لہذا، اس مرحلے کو جلد از جلد تیار کرنے کی ضرورت ہے.

صحت مند کھائیں۔

جوانی میں بے قاعدہ یا ناقص خوراک رجونورتی کی کچھ علامات کو بڑھا سکتی ہے جس سے وزن پر قابو پانا مشکل ہو جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، بہت زیادہ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس اور شوگر کھانے سے بلڈ شوگر کی سطح میں اتار چڑھاؤ آتا ہے، جس سے تھکاوٹ اور چڑچڑاپن اور ذہنی تناؤ کا احساس ہوتا ہے۔

رجونورتی کے قریب آنے والی خواتین کو شام کے وقت کیفین، الکحل، میٹھے اور مسالہ دار کھانوں کا استعمال کم کرنا چاہیے۔ گرم چمک اور رات کے پسینے کو کم کرنے کے لیے، خواتین کو سویا اور فائیٹوسٹروجن سے بھرپور غذا کا استعمال کرنا چاہیے۔ خواتین کو رجونورتی کی علامات کی ڈائری بھی رکھنی چاہیے تاکہ انھیں یہ معلوم کرنے میں مدد ملے کہ کون سی مخصوص غذائیں ان کی علامات کا سبب بنتی ہیں یا ان میں اضافہ کرتی ہیں، اور ان کے استعمال کو کم کرتی ہیں یا ان سے مکمل پرہیز کرتی ہیں۔

درمیانی عمر کی خواتین اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے یوگا اور مراقبہ کی مشق کرتی ہیں۔ تصویر: گڈ تھراپی — درمیانی عمر کی خواتین اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے یوگا اور مراقبہ کی مشق کرتی ہیں۔ تصویر: *گڈ تھراپی*

ورزش کریں۔

رجونورتی ہارمونز میں کمی اور طرز زندگی، جینیات، عمر میں تبدیلیوں کا سبب بنتی ہے، جس سے زیادہ وزن بڑھتا ہے۔ جسم کی ضرورت سے زیادہ چربی، جو کمر کے گرد مرکوز ہوتی ہے، کچھ بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ بڑھاتی ہے اور بعض رجونورتی حالات کو بھی بڑھا دیتی ہے۔ لہذا، خواتین کو صحت مند کھانے اور ورزش کے ذریعے وزن میں مسلسل کمی لانی چاہیے، جسم کے وزن کا تقریباً 10% (سال میں 4.5 کلوگرام کے برابر) کم کرنا چاہیے، جو رجونورتی کے دوران گرم چمک اور رات کے پسینے کو کم کر سکتا ہے۔

خواتین کو وزن کم کرنے کے لیے میراتھن چلانے یا بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے، وہ پائلٹس، یوگا، تائی چی اور چہل قدمی کر سکتی ہیں، جب تک کہ وہ باقاعدہ تعدد برقرار رکھیں۔ خواتین کو مزاحمتی تربیت بھی کرنی چاہیے، ایسے پٹھوں کو بنانا چاہیے جو جوڑوں کو سہارا دے تاکہ انسولین کی مزاحمت کو کم کیا جا سکے جو ذیابیطس کا سبب بنتا ہے، میٹابولزم اور چربی جلانے کی صلاحیت کو برقرار رکھتا ہے، اور قلبی صحت کو بڑھاتا ہے۔

ہڈیوں کی صحت کی جانچ

رجونورتی میں داخل ہونے پر، ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے؛ آسٹیوپوروسس، ٹوٹنے والی ہڈیاں اور فریکچر کا خطرہ ہمیشہ موجود رہتا ہے۔ اس لیے خواتین کو رجونورتی میں داخل ہوتے وقت ہڈیوں کی صحت پر توجہ دینی چاہیے، کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذا کھائیں۔ روزانہ کم از کم خوراک 600 ملی گرام کیلشیم ہے، جو دہی، دودھ، پنیر، سبز پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے، کولارڈ ساگ، پالک، توفو جیسی کھانوں سے حاصل کی جاسکتی ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذا کے ذرائع میں مچھلی کا تیل، انڈے شامل ہیں۔

رجونورتی کوئی بیماری نہیں بلکہ جسم کا ایک قدرتی عمل ہے، اس لیے اس کا کوئی علاج تجویز نہیں کیا جاتا۔ تاہم، خواتین کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اگر وہ ایسی علامات کا تجربہ کریں جو ان کی جسمانی، جذباتی اور ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ خواتین کو رجونورتی کے بارے میں زیادہ فکر نہیں کرنی چاہیے بلکہ اس عرصے کے دوران اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کو آہستہ آہستہ ڈھال لینا چاہیے۔

چلی ( چینل نیوز ایشیا کے مطابق)

ماخذ لنک