سست لوگوں کے لیے 5 منٹ کا بٹ بڑھانے والا گھریلو طریقہ۔

کوچ Ngoc Tram دو بٹ ​​مشقوں کا مظاہرہ کرتا ہے جو گھر پر کی جا سکتی ہیں، جو آپ کے گلوٹس کے سائز کو پتلا کرنے اور مؤثر طریقے سے بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، جو ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہیں۔

کوچ Ngoc Tram کے مطابق، گھریلو ورزش جم میں ورزش کے فوائد کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کر سکتی۔ اس کے علاوہ، ورزش کرنے والوں کو بہترین نتائج کے لیے اسے پروٹین سے بھرپور غذا اور تمام فوڈ گروپس کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

تاہم، ابتدائی افراد، دفتری کارکنان، اور جو لوگ اکثر کمر درد کا تجربہ کرتے ہیں وہ شروع کرنے کے لیے گھر پر کچھ آسان مشقیں کر سکتے ہیں۔ جو لوگ جم جانے کے لیے وقت نہیں نکال پاتے وہ گھر پر بھی ورزش کر سکتے ہیں۔

ہر مشق 15 سے 20 منٹ تک چلنی چاہئے، ہر سیشن کے بعد آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ ہوتا ہے۔

یہ ورزش 5 مشقوں پر مشتمل ہے جو گلوٹ کے تمام مسلز کو نشانہ بناتی ہے، جس سے گلوٹ کا سائز بڑھانے اور گلوٹ کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کو سادہ مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ مزید جدید مشقوں کی طرف بڑھنا چاہئے۔ آپ درد کو کم کرنے کے لیے اپنے کولہوں کے نیچے تولیہ رکھ سکتے ہیں اور ایک مزاحمتی بینڈ کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کی تربیت کی ضروریات کے مطابق ہو۔

پہلی مشق 5 تحریکوں پر مشتمل ہے. ویڈیو : Thùy An

تھوئے این

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/5-phut-tang-vong-ba-tai-nha-cho-nguoi-luoi-4685222.html