آپ کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے 4 قدرتی طریقے

کینسر کی 6 اقسام جو آپ کو بہت زیادہ شراب پینے پر لگنا آسان ہے۔

بہت زیادہ شراب نوشی طویل عرصے سے صحت کے مسائل کی ایک قسم کے لیے جانا جاتا ہے، جگر کی خرابی سے لے کر، عصبی چربی کے جمع ہونے سے لے کر کینسر تک۔ ایک حالیہ تحقیق میں کینسر کی چھ اقسام کی نشاندہی کی گئی ہے جن کا زیادہ شراب پینے والے زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

یہ تحقیق امریکن ایسوسی ایشن فار کینسر ریسرچ کی سالانہ رپورٹ میں شائع ہوئی۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق مطالعہ کے مصنفین تجویز کرتے ہیں کہ جیسے جیسے نوجوانوں میں کینسر کی شرح بڑھ رہی ہے، کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے خاص طور پر الکحل کے استعمال کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنا ضروری ہے۔

بہت زیادہ شراب پینے سے کئی خطرناک کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ شراب پینے سے چھ قسم کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جن میں سر اور گردن، چھاتی، کولوریکٹل، جگر، معدہ اور غذائی نالی کے اسکواومس سیل کارسنوما شامل ہیں۔ اس کے علاوہ بہت جلد شراب پینا شروع کرنے سے کم عمری میں کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 14 اکتوبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر بہت زیادہ شراب پینے پر کینسر کی 6 اقسام کا مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ ہڈیوں کے کینسر کی 4 انتباہی علامات کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے...

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کو دن کے کن اوقات میں کھانے سے گریز کرنا چاہیے؟

وزن کم کرنا ایک ایسا مقصد ہے جس کے لیے بہت سے لوگ چاہتے ہیں۔ تاہم، بہت سے لوگوں کے لیے، صحت مند غذا کو اپنانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے باوجود، وزن میں کمی اب بھی مطلوبہ طور پر نہیں ہوتی۔ اس صورتحال کی ایک وجہ یہ بھی ہے کہ لوگ دن میں کھانا کھانے کے وقت پر توجہ نہیں دیتے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کی اندرونی حیاتیاتی گھڑی وزن کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، کھانے جو حیاتیاتی گھڑی کے مطابق نہیں ہیں، جیسے کھانے کے بے قاعدہ اوقات، میٹابولزم کو متاثر کرے گا اور وزن کم کرنے کی کوششوں میں رکاوٹ بنے گا۔

مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے لوگوں کو وقت پر کھانا چاہیے اور رات کا کھانا دیر سے کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔

جسم کی حیاتیاتی گھڑی، یا سرکیڈین تال، 24 گھنٹے کے چکر پر چلتی ہے۔ یہ حیاتیاتی گھڑی نیند، ہاضمہ، ہارمون کے اخراج اور میٹابولزم کو منظم کرتی ہے۔ کھانے کے بے قاعدہ اوقات، خاص طور پر شام کے وقت، فوڈ پروسیسنگ کو متاثر کر سکتا ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں "جو لوگ وزن کم کر رہے ہیں انہیں دن میں کھانے سے کب گریز کرنا چاہیے؟" 14 اکتوبر کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ وزن میں کمی کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 5 کم شدت والی ورزشیں؛ سادہ ورزشیں چلنے سے 20 گنا زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں...

بے خوابی کے شکار لوگوں کو آسانی سے سونے میں مدد کرنے کے 4 قدرتی طریقے

بالغوں کے لیے ایک رات کی نیند 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان درکار ہوتی ہے۔ کافی نیند لینے سے تناؤ کو کم کرنے، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ ایسے طریقے ہیں جن کی مدد سے ہمیں زیادہ آسانی سے سونے میں مدد ملتی ہے، چاہے ہمیں سونے میں دشواری ہو۔

درحقیقت، بہت سے لوگوں کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، یہاں تک کہ بے خوابی کا بھی شکار ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، یہ حالت جسم کو تھکا دیتی ہے، ارتکاز کو کم کرتی ہے اور بہت سے طویل مدتی صحت کے اثرات کا سبب بنتی ہے۔

سونے کے لیے موزے پہننا، خاص طور پر سرد موسم میں، آپ کو آسانی سے سونے میں مدد مل سکتی ہے۔

آسانی سے سو جانے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

4-7-8 سانس لینے کا طریقہ آزمائیں۔ 4-7-8 طریقہ تناؤ کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ایک دماغی سانس لینے کی مشق ہے۔ اس میں 4 سیکنڈ کے لیے سانس لینا، 7 سیکنڈ کے لیے پکڑنا، پھر 8 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑنا شامل ہے۔

سانس لینے کی یہ تکنیک سونے سے پہلے یا کسی بھی وقت جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ یہ اضطراب کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور سکون پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ آسانی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بستر پر موزے پہنیں۔ جن لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، خاص طور پر جب ہوا کا درجہ حرارت گر جاتا ہے، موزے پہننے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹھنڈے پاؤں پاؤں کو گرم کرنے کے لیے ان میں زیادہ خون بہنے کا سبب بنتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں جسم کے درجہ حرارت میں کمی آتی ہے۔ جب جسم کا درجہ حرارت گر جاتا ہے، تو ہم زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں۔

مزید برآں، رجونورتی خواتین کے لیے، بستر پر موزے پہننے سے ان کی کچھ گرم چمکوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح سونے میں آسانی ہوتی ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 14 اکتوبر کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر بے خوابی کے شکار لوگوں کو آسانی سے سونے میں مدد کے 4 قدرتی طریقے مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ نیند کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: 50 سال سے زائد افراد کو کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے؟ سائنس بتاتی ہے کہ سونے کی پوزیشن نقصان دہ ہو سکتی ہے، بوڑھے لوگوں کو اس سے بچنا چاہیے...

اس کے علاوہ، 14 اکتوبر بروز پیر، صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین ہیں جیسے:

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، آپ کو اچھی صحت اور موثر کام کے نئے ہفتے کی خواہش ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm