کورٹیسول، جسے سٹریس ہارمون بھی کہا جاتا ہے، ایڈرینل غدود سے خارج ہوتا ہے۔ یہ مختلف قسم کے تناؤ کے جواب میں بڑھتا ہے اور دماغ میں اس وقت متحرک ہوتا ہے جب آپ کا ہمدرد اعصابی نظام لڑائی یا پرواز کے موڈ میں بدل جاتا ہے۔
کورٹیسول ایک ضروری ہارمون ہے جو زیادہ تر اعضاء اور بافتوں کو متاثر کرتا ہے، بہت سے کردار ادا کرتا ہے۔ جسم کے تناؤ کے ردعمل کو منظم کرنے کے علاوہ، کورٹیسول سوزش کو روکتا ہے، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے، نیند کے چکر کو کنٹرول کرتا ہے، اور جسم میں چربی، کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور مجموعی میٹابولزم کے استعمال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تاہم، تناؤ کے ہارمونز کی طویل ریلیز صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتی ہے۔
The Gut 360 Podcast کے میزبان، غذائیت کے ماہر ایلی بریچر نے کورٹیسول کی اعلی سطح کی پانچ علامات شیئر کی ہیں۔ وہ بتاتی ہیں کہ بہت سے لوگوں کو اکثر یہ احساس نہیں ہوتا کہ ان میں اس تناؤ کے ہارمون کی اعلی سطح ہے۔
ہائی کورٹیسول کی سطح وجہ پر منحصر ہے، پورے جسم میں مختلف علامات پیدا کر سکتی ہے۔ بریچر لوگوں کو مندرجہ ذیل پانچ علامات کے لیے "خبردار" رہنے کا مشورہ دیتے ہیں، جو کہ اعلیٰ کورٹیسول کی سطح کی نشاندہی کر سکتے ہیں:
- وزن میں اضافہ، خاص طور پر پیٹ، چہرے اور کمر کے اوپری حصے میں۔
- اس کا چہرہ گول اور سرخ تھا۔
- شدید تھکاوٹ، چڑچڑاپن، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور سر درد۔
- ہائی بلڈ پریشر۔
- پتلی جلد، آسانی سے زخم، اور کمزور پٹھے۔
بریچر نے نوٹ کیا کہ علامات بہت مختلف ہو سکتی ہیں اور بعض اوقات آپ انہیں محسوس یا محسوس نہیں کر سکتے۔ تاہم، بریچر مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کورٹیسول کی سطح کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ کو خون، تھوک، یا پیشاب کے ذریعے ٹیسٹ کرانا چاہیے۔
آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ علاج کے علاوہ، طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو آپ قدرتی طور پر کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ان میں نیند کے نظام الاوقات پر عمل کرنا اور بہتر آرام کے لیے اچھی نیند کی حفظان صحت کا قیام شامل ہے۔ ذہن سازی اور سانس لینے کی مشقیں کرنا؛ باقاعدگی سے ورزش کرنا؛ اور مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں۔
مزید برآں، بہتر آنتوں اور دماغی صحت کے لیے، غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں جس میں وافر مقدار میں تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج، صحت بخش چکنائی اور پروبائیوٹکس اور پروبائیوٹکس سے بھرپور غذائیں ہوں۔ مثال کے طور پر، وہ غذائیں جو کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں: ڈارک چاکلیٹ، پھلیاں، دال، سبز چائے، سارا اناج، پھل اور سبزیاں۔
LA (VnExpress کے مطابق)ماخذ: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
تبصرہ (0)