کم بلڈ پریشر ہونے پر 5 فوڈ گروپس کو سپلیمنٹ کرنے کے لیے

کم بلڈ پریشر تھکاوٹ اور چکر کا باعث بنتا ہے اگر کنٹرول نہ کیا جائے۔

ماسٹر، ڈاکٹر Nguyen Thu Trang، روایتی ادویات کے شعبہ، 108 سنٹرل ملٹری ہسپتال کے مطابق، تجویز کردہ علاج کے علاوہ، کم بلڈ پریشر والے افراد کو اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے پر توجہ دینی چاہیے، خاص طور پر نیچے 5 فوڈ گروپس میں اضافہ کرنا چاہیے۔

کیفین والے مشروبات

کافی، سبز چائے یا کالی چائے دل کو تحریک دینے اور خون کی شریانوں کو تنگ کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے بلڈ پریشر میں معمولی قلیل مدتی اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ لیکن ڈاکٹر زیادہ مقدار میں کیفین کے خلاف خبردار کرتے ہیں کیونکہ یہ گھبراہٹ، بے چینی اور بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔

نمکین غذائیں

نمک میں پانی کو برقرار رکھنے اور خون کی مقدار بڑھانے کی صلاحیت ہوتی ہے، جس سے بلڈ پریشر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ تجویز کردہ کھانوں میں اچار، زیتون، پنیر، نمکین گری دار میوے، شوربہ وغیرہ شامل ہیں۔

تاہم، آپ کو بہت زیادہ نمک نہیں کھانا چاہئے کیونکہ یہ دل اور گردوں کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے.

ہر روز کافی پانی پئیں

کم بلڈ پریشر کی عام وجوہات میں سے ایک پانی کی کمی ہے۔ کم بلڈ پریشر والے افراد کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے، نہ صرف پانی بلکہ ناریل کا پانی، پھلوں کا رس یا الیکٹرولائٹ پانی بھی۔ دن بھر چھوٹے گھونٹ پینے کے لیے آپ ہمیشہ پانی کی بوتل اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔

آئرن سے بھرپور غذائیں

آئرن ہیموگلوبن کا ایک جزو ہے، وہ پروٹین جو خون میں آکسیجن پہنچاتا ہے۔ آئرن کی کمی کا مطلب ہے خون کی کمی، کم بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہے۔ کم بلڈ پریشر والے افراد کو آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے سرخ گوشت، مچھلی، مرغی، پھلیاں، پالک اور مضبوط اناج کا استعمال کرنا چاہیے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے اورنج، ٹینجرین اور گھنٹی مرچ کو ملانا آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرے گا۔

وٹامن بی 12 سے بھرپور غذائیں

وٹامن B12 خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن B12 کی کمی خون کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، جس سے بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے۔ وہ غذائیں جو جسم کے لیے کافی وٹامن بی 2 فراہم کرنے کے لیے استعمال کی جانی چاہئیں ان میں شامل ہیں: دبلا گوشت، انڈے، دودھ اور مضبوط اناج۔ سبزی خور شامل کردہ B12 کے ساتھ پودوں کے دودھ کا انتخاب کر سکتے ہیں یا گولیاں لینے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔

ایم ایس سی۔ ڈاکٹر Nguyen Thu Trang نے نوٹ کیا: "کم بلڈ پریشر والے لوگوں کو اپنے کھانے کو ایک ساتھ بہت زیادہ کھانے کے بجائے بہت سے چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنا چاہیے۔ بہت زیادہ کھانے سے نظام ہاضمہ میں خون جلدی آتا ہے، جس سے بلڈ پریشر میں عارضی کمی واقع ہوتی ہے۔ 3 اہم کھانوں کے بجائے، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کے لیے دن میں 5-6 چھوٹے کھانے کی کوشش کریں۔"

مناسب غذائی ضمیمہ کم بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن اسے طویل مدتی صحت کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے سائنسی طرز زندگی اور طبی مشورے کے ساتھ ملایا جانا چاہیے۔

vtcnews.vn

ماخذ: https://baolaocai.vn/5-nhom-thuc-pham-nen-bo-sung-khi-bi-huet-ap-thap-post878499.html