5 دواؤں کے پکوان جو اعصاب کو پرسکون کرنے اور امتحانات کی تیاری کرنے والے طلبا کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

SKĐS - کچھ دواؤں کے پکوان اعصاب کو پرسکون کرنے، جسم کی پرورش اور امتحان کے موسم میں ذہنی استحکام برقرار رکھنے میں طلباء کی مدد کر سکتے ہیں۔

1. امتحان کے موسم میں طالب علم اکثر بے خوابی اور تناؤ کا شکار کیوں ہوتے ہیں؟

مواد

• 1. امتحان کے موسم میں طالب علم اکثر بے خوابی اور تناؤ کا شکار کیوں ہوتے ہیں؟
• 2. تناؤ کو کم کرنے کے لیے طلباء کو کیا کھانا چاہیے؟
• 3. امتحانی موسم کے دوران طلباء کو ذہنی استحکام برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے طریقے۔

Tue Tinh ہسپتال کے شعبہ سرجری کے ڈاکٹر Nguyen Quang Duong کے مطابق، ضرورت سے زیادہ بے چینی دل اور تلی کو آسانی سے نقصان پہنچا سکتی ہے، اہم توانائی اور خون کو ختم کر سکتی ہے، اور نیند، یادداشت اور ارتکاز کو متاثر کر سکتی ہے۔

روایتی چینی طب کے مطابق، "دل روح پر حکومت کرتا ہے،" اور دل اور تلی دماغی حالت، نیند اور یادداشت کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ مطالعہ سے طویل تناؤ، راتوں کو دیر تک جانا، یا بہت زیادہ بے چینی آسانی سے دل اور تلی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے کیوئ اور خون میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جس کے نتیجے میں بے خوابی، دھڑکن، تھکاوٹ، حراستی میں کمی، اور بھوک کی کمی جیسی علامات پیدا ہوتی ہیں۔ مزید برآں، گرم موسم جسم کی کیوئ اور مائعات کو ختم کر سکتا ہے، تھکاوٹ اور نیند میں دشواری کو بڑھا سکتا ہے۔

اس مدت کے دوران جسم کو سہارا دینے کے لیے، کافی نیند لینے اور مطالعہ کا وقت دانشمندی سے مختص کرنے کے علاوہ، طلباء کچھ دواؤں کی غذائیں استعمال کر سکتے ہیں جو دماغ کی پرورش، اعصاب کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کمل کے بیج اور لونگن دلیہ دل کی پرورش، اعصاب کو پرسکون کرنے اور بہتر نیند میں مدد دیتے ہیں۔

2. تناؤ کو کم کرنے کے لیے طلباء کو کیا کھانا چاہیے؟

2.1 لوٹس کے بیج اور لانگن دلیہ

اجزاء: 30 گرام تازہ یا خشک کمل کے بیج، 15 گرام خشک لونگان، 80 گرام سفید چاول، چٹان چینی حسب ذائقہ۔

ہدایات: کنول کے بیجوں سے کورز کو ہٹا دیں اور انہیں چاولوں کے ساتھ اس وقت تک ابالیں جب تک کہ دلیہ بن جائے۔ جب دلیہ تقریباً پک جائے تو اس میں لونگن ڈال کر مزید چند منٹ پکائیں، پھر تھوڑی سی راک چینی کے ساتھ سیزن کریں۔

استعمال: دماغ کو پرسکون کرنے، اعصاب کو پرسکون کرنے، بہتر نیند کی حمایت، اور دباؤ والے مطالعہ کی وجہ سے ہونے والی بے چینی اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سرخ کھجور کے ساتھ چکن سوپ خون کی پرورش کرتا ہے اور جسم کو اس کی طاقت بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2.2 سرخ کھجور کے ساتھ چکن سوپ

اجزاء: مرغی کا گوشت 200 گرام، 10 سرخ کھجور، ادرک کے چند ٹکڑے، حسب ذائقہ۔

ہدایات: چکن کو صاف کریں، اسے کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، پھر اسے سرخ کھجور اور ادرک کے ساتھ ابالیں یہاں تک کہ نرم ہو جائیں۔

استعمال: اہم توانائی اور خون کو بھرتا ہے، جسم کو جسمانی طاقت بحال کرنے میں مدد کرتا ہے، تھکاوٹ کو کم کرتا ہے، اور بہتر ارتکاز کی حمایت کرتا ہے۔

کمل کے بیجوں کے ساتھ دلیا کا دلیہ موڈ کو مستحکم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

2.3۔ کمل کے بیجوں کے ساتھ دلیا کا دلیہ

اجزاء: 50 گرام جئی، 20 گرام کمل کے بیج، 200 ملی لیٹر کم چینی والا تازہ دودھ۔

ہدایات: کمل کے بیجوں کو نرم ہونے تک ابالیں، پھر جئی ڈالیں اور مکمل ہونے تک پکائیں؛ تازہ دودھ ڈال کر چند منٹ تک پکائیں۔

فوائد: توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے، پرپورنتا کے احساس کو فروغ دیتا ہے، مزاج کے استحکام کی حمایت کرتا ہے، اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

لوٹس کے بیج اعصاب کو پرسکون کرنے اور بے خوابی کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

2.4 کمل کے بیج اور سرخ کھجور کی چائے

اجزاء: 3-5 گرام کمل کے بیجوں کے دل، 5 سرخ کھجوریں، 500 ملی لیٹر پانی۔

ہدایات: اجزاء کو اچھی طرح دھو لیں، ہلکی آنچ پر تقریباً 10-15 منٹ تک ابالیں، پھر گرم رہتے ہوئے پی لیں۔

استعمال: دماغ کو پرسکون کرنے، اعصاب کو سکون دینے اور بے خوابی اور ذہنی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نوٹ کریں کہ آپ کو کمل کے بیج کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ یہ کچھ معاملات میں تھکاوٹ اور کم بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔

کدو اور مونگ کا سوپ امتحان کی تیاری کے طویل عرصے کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2.5 کدو اور مونگ کی دال کا سوپ

اجزاء: 200 گرام کدو، 50 گرام چھلی ہوئی مونگ کی پھلیاں، حسب ذائقہ۔

ہدایات: مونگ کی دال کو نرم ہونے تک ابالیں، پھر کدو ڈالیں اور نرم ہونے تک پکائیں۔

استعمال: تلی اور معدہ کی پرورش میں مدد کرتا ہے، توانائی فراہم کرتا ہے، اور امتحان کی تیاری کے طویل عرصے کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. امتحانی موسم کے دوران طلباء کو ذہنی استحکام برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے طریقے۔

ڈاکٹر Nguyen Quang Duong کے مطابق، تناؤ کو کم کرنے اور جسم کو چوکنا رہنے میں مدد کرنے کے لیے، طلباء کو چاہیے کہ:

• کافی نیند لیں اور زیادہ دیر تک جاگنے سے گریز کریں۔
• ناشتہ مت چھوڑیں۔
• کافی مقدار میں پانی پئیں، خاص طور پر گرم موسم میں۔
• کافی اور انرجی ڈرنکس کے استعمال کو محدود کریں۔
• ہلکی ورزش اور مطالعاتی نشستوں کے درمیان آرام کے لیے وقت نکالیں۔
• ایک مستحکم ذہنیت کو برقرار رکھیں اور بغیر وقفے کے کئی گھنٹوں تک مسلسل مطالعہ کرنے سے گریز کریں۔

دواؤں کے کھانے کا مقصد صرف ایک متوازن غذا کی حمایت کرنا ہے اور اسے تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔ مناسب غذائیت اور مناسب آرام کے ساتھ طلباء کو امتحان کے موسم میں مثبت ذہنیت برقرار رکھنے اور ان کی تعلیمی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

مزید رجحان ساز مضامین دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm