ننگے پاؤں جانے کے 5 صحت کے فوائد

(ڈین ٹری) - گھاس، ریت یا ٹھنڈے ٹائلوں کے فرش پر ننگے پاؤں چلنے سے نہ صرف سکون کا احساس ہوتا ہے، بلکہ بہت سے غیر متوقع صحت کے فوائد بھی ہوتے ہیں - خون کی گردش کو بہتر بنانے سے لے کر تناؤ کو کم کرنے تک۔

1. اپنی ٹانگوں کو مضبوط کریں۔

آپ کے پیروں میں درجنوں مسلز، لیگامینٹس اور ٹینڈنز ہوتے ہیں، لیکن ہر وقت جوتے پہننا انہیں صحیح طریقے سے کام کرنے سے روکتا ہے۔ ننگے پاؤں جانے سے ان پٹھے قدرتی طور پر زیادہ کام کر سکتے ہیں، طاقت اور لچک کو بہتر بناتے ہیں۔

جرنل آف فٹ اینڈ اینکل ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ننگے پاؤں جاتے ہیں ان میں جوتے پہننے والوں کی نسبت زیادہ محراب اور پاؤں کے پٹھوں کی مضبوطی ہوتی ہے۔

2. توازن اور کرنسی کو بہتر بنائیں

ننگے پاؤں چلنے سے پٹھوں کو زیادہ قدرتی طور پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح طاقت اور لچک میں بہتری آتی ہے (تصویر: گیٹی)۔

ننگے پاؤں چلتے وقت، پاؤں زمین کے ساتھ براہ راست رابطہ کرنے اور تاثرات دینے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جس سے جسم کی پوزیشن کو سمجھنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے (proprioception)۔ اس سے نہ صرف توازن بہتر ہوتا ہے بلکہ کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

گیٹ اینڈ پوسچر میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، باقاعدگی سے ننگے پاؤں جانا بڑی عمر کے بالغوں میں توازن کو بہتر بنا سکتا ہے – جن کے گرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

3. جوڑوں پر دباؤ کو کم کریں۔

جدید جوتے – خاص طور پر اونچی ایڑیاں یا جوتے جن میں آرک سپورٹ کی کمی ہوتی ہے – حرکت کرتے وقت جسم کے قوت جذب کرنے کے طریقے کو بدل سکتے ہیں، جس سے گھٹنوں اور کولہوں پر دباؤ پڑتا ہے۔

ننگے پاؤں جانے سے جسم کو قدرتی طور پر پاؤں پر دباؤ تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ میساچوسٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ننگے پاؤں مڈ فٹ یا اگلے پاؤں پر اترتے ہیں جس سے جوڑوں کو لگنے والے جھٹکے کو ایڑی سے زیادہ کم ہوتا ہے۔

4. خون کی گردش کو بہتر بنائیں

جب ننگے پاؤں چلتے ہیں، خاص طور پر قدرتی سطحوں پر، پاؤں میں خون کی چھوٹی نالیاں اور اعصابی سرے متحرک ہوتے ہیں، خون کے بہاؤ کو فروغ دیتے ہیں اور پاؤں کو گرم کرتے ہیں – خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بہت زیادہ بیٹھتے ہیں، خون کی گردش خراب رکھتے ہیں یا اکثر سرد پاؤں کا شکار ہوتے ہیں۔

5. "گراؤنڈنگ اثر"

گراؤنڈنگ جلد کے ذریعے زمین کے قدرتی برقی چارج سے براہ راست رابطے کا تصور ہے، عام طور پر پاؤں کے تلووں کے ذریعے۔

جرنل آف انوائرمینٹل اینڈ پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گراؤنڈ کرنے سے سوزش کو کم کرنے، موڈ اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور زخم بھرنے پر بھی اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔ اگرچہ متنازعہ اور مزید شواہد کی ضرورت ہے، گراؤنڈنگ کو قدرتی تناؤ سے نجات اور آرام کی امداد کے طور پر کہا جا رہا ہے۔

آپ کو ننگے پاؤں کب نہیں جانا چاہئے؟

اس کے بہت سے فوائد کے باوجود، ننگے پاؤں جانا ہمیشہ محفوظ نہیں ہوتا ہے۔ محتاط رہنے کے لیے کچھ اوقات یہ ہیں:

ذیابیطس والے لوگ

ذیابیطس کے مریض اکثر اپنے پیروں میں احساس کھو دیتے ہیں (پریفیرل نیوروپتی کی وجہ سے)، انہیں احساس کیے بغیر بھی چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا کٹ ایک سنگین انفیکشن کی قیادت کر سکتا ہے. لہذا، حفاظتی جوتے ہمیشہ پہننا چاہئے، یہاں تک کہ گھر کے اندر بھی۔

پیتھولوجیکل پاؤں

چپٹے پاؤں، پلانٹر فاسائائٹس، ایڑی میں درد یا دائمی درد والے افراد کو ننگے پاؤں چلنے کی کوشش کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے، کیونکہ سخت سطحیں حالت کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔

غیر محفوظ ماحول

شہری علاقوں یا فٹ پاتھوں پر ننگے پاؤں چلنے سے گریز کریں جہاں شیشے، دھات، جانوروں کے فضلے یا بیکٹیریا پر قدم رکھنے کا خطرہ ہو۔ اسی طرح سردیوں میں ٹھنڈے فرش یا گرمیوں میں گرم فرش جلنے، چھالے یا پٹھوں میں اکڑن کا سبب بن سکتے ہیں۔

ننگے پاؤں صحیح طریقے سے کیسے چلیں؟

- آہستہ آہستہ شروع کریں: ہر روز کچھ منٹ گھاس، ریت یا فرش پر ننگے پاؤں چلیں تاکہ آپ کے جسم کو اس کی عادت ہو جائے۔

- محفوظ ماحول میں مشق کریں: گھر پر، یوگا اسٹوڈیو، یا صاف ساحل۔

- اپنے جسم کے ردعمل کا مشاہدہ کریں: اگر آپ درد، بے حسی، یا تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو رکیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

- جلد یا فنگل انفیکشن سے بچنے کے لیے مٹی سے براہ راست رابطے کے بعد پاؤں کو اچھی طرح صاف کریں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm