بھوک کی حالت میں کیے جانے والے 3 کام جو آپ کی صحت کو غیر ارادی طور پر نقصان پہنچاتے ہیں۔

خالی پیٹ ایک ایسی حالت ہے جہاں پیٹ میں خوراک نہیں ہوتی، پیٹ میں تیزابیت بڑھ جاتی ہے اور تناؤ آسانی سے محسوس ہوتا ہے۔ اس حالت میں بعض اعمال غیر ارادی طور پر جسم میں منفی ردعمل کا باعث بن سکتے ہیں۔

یہاں کچھ چیزیں ہیں جنہیں لوگوں کو خالی پیٹ کرنے سے گریز کرنا چاہئے:

خالی پیٹ کافی پینا

بہت سے لوگوں کو یہ عادت ہوتی ہے کہ وہ جاگتے ہی، ناشتے سے پہلے کافی پیتے ہیں۔ لیکن یہ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ کافی پیٹ میں تیزاب کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جس سے معدے کی پرت کمزور ہوتی ہے، جس سے سینے میں جلن، بدہضمی یا پیٹ میں درد ہوتا ہے۔

ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ خالی پیٹ کافی پینا ہاضمے کی خرابی، سینے میں جلن، آنتوں میں درد یا حساس ہونے کی صورت میں قبض کا باعث بن سکتا ہے۔

خالی پیٹ کافی پینے سے پرہیز کرنے کی عادت ہے۔

تصویر: اے آئی

اعلی شدت کی تربیت

جب آپ بھوکے ہوتے ہیں تو سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک بھاری، زیادہ شدت والی یا طویل مدتی ورزش کرنا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق درحقیقت، کچھ لوگ ورزش کرنا شروع کر دیں گے، خاص طور پر صبح خالی پیٹ اضافی چربی جلانے کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے۔

تاہم، روزہ کی حالت میں ورزش کرنے سے جسم میں نہ صرف چربی بلکہ پٹھوں میں ذخیرہ شدہ پروٹین کے جلنے میں اضافہ ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جسم اضافی چربی اور پٹھوں دونوں کو کھو دے گا.

صرف یہی نہیں، کھانا چھوڑنا اور پھر ورزش میں کودنا آسانی سے کم بلڈ شوگر کا سبب بن سکتا ہے، جس سے چکر آنا، تھکن یا تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش کی کارکردگی کم ہو جائے گی، جس سے مطلوبہ شدت یا طاقت حاصل کرنا مشکل ہو جائے گا۔

اگر آپ اب بھی بغیر کھائے خالی پیٹ ورزش کرنا چاہتے ہیں تو اس کا محفوظ حل یہ ہے کہ ہلکی پھلکی ورزشیں کریں جیسے چہل قدمی یا کھینچنا۔ اگر آپ سخت ورزش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہلکی غذائیں کھائیں جو ہضم کرنے میں آسان ہوں جیسے کیلے یا کم چکنائی والا دہی۔

خالی پیٹ پر بستر پر جائیں۔

بہت سے لوگوں کو رات کو خالی پیٹ سونے کی عادت ہوتی ہے، خاص طور پر روزہ رکھنے کی کوشش کرتے وقت۔ تاہم، اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ خالی پیٹ سوتے ہیں تو آپ کے جسم میں میٹابولک عمل کو کم سے کم برقرار رکھنے کی توانائی نہیں رہتی۔ نتیجہ یہ ہے کہ جب آپ بیدار ہوں تو تھکاوٹ، کم بلڈ شوگر یا چکر آنا ہے۔

اس کا حل یہ ہے کہ اگر آپ کو سونے سے پہلے بھوک لگتی ہے تو ہلکا ناشتہ کریں جیسے کیلا، پتلا دلیہ یا سونے سے تقریباً 30 منٹ پہلے گرم دودھ پی لیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ کھانا جسم کو معتدل توانائی فراہم کرتا ہے، جبکہ معدے پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm