انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کے ماہر غذائیت ویسلے ڈیلبریج کے مطابق رات کا کھانا چھوڑنے کے بعد آپ ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں لیکن جب آپ سو جاتے ہیں تو خالی پیٹ آپ کے دماغ کو بیدار رکھتا ہے جس سے آپ کے لیے رات کو کافی نیند لینا ناممکن ہو جاتا ہے۔
ڈیلبریج بتاتے ہیں کہ بھوکے بستر پر جانا درحقیقت نقصان دہ ہے کیونکہ آپ کو پوری رات کا آرام نہیں ملے گا۔ لہذا اگر آپ کو بھوک لگی ہے تو اپنے جسم کو نظر انداز کرنے سے بچنے کے لیے ان میں سے ایک صحت مند دیر رات کے ناشتے کو آزمائیں۔
ماہرینِ غذائیت کے مطابق، بڑھتا ہوا معدہ نہ صرف سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے بلکہ جسم کے رد عمل کا باعث بنتا ہے اور درج ذیل مسائل پیدا کرتا ہے۔
1. خالی پیٹ سونے سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔
درحقیقت، آپ جتنی بھوک محسوس کریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ بعد میں کھانا کھائیں گے، ماہر غذائیت ویسلی ڈیلبریج کہتے ہیں۔ اگر آپ اس وقت تک انتظار کرتے ہیں جب تک کہ آپ کھانے کے لیے بہت بھوکے نہ ہوں، تو آپ کا بلڈ شوگر اتنا کم ہو سکتا ہے کہ آپ کو دیکھ کر کچھ بھی کھانے کا لالچ آجائے گا۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ خالی پیٹ سونا ناشتے میں زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کے بلڈ شوگر غیر صحت بخش سطح تک بڑھ سکتی ہے اور باقی دن کے لیے آپ کا میٹابولزم بحال ہو سکتا ہے۔
خالی پیٹ بستر پر جانا ناشتے میں زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔
2. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھونے کا خطرہ
اگر آپ بھوکے سوتے ہیں تو جم میں محنت کے وہ تمام گھنٹے ضائع ہو جائیں گے۔ یورپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، آپ کے جسم میں پروٹین کو پٹھوں میں تبدیل کرنے کے لیے کافی غذائی اجزاء نہیں ہوں گے۔ لمبے عرصے تک بھوکے بستر پر جانا آپ کے دل کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ اپنے دن کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لیے، سونے سے چند گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھانے کی کوشش کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہو۔
3. روزہ رکھنے سے جسم میں توانائی کی کمی ہوتی ہے۔
نیوٹریشنسٹ ڈیلبریج کے مطابق، جسم کیلوریز کو جلانے کے لیے دن میں 24 گھنٹے مسلسل توانائی استعمال کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ اسے سوتے وقت بھی اعلی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لیے صحت بخش غذا کھا کر توانائی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی (یو ایس اے) کے محققین نے پایا کہ جن مردوں نے سونے سے پہلے 30 گرام پروٹین کی سپلیمنٹ کی ان میں اگلی صبح بھوکے سونے والوں کے مقابلے میں آرام کرنے پر توانائی کا خرچ زیادہ ہوتا ہے۔
اگر آپ رات کو بھوکے سوتے ہیں تو آپ کی توانائی کی کمی آپ کے باقی دن پر دیرپا اثرات مرتب کر سکتی ہے، اس لیے سونے سے پہلے ڈارک چاکلیٹ کا ایک چھوٹا ٹکڑا یا چند بادام کھائیں۔
4. خالی پیٹ پر زیادہ چڑچڑا پن
خالی پیٹ کام کرنا ایک مشکل کام ہوسکتا ہے، اور خالی پیٹ کام پر جانا آپ کو بہت ناخوشگوار انسان بنا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ ان خطرناک موڈ کے بدلاؤ کی حمایت کرنے کے لیے سائنسی ثبوت بھی موجود ہیں۔ یونیورسٹی آف کیمبرج (برطانیہ) کے محققین نے پایا کہ سیروٹونن کی سطح - ایک ہارمون جو رویے کو منظم کرتا ہے - جب لوگ کھانا نہیں کھاتے ہیں تو اس میں اتار چڑھاؤ شروع ہوتا ہے، جو دماغ کے ان حصوں کو متاثر کرتا ہے جو لوگوں کو اپنے غصے پر قابو پانے میں مدد دیتے ہیں۔
سوتے وقت بھی اعلیٰ کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لیے صحت بخش غذا کھا کر توانائی برقرار رکھنا ضروری ہے۔
5. سوتے وقت روزہ رکھنے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ماہرینِ غذائیت کا کہنا ہے کہ رات کو دیر تک ناشتہ کرنے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ پیٹ بھر کر سونے سے خون میں انسولین اور گلوکوز کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ چونکہ آپ کا جسم رات کو کم متحرک ہوتا ہے، اس لیے آپ سوتے وقت اس اضافی توانائی کو چربی میں بدل دیتے ہیں۔ وزن بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، کچھ ماہرین رات کے کھانے اور ناشتے کے درمیان کم از کم 12 گھنٹے چھوڑنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
جرنل سیل میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے پایا کہ جو چوہے 16 گھنٹے تک روزہ رکھتے ہیں (اور پھر بھی زیادہ چکنائی والی، زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھاتے ہیں) تقریباً اتنے ہی دبلے تھے جتنے کہ صحت مند غذا کھاتے تھے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ دن بھر ہمیشہ صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔ ہر کھانے میں غذائی اجزاء کو متوازن رکھیں اور پیٹ کی گڑبڑ سے بچنے کے لیے کافی پروٹین اور فائبر حاصل کریں جو نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
6. اپنے کھانے کے شیڈول کو ایڈجسٹ کریں۔
بھوکے بستر پر جانا سب برا نہیں ہے - درحقیقت، یہ آپ کو اگلے دن کے کھانے کے باقاعدہ شیڈول پر قائم رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو سونے سے پہلے بھوک لگی ہے، تو اگلی صبح آپ کو بڑا کھانا کھانے کا زیادہ امکان ہے۔ ایسے ناشتے کا انتخاب کرتے ہوئے جس میں فائبر اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہو، اپنے جسم کو کھانے سے پہلے کے معمولات میں شامل کرنا وزن میں کمی کے لیے ایک بہت بڑا فائدہ ہو سکتا ہے، اس کے ساتھ صحت مند طرز زندگی جو دن بھر ضرورت سے زیادہ اسنیکنگ کو کم کرے گی۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی 2005 کی ایک تحقیق کے مطابق، باقاعدگی سے کھانا مستقل توانائی فراہم کرتا ہے اور موٹے خواتین میں صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھتا ہے۔
ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm
تبصرہ (0)