تناؤ کے ہارمونز میں اضافے کی 5 انتباہی علامات

ہائی کورٹیسول کی پانچ علامات جن پر دھیان رکھنا ہے ان میں وزن بڑھنا، گول چہرہ، شدید تھکاوٹ، ہائی بلڈ پریشر، یا پتلی جلد شامل ہے جس پر آسانی سے خراشیں آجاتی ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر ہائی کورٹیسول سے خبردار کرتا ہے۔

کورٹیسول، جسے سٹریس ہارمون بھی کہا جاتا ہے، ایڈرینل غدود سے خارج ہوتا ہے۔ یہ مختلف قسم کے تناؤ کے جواب میں بڑھتا ہے اور جب آپ کا ہمدرد اعصابی نظام لڑائی یا پرواز کے موڈ میں چلا جاتا ہے تو دماغ اس کو متحرک کرتا ہے۔

کورٹیسول ایک ضروری ہارمون ہے جو زیادہ تر اعضاء اور بافتوں کو متاثر کرتا ہے اور بہت سے کردار ادا کرتا ہے۔ جسم کے تناؤ کے ردعمل کو منظم کرنے کے علاوہ، کورٹیسول سوزش کو روکتا ہے، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے، نیند کے چکر کو کنٹرول کرتا ہے، اور جسم میں چربی، کاربوہائیڈریٹس، اور پروٹین، یا میٹابولزم کے استعمال کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، سٹریس ہارمونز کی طویل ریلیز صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔

The Gut 360 Podcast کے میزبان، غذائیت کے ماہر ایلی بریچر نے ہائی کورٹیسول کی پانچ علامات شیئر کی ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ بہت سے لوگوں کو اکثر یہ احساس نہیں ہوتا کہ ان میں تناؤ کے ہارمون کی مقدار زیادہ ہے۔

ہائی کورٹیسول کی سطح وجہ پر منحصر ہے، پورے جسم میں مختلف علامات پیدا کر سکتی ہے۔ بریچر لوگوں کو مندرجہ ذیل پانچ علامات کے لیے "دیکھتے" رہنے کی سفارش کرتا ہے جو کہ اعلیٰ کورٹیسول کی سطح کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔

• وزن میں اضافہ، خاص طور پر پیٹ، چہرے اور کمر کے اوپری حصے میں۔
• چہرہ گول، سرخ۔
• شدید تھکاوٹ، چڑچڑاپن، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور سر درد۔
• ہائی بلڈ پریشر۔
• پتلی جلد، آسانی سے خراشیں اور پٹھوں کی کمزوری۔

بریچر کا کہنا ہے کہ علامات بڑے پیمانے پر مختلف ہو سکتے ہیں، اور بعض اوقات آپ انہیں محسوس یا محسوس نہیں کر سکتے ہیں۔ تاہم، بریچر تجویز کرتا ہے کہ اگر آپ اپنے کورٹیسول کی سطح کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ کو خون، تھوک، یا پیشاب کے ذریعے ٹیسٹ کرانا چاہیے۔

طبی علاج کے علاوہ، طرز زندگی میں تبدیلیاں بھی ہیں جو آپ قدرتی طور پر کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ان میں نیند کے نظام الاوقات پر قائم رہنا اور بہتر آرام کے لیے اچھی نیند کی حفظان صحت کا قیام شامل ہے۔ ذہن سازی اور سانس لینے کی مشقیں کرنا؛ باقاعدگی سے ورزش؛ اور مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں۔

مزید برآں، بہتر آنت اور دماغی صحت کے لیے، تازہ پھلوں اور سبزیوں، سارا اناج، صحت مند چکنائی اور پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس سے بھرپور غذاؤں سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر، وہ غذائیں جو کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں: ڈارک چاکلیٹ، پھلیاں، دال، سبز چائے، سارا اناج، پھل اور سبزیاں۔

LA (VnExpress کے مطابق)

ماخذ: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html