ملٹی وٹامنز استعمال کرتے وقت نوٹ کرنے کے لیے 6 اجزاء

بہت سے بالغ افراد وٹامن سپلیمنٹس لیتے ہیں، لیکن تحقیق نے ان کی تاثیر پر ملے جلے نتائج دکھائے ہیں۔ بعض صورتوں میں، بعض اجزاء کے ساتھ روزانہ ملٹی وٹامن لینا فائدہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، جس کی وجہ سے بہت سے ڈاکٹر اس کے استعمال کے خلاف مشورہ دیتے ہیں جب تک کہ اس کا مقصد مخصوص کمی یا مخصوص مقاصد کو حاصل کرنا نہ ہو۔ ضمیمہ کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی مخصوص ضروریات پر مبنی اپنی مرضی کے مطابق طرز عمل تیار کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

تاہم، اگر آپ ملٹی وٹامن لینا جاری رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ اجزاء کی فہرست کا جائزہ لیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ملٹی وٹامن میں درج ذیل اجزاء میں سے کسی کے ساتھ اسے زیادہ نہیں کر رہے ہیں۔

بہت سے لوگ اپنے جسم کو غذائی اجزاء سے بھرنے کے لیے ملٹی وٹامنز استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

یہاں پر غور کرنے کے لئے اجزاء ہیں:

1. کیلشیم

بہت زیادہ کیلشیم کے ساتھ ملٹی وٹامنز نہیں لینا چاہئے۔ کیلشیم کی زیادہ مقدار والے کچھ لوگوں کے لیے، ان کی خوراک میں اضافی کیلشیم شامل کرنا نقصان دہ ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔ گردے کی پتھری، قبض اور دماغی حالت میں تبدیلی یہ تمام کیلشیم کی سطح کی علامات ہیں۔

ملٹی وٹامن سپلیمنٹس میں کوئی بھی جزو بڑی مقدار میں زہریلا ہو سکتا ہے۔ کیلشیم دو اجزاء میں سے ایک ہے (آئرن کے ساتھ) جو اکثر زیادہ سنگین خطرات کے ساتھ آتا ہے۔

2. لوہا

جن لوگوں میں آئرن کی کمی نہیں ہے، ان کے لیے آئرن سپلیمنٹس کے ساتھ ملٹی وٹامن لینا سنگین ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، صحت مند لوگوں میں، آئرن سپلیمنٹس کی زیادہ مقدار لینے سے (خاص طور پر خالی پیٹ) پیٹ خراب، قبض، متلی، پیٹ میں درد، الٹی اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔

آئرن کی بڑی مقدار بھی زیادہ سنگین اثرات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول معدے کی استر کی سوزش اور السر۔ آئرن کی زیادہ مقدار زنک کے جذب کو بھی کم کر سکتی ہے۔

اگرچہ آئرن اہم ہو سکتا ہے اگر آپ کو آئرن کی کمی کا انیمیا ہے، لیکن اگر ان کے خون کی گنتی نارمل ہو تو ہر ایک کو اپنے روزانہ ملٹی وٹامن میں اس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

وٹامنز کا استعمال صرف اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق کریں۔

3. تانبا

کیلشیم کی طرح، تانبے جیسے دیگر دھاتی عناصر ملٹی وٹامنز میں زیادہ مقدار میں پائے جانے پر مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔

ان غذائی اجزاء کے لیے مخصوص تجویز کردہ انٹیک ہیں، اور انسانی جسم صحت کے بنیادی افعال کو مکمل کرنے کے لیے معدنیات کے توازن پر انحصار کرتا ہے۔ بہت زیادہ کاپر آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کے گردے، جگر، دل اور دماغ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

کیلشیم اور تانبے دونوں معدنیات زندگی کے کام کے لیے اہم ہیں، لیکن سپلیمنٹس میں ان سے اجتناب کیا جانا چاہیے جب تک کہ آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کو ان کی ضرورت ہے (آپ کے جسم کی کمی ہے)۔

4. ریٹینول (وٹامن اے)

وٹامن اے جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے: صحت مند اعضاء کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، تولیدی اور بینائی کے لیے اچھا ہے... تاہم، آپ اپنی خوراک کے ذریعے تمام وٹامن اے حاصل کر سکتے ہیں اور بہت زیادہ وٹامن اے کچھ لوگوں میں مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کو خالص وٹامن اے کی سپلیمنٹ کرتے وقت خاص طور پر محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ وٹامن کی بہت زیادہ مقدار جنین کی نشوونما میں مسائل پیدا کرتی ہے۔ اس کے بجائے، آپ بیٹا کیروٹین کا انتخاب کر سکتے ہیں، جو وٹامن اے کا پیش خیمہ ہے جسے جسم کو جذب ہونے سے پہلے اس پر عمل کرنا چاہیے۔ بیٹا کیروٹین پودوں کی کھانوں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جیسے کیلے اور پالک، شکرقندی، گاجر، بروکولی، کدو، کینٹالوپ، سرخ اور پیلی مرچ، خوبانی، مٹر...

5. شکر

شوگر الکوحل، جیسے سوربیٹول اور زائلیٹول، بعض اوقات ذائقہ یا ساخت کو بہتر بنانے کے لیے ملٹی وٹامنز میں شامل کیے جاتے ہیں۔

شوگر ایک غیر فعال جزو ہے جو کچھ ملٹی وٹامنز، گولیوں اور چیونگم میں پایا جاتا ہے... غیر ضروری چینی کی مقدار سے بچنے کے لیے ملٹی وٹامنز لینے کی کوشش کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو شوگر فری یا محدود مقدار میں ہوں۔

چینی الکوحل والی مصنوعات سے پرہیز کریں۔ شوگر الکوحل، جیسے سوربیٹول اور زائلیٹول، بعض اوقات ذائقہ یا ساخت کو بہتر بنانے کے لیے ملٹی وٹامنز میں شامل کیے جاتے ہیں۔ تاہم، وہ کچھ لوگوں میں گیس اور اپھارہ جیسے ہاضمے کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں، اور مارکیٹ میں موجود چینی کے کچھ نئے الکوحل کا طویل مدتی حفاظت کے لیے مناسب طریقے سے مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔

6. وٹامن ای (Dl-alpha-tocopherol)

آخر میں، ملٹی وٹامنز سے پرہیز کریں جن میں dl-alpha-tocopherol، وٹامن E کی ایک مصنوعی شکل ہے، جو عام طور پر بہت سے ملٹی وٹامن سپلیمنٹس میں پائی جاتی ہے۔

اگرچہ یہ ایک ہی وٹامن ای کا نام رکھتا ہے جیسا کہ دیگر شکلوں (جیسے قدرتی RRR-alpha-tocopherol)، یہ جسم کی طرف سے بہت کم مؤثر طریقے سے جذب ہوتا ہے اور متلی اور ہاضمہ کے مسائل جیسے مضر اثرات پیدا کر سکتا ہے…

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی خوراک کی کمی ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ان غذائیت کے خلا کو پُر کرنے کے لیے متنوع، صحت مند کھانے کا منصوبہ بنایا جائے۔ صرف اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق استعمال کریں۔

ڈاکٹر تھو فونگ

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm