رجونورتی کی تیاری کے لیے 3 اقدامات

صحت مند غذا کھانا، ورزش کرنا، اور ہڈیوں کی صحت کا معائنہ کروانا خواتین کو رجونورتی کے لیے تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

رجونورتی اور پیری مینوپاز خواتین کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کرتے ہیں۔ اس لیے اس مرحلے کی تیاری جلد از جلد شروع کرنی چاہیے۔

صحت مندانہ طور پر کھائیں۔

کم عمری میں کھانے کی بے قاعدہ یا ناقص عادات رجونورتی کی کچھ علامات کو خراب کر سکتی ہیں اور وزن کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، زیادہ مقدار میں بہتر کاربوہائیڈریٹس اور شوگر کا استعمال بلڈ شوگر میں اچانک اضافہ اور کمی کا باعث بنتا ہے، جس سے تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور ذہنی تناؤ پیدا ہوتا ہے۔

رجونورتی کے قریب آنے والی خواتین کو شام کے وقت کیفین، الکحل، میٹھے کھانے اور مسالہ دار کھانوں کا استعمال کم کرنا چاہیے۔ گرم چمک اور رات کے پسینے کو کم کرنے کے لیے خواتین کو سویا اور فائیٹوسٹروجن سے بھرپور غذا اپنانی چاہیے۔ خواتین کو اپنی رجونورتی کی علامات کی ڈائری بھی رکھنی چاہیے تاکہ وہ مخصوص کھانوں کی نشاندہی کر سکیں جو علامات کو متحرک یا خراب کرتے ہیں، جس سے وہ انھیں مکمل طور پر کم یا ختم کر سکیں۔

درمیانی عمر کی خواتین اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے یوگا اور مراقبہ کی مشق کرتی ہیں۔ تصویر: گڈ تھراپی — درمیانی عمر کی خواتین اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے یوگا اور مراقبہ کی مشق کرتی ہیں۔ تصویر: *گڈ تھراپی*

ورزش کریں۔

رجونورتی، اس کے ہارمونل کمی اور طرز زندگی میں تبدیلی، جینیاتی اور عمر کے ساتھ، وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ جسم کی ضرورت سے زیادہ چربی، جو کمر کے ارد گرد مرکوز ہوتی ہے، بعض بیماریوں کے پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتی ہے اور بعض رجونورتی علامات کو بڑھا دیتی ہے۔ لہذا، خواتین کو صحت مند کھانے اور ورزش کے ذریعے وزن میں مستقل کمی کا مقصد رکھنا چاہیے، اپنے جسمانی وزن میں تقریباً 10% (سالانہ 4.5 کلوگرام کے برابر) کمی لانا چاہیے، جو رجونورتی کے دوران گرم چمک اور رات کے پسینے کو کم کر سکتا ہے۔

خواتین کو وزن کم کرنے کے لیے میراتھن چلانے یا بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ پائلٹس، یوگا، تائی چی، اور واک کر سکتے ہیں، جب تک کہ وہ باقاعدہ تعدد برقرار رکھیں۔ خواتین کو مزاحمتی تربیت بھی کرنی چاہیے، جوڑوں کو سہارا دینے کے لیے پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہیے تاکہ انسولین کی مزاحمت کو کم کیا جا سکے جو ذیابیطس کا سبب بنتا ہے، میٹابولزم اور چربی جلانے کی صلاحیت کو برقرار رکھتا ہے، اور قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

ہڈیوں کی صحت کی جانچ

جیسے ہی خواتین رجونورتی میں داخل ہوتی ہیں، ایسٹروجن کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ آسٹیوپوروسس، ہڈیوں کی نزاکت میں اضافہ، اور فریکچر کا خطرہ ہمیشہ موجود رہتا ہے۔ لہذا، خواتین کو رجونورتی کے قریب آتے ہی ہڈیوں کی صحت پر توجہ دینی چاہیے، کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذا برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ روزانہ کم از کم 600 ملی گرام کیلشیم کی سفارش کی جاتی ہے، جو دہی، دودھ، پنیر، پتوں والی ہری سبزیاں جیسے کیلے، کولارڈ گرینز، پالک اور توفو جیسی کھانوں سے حاصل کی جاسکتی ہے۔ وٹامن ڈی کے ذرائع میں مچھلی کا تیل اور انڈے شامل ہیں۔

رجونورتی کوئی بیماری نہیں بلکہ جسم کا ایک قدرتی عمل ہے، اس لیے علاج کے لیے کوئی تجویز نہیں ہے۔ تاہم، خواتین کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اگر وہ ایسی علامات کا تجربہ کریں جو ان کی جسمانی، جذباتی، یا ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ خواتین کو رجونورتی کے بارے میں زیادہ فکر نہیں کرنی چاہیے۔ انہیں آہستہ آہستہ ان تبدیلیوں کے مطابق ڈھال لینا چاہیے جو اس مدت کے دوران ان کے جسم میں ہوتی ہیں۔

چلی ( چینل نیوز ایشیا کے مطابق)

ماخذ لنک