گیس اور اپھارہ کو کم کرنے کے 6 قدرتی طریقے

SKĐS - گیس اور اپھارہ ہاضمے کے عام مسائل ہیں جو پیٹ کو بھاری، پھولا ہوا اور بعض اوقات تکلیف دہ محسوس کرتے ہیں۔ یہ تکلیف توانائی کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، موڈ اور نظام انہضام کو متاثر کر سکتی ہے۔

1. آنتوں کے عدم توازن کی علامات

آنتوں کا عدم توازن اس وقت ہوتا ہے جب نقصان دہ بیکٹیریا زیادہ بڑھ جاتے ہیں اور فائدہ مند بیکٹیریا کو باہر نکال دیتے ہیں - مائکروجنزم جو ہاضمہ، قوت مدافعت اور مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

جب مائیکرو فلورا میں خلل پڑتا ہے تو، جسم میں علامات جیسے اپھارہ، قبض، اسہال، تھکاوٹ، مہاسے، جلد کی جلن یا بعض کھانوں کی حساسیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ ان علامات کو جلد پہچاننے سے آپ کو اپنی خوراک اور طرز زندگی کو جلد ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی، طویل مدتی ہاضمے کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملے گی۔

2. اپھارہ اور پیٹ پھولنے میں مدد کرنے کے طریقے

2.1 سونف کے پانی اور سونف کے بیجوں سے اپنے دن کا آغاز کریں۔

روایتی ہندوستانی ادویات میں، ڈل اور سونف کے بیج طویل عرصے سے نظام انہضام کو پرسکون کرنے اور اپھارہ کم کرنے میں مدد کے لیے استعمال ہوتے رہے ہیں۔ صبح کے وقت، آپ پانی کو ابال سکتے ہیں، اس میں تقریباً 1 چائے کا چمچ سونف اور سونف کے بیج ڈال کر ڈھک کر چند منٹ کے لیے کھڑا رہنے دیں، پھر اسے گرم ہونے پر خالی پیٹ پی لیں۔

یہ عادت ہاضمہ کی سرگرمی کو چالو کرنے، گیس کے جمع ہونے کو کم کرنے اور دن کے وقت اپھارہ کو محدود کرنے میں مدد دیتی ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ: سونف کے بیج ہاضمے میں مدد کرسکتے ہیں اور اپھارہ کو کم کرسکتے ہیں۔ سونف میں ہلکی اینٹی اسپاسموڈک خصوصیات ہیں، جو بدہضمی کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ معدے کی شکایات جیسے اپھارہ اور بدہضمی۔ اگرچہ شواہد محدود اور زیادہ تر چھوٹے پیمانے پر ہیں، لیکن صبح کے وقت سونف کا انفیوژن اور سونف کے بیجوں کو پینا زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے اور یہ ہلکے پن اور سکون کا احساس دلانے میں مدد کر سکتا ہے۔

سونف کے بیج ہاضمے میں مدد دیتے ہیں اور اپھارہ کم کرتے ہیں۔

2.2 کھانے کے بعد ادرک کی چائے پی لیں۔

ادرک کو روایتی ادویات میں طویل عرصے سے جسم کو گرم کرنے، ہاضمے کو فروغ دینے اور اپھارہ کم کرنے کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ اس کی ہلکی سوزش اور اینٹی اسپاسموڈک خصوصیات کی بدولت، ادرک معدے کو کھانے کو بہتر طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور ابال کے عمل کو محدود کر سکتی ہے جو آنتوں میں گیس پیدا کرتا ہے۔

کھانے کے بعد، آپ تازہ ادرک کے چند ٹکڑوں یا ½ چائے کا چمچ ادرک کے پاؤڈر سے ایک کپ ادرک کی چائے بنا سکتے ہیں۔ اسے گرم ہونے کے دوران پینے سے پیٹ کی تکلیف کو دور کرنے، اپھارہ کم کرنے اور خوشگوار احساس لانے میں مدد ملے گی۔

کچھ طبی لٹریچر سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک اپھارہ، قبض، اور ہلکے ہاضمے کی خرابی کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ادرک کی چائے اپھارہ کم کرتی ہے اور خوشگوار احساس دیتی ہے۔

2.3 پروسس شدہ اور پیک شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔

اپھارہ کے مرحلے کے دوران، آپ کو پراسیس شدہ اور پیک شدہ کھانوں کو جتنا ممکن ہو محدود کرنا چاہیے۔ ان مصنوعات میں اکثر بہت زیادہ نمک، شامل شکر اور پرزرویٹیو ہوتے ہیں، جو آنتوں کے بیکٹیریا کے توازن کو آسانی سے خراب کر سکتے ہیں۔ جب بیکٹیریا پریشان ہوتے ہیں، تو یہ اپھارہ اور پیٹ پھولنے کو مزید خراب کر دے گا۔

اس کے بجائے، تازہ، پوری، کم سے کم پروسس شدہ کھانوں کو ترجیح دیں۔ سبزیاں، پھل، پھلیاں، اور سارا اناج ضروری فائبر، وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں اور صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کی پرورش میں مدد کرتے ہیں۔

2.4 رات کو دیر سے کھانے سے پرہیز کریں۔

آپ کو رات کا کھانا جلدی کھانا چاہیے اور رات کو دیر تک کھانے کو محدود کرنا چاہیے، کیونکہ رات کے وقت انزائم کی سرگرمی اور آنتوں کی حرکت سست ہو جاتی ہے۔ رات کا کھانا 8 بجے سے پہلے کھانا جسم کو سونے سے پہلے کھانا ہضم کرنے کے لیے کافی وقت دیتا ہے، اس طرح جاگتے وقت اپھارہ، بدہضمی اور بھاری محسوس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس عادت کو برقرار رکھنے سے نظام انہضام کو بھی آسانی سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور نیند کا معیار بھی بہتر ہوتا ہے۔

2.5 ہر کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔

روزانہ چہل قدمی کے معمولات کو برقرار رکھنا، خاص طور پر کھانے کے بعد، نظام انہضام کے لیے بہت سے فوائد لاتا ہے۔ صرف 15-20 منٹ کی ہلکی سی چہل قدمی آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے کے لیے کافی ہے، جس سے گیس کو آسانی سے حرکت اور باہر نکلنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح اپھارہ اور پیٹ پھولنے کا احساس کم ہوتا ہے۔

کھانے کے بعد ہلکی ورزش بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، میٹابولزم کو بڑھانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ کی کچھ دستاویزات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرتے ہیں وہ اکثر کم اپھارہ اور ہاضمے کی تکلیف کا سامنا کرتے ہیں۔

ہر کھانے کے بعد چہل قدمی اپھارہ اور پیٹ پھولنے کو کم کرتی ہے۔

2.6 کافی پانی پیئے۔

ہر روز پانی کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے سے جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، آنتوں کی حرکت پذیری میں مدد ملتی ہے اور ہاضمے کے عمل میں آسانی ہوتی ہے۔ فلٹر شدہ پانی کے علاوہ، آپ آنتوں کے بیکٹیریا کی پرورش کے لیے قدرتی پروبائیوٹکس کے ساتھ اضافی کر سکتے ہیں۔

کچھ روایتی خمیر شدہ مشروبات جیسے خمیر شدہ چاول کا پانی (کانجی)، چھاچھ یا دیگر قدرتی طور پر خمیر شدہ مشروبات پروبائیوٹکس فراہم کر سکتے ہیں، جو آنتوں کے مائکرو فلورا کو متوازن کرنے اور اپھارہ اور پیٹ پھولنے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، ان کا استعمال اعتدال میں اور جسم کے آئین کے مطابق کیا جانا چاہیے تاکہ حساس لوگوں میں ہاضمے کی تکلیف نہ ہو۔

متوازن غذا، کافی پانی پینا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا اپھارہ اور پیٹ پھولنے کو کم کرنے کی کلیدیں ہیں۔ نظام انہضام کو سہارا دینے کے لیے، آپ کو چاہیے کہ: مختلف قسم کی سبزیاں، پھل اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں، پراسیسڈ فوڈز کو محدود کریں، دن کے وقت کافی پانی پئیں، ہلکی کھیلوں کی سرگرمیوں جیسے پیدل چلنا، یوگا یا سائیکل چلانا...

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm