تعطیلات کے دوران صحت مند رہنے میں مدد کے لیے ڈاکٹروں کے 5 نکات

ملک بھر میں لوگ 2 ستمبر کو قومی دن منانے کے لیے چار دن کی تعطیل سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ طویل تعطیل ہمیشہ ایک ایسا وقت ہوتا ہے جس کے بہت سے لوگ دباؤ بھرے کام کے دنوں کے بعد انتظار کرتے ہیں، سفر کرنے ، خاندان سے ملنے یا دوستوں کے ساتھ تفریح کرنے کا ایک بہترین موقع۔

تاہم، ڈاکٹر Kieu Xuan Thy، Facility 3 - یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے ڈپٹی ہیڈ کے مطابق، رہنے والے ماحول، رہنے کی عادات اور خوراک میں تبدیلی ممکنہ طور پر صحت کے لیے بہت سے خطرات کا باعث بن سکتی ہے۔

غیر مستحکم موسم متعدی بیماریوں، فلو یا بنیادی بیماری کے پھیلنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 1 — ہنوئی کے رہائشی چھٹی سے پہلے پریڈ کی ریہرسل دیکھنے کے لیے سڑکوں پر نکل آئے (تصویر: من ناٹ)۔

ڈاکٹر نے لوگوں کو احتیاط سے تیاری کرنے اور صحت مند رہنے کا مشورہ دیا۔

نظام انہضام اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے سائنسی طریقے سے کھائیں۔

لمبے دوروں پر، کھانے کی بے قاعدگی یا تیز، آسان لیکن غیر محفوظ غذاؤں کا زیادہ استعمال آسانی سے ہاضمے کی خرابی، فوڈ پوائزننگ یا خون کی چربی میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر تھی نے ناشتے کی اہمیت پر زور دیا، اسے صحت کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی کا ایک ضروری ذریعہ سمجھتے ہوئے، خاص طور پر بزرگوں اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے۔

"پکا ہوا کھانا اور ابلا ہوا پانی پینا" کے اصول پر سختی سے عمل کیا جانا چاہیے، کچے یا کم پکے ہوئے پکوانوں یا نامعلوم اصل کے سمندری غذا سے بالکل پرہیز کرنا چاہیے۔ وٹامنز، فائبر فراہم کرنے اور قوت مدافعت بڑھانے کے لیے سبز سبزیاں اور تازہ پھل باقاعدگی سے کھانے چاہئیں۔

روزانہ کافی پانی پینا، تقریباً 1.5 سے 2 لیٹر، اگر گرم موسم میں باہر سفر کرنا ہو، تو یہ بھی آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

اس کے علاوہ، صحت مند نمکین جیسے گری دار میوے، خشک میوہ یا پوری گندم کی روٹی تیار کرنے سے طویل سفر کے دوران توانائی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 2 — کچھ لوگ جو جلدی پہنچ گئے تھے انہوں نے چھتری کے نیچے بیٹھنے اور پریڈ دیکھنے کے انتظار میں اپنی ہوشیاری بحال کرنے کے لیے جھپکی لینے کا موقع لیا۔ (تصویر: ہا نام)

بنیادی طبی حالات والے لوگ: وہ گروپ جنہیں خصوصی چوکسی کی ضرورت ہے۔

ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، دمہ، جگر اور گردے کی بیماری یا لپڈ کے امراض میں مبتلا افراد اکثر ماحولیاتی تبدیلیوں کے لیے حساس ہوتے ہیں۔ اس لیے اس گروپ کو اپنی ادویات، میڈیکل ریکارڈ کو مکمل طور پر تیار کرنے کے ساتھ ساتھ صحیح خوراک اور وقت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

بنیادی طبی ریکارڈ جیسے کہ حالیہ نسخے، ہیلتھ انشورنس کارڈ اور ڈاکٹر کے فون نمبر بھی ضرورت پڑنے پر تیار کیے جائیں۔

اس کے علاوہ خوراک کو بھی ہر بیماری کے مطابق ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر اور قلبی امراض میں مبتلا افراد کو چاہیے کہ وہ کم نمک والی غذا کھائیں، الکحل سے پرہیز کریں اور زیادہ محنت نہ کریں۔ ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے، نشاستے اور مٹھائیوں کو محدود کرنے اور ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لیے ہمیشہ چھوٹی مٹھائیاں ساتھ رکھنے کی ضرورت ہے۔ برونکئل دمہ والے افراد کو انہیلر ساتھ رکھنا چاہیے اور دھول اور دھوئیں سے بچنا چاہیے۔ جگر اور معدے کی بیماریوں میں مبتلا افراد کو شراب، مسالہ دار اور کھٹا کھانوں اور چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

اگر سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری، چکر آنا، تیز بخار یا بار بار اسہال جیسی غیر معمولی علامات ظاہر ہوں تو مریض کو قریبی طبی مرکز میں جانا چاہیے اور خوراک میں بلاخوف اضافہ کرنا چاہیے اور نہ ہی عجیب و غریب ادویات کا استعمال کرنا چاہیے۔

چھٹیوں کے دوران مناسب طریقے سے ورزش کریں۔

تعطیلات میں اکثر بیرونی سرگرمیاں شامل ہوتی ہیں جیسے پہاڑ پر چڑھنا، تیراکی یا پیدل سفر۔ حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، ڈاکٹر تھی لوگوں کو اعتدال پسند ورزش کو برقرار رکھنے اور زیادہ مشقت سے گریز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر دل اور سانس کی بیماریوں والے لوگوں کے لیے۔

ہر روز، لوگ خون کی گردش کو بڑھانے کے لیے ہلکی ورزش یا 20-30 منٹ تک چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ لمبی دوری کا سفر کرتے وقت، آپ کو گہری رگ تھرومبوسس کو روکنے کے لیے ہر 1-2 گھنٹے بعد کھڑے ہونا چاہیے یا اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو حرکت دینا چاہیے۔

مناسب نیند بھی ضروری ہے، کیونکہ یہ ایک ایسا عنصر ہے جو جسم کی بحالی اور مزاحمت کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔

موسمی متعدی بیماریوں سے بچاؤ

ڈاکٹر تھی کے مطابق، بے ترتیب موسم بہت سی متعدی بیماریوں کے لیے سازگار حالات پیدا کرتا ہے۔

فلو، گلے کی خراش اور نمونیا سانس کی عام بیماریاں ہیں جن سے جسم کو گرم رکھنے، درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیوں سے بچنے اور پرہجوم جگہوں پر ماسک پہن کر روکا جا سکتا ہے۔

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 3 — موسم کی تبدیلی آپ کو چھٹیوں کے موسم میں بیماری کا شکار بنا سکتی ہے (تصویر: Trinh Nguyen)۔

اس کے علاوہ ڈینگی بخار اور ہاتھ، پاؤں اور منہ کی بیماری کو محدود کرنے کے لیے لوگوں کو مچھروں کے کاٹنے سے بچنے، مچھر دانی کے نیچے سونے اور گھر کے اردگرد کھڑے پانی کو ہٹانے کی بھی ضرورت ہے۔

باقاعدگی سے ہاتھ دھونے کی عادت، خاص طور پر کھانے سے پہلے اور بیت الخلا استعمال کرنے کے بعد، بیماری سے بچاؤ میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔

ادویات کا بیگ اور طبی سامان تیار کریں۔

ایک کمپیکٹ لیکن مکمل دوائی بیگ سفر میں ایک "ساتھی" ہوگا۔ ڈاکٹر تھائی کے مطابق، ہر خاندان کو بنیادی ادویات جیسے پیراسیٹامول، اوریسول، بربیرین، اینٹی الرجی ادویات اور ہلکی درد کم کرنے والی ادویات تیار کرنی چاہئیں۔ اگر مریض کو کوئی بنیادی بیماری ہے تو وہ بھی کافی نسخے والی دوائی لے کر آئیں۔

اس کے علاوہ تھرمامیٹر، پٹیاں، جراثیم کش محلول، ماسک اور ہینڈ سینیٹائزر بھی ضروری ہیں۔ لمبے دوروں کے لیے موشن سکنیس گولیاں، ری ہائیڈریشن گولیاں، سن گلاسز اور سن اسکرین بھی ضروری ہیں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm