ملٹی وٹامنز لیتے وقت 6 چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

بہت سے بالغ افراد فی الحال وٹامن سپلیمنٹس لیتے ہیں، لیکن تحقیق نے ان کی تاثیر کے حوالے سے ملے جلے نتائج برآمد کیے ہیں۔ بعض صورتوں میں، بعض اجزاء کے ساتھ روزانہ ملٹی وٹامن کا استعمال اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، جس کی وجہ سے بہت سے ڈاکٹر اس کے استعمال کے خلاف مشورہ دیتے ہیں جب تک کہ یہ مخصوص کمیوں کو پورا نہ کر لے یا خاص مقاصد حاصل نہ کرے۔ ضمیمہ کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی مخصوص ضروریات کی بنیاد پر اپنی مرضی کے مطابق طرز عمل تیار کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

تاہم، اگر آپ ملٹی وٹامنز لینا جاری رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ کو اجزاء کی فہرست کا جائزہ لینا چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ اپنے ملٹی وٹامن میں درج ذیل میں سے کسی بھی مادے کا زیادہ استعمال نہیں کر رہے ہیں۔

بہت سے لوگ اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ملٹی وٹامنز استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

یہاں نوٹ کرنے کے اجزاء ہیں:

1. کیلشیم

ملٹی وٹامنز جن میں کیلشیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اعلی کیلشیم کی سطح کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے، اضافی کیلشیم کے ساتھ ان کی خوراک کی تکمیل نقصان دہ ضمنی اثرات کا باعث بن سکتی ہے. گردے کی پتھری، قبض اور دماغی حالت میں تبدیلی یہ سب کیلشیم کی سطح میں اضافے کی علامات ہیں۔

ملٹی وٹامن سپلیمنٹس میں کوئی بھی جزو بڑی مقدار میں زہریلا ہو سکتا ہے۔ کیلشیم دو اجزاء میں سے ایک ہے (آئرن کے ساتھ) جو اکثر زیادہ سنگین خطرات سے منسلک ہوتے ہیں۔

2. لوہا

ان لوگوں کے لیے جن میں آئرن کی کمی نہیں ہے، اضافی آئرن کے ساتھ ملٹی وٹامنز لینے سے سنگین مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، صحت مند افراد میں، زیادہ مقدار میں آئرن سپلیمنٹس لینے سے (خاص طور پر خالی پیٹ) پیٹ کی خرابی، قبض، متلی، پیٹ میں درد، الٹی اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔

آئرن کی بڑی مقدار بھی زیادہ سنگین ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول معدے کی استر کی سوزش اور السر۔ آئرن کی زیادہ مقدار زنک کے جذب کو بھی کم کر سکتی ہے۔

اگرچہ آئرن اہم ہو سکتا ہے اگر آپ کو آئرن کی کمی کا خون کی کمی ہو، لیکن اگر ان کے خون کی سطح نارمل ہو تو لوگوں کو اپنے روزانہ ملٹی وٹامن میں اس کی ضرورت نہیں ہو سکتی۔

صرف اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے وٹامن سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔

3. تانبا

کیلشیم کی طرح، دیگر دھاتی عناصر جیسے کہ تانبا زیادہ مقدار میں ملٹی وٹامنز میں پائے جانے پر مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔

ان غذائی اجزاء کے لیے مخصوص تجویز کردہ مقداریں ہیں، اور انسانی جسم صحت کے بنیادی افعال کو انجام دینے کے لیے معدنیات کے توازن پر انحصار کرتا ہے۔ بہت زیادہ کاپر آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے اور آپ کے گردے، جگر، دل اور دماغ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

کیلشیم اور تانبا دونوں اہم افعال کے لیے ضروری معدنیات ہیں، لیکن سپلیمنٹس میں ان سے اجتناب کیا جانا چاہیے جب تک کہ آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کو ان کی ضرورت ہے (آپ کے جسم کی کمی ہے)۔

4. ریٹینول (وٹامن اے)

وٹامن اے جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے: یہ صحت مند اعضاء کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، اور تولیدی اور بینائی کے لیے اچھا ہے… تاہم، آپ اپنی خوراک کے ذریعے تمام وٹامن اے حاصل کر سکتے ہیں، اور بہت زیادہ وٹامن اے کچھ لوگوں میں مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کو خالص وٹامن اے کی سپلیمنٹ کرتے وقت خاص طور پر محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ زیادہ مقدار میں کھانے سے جنین کی نشوونما میں کچھ مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ بیٹا کیروٹین کا انتخاب کر سکتے ہیں، جو وٹامن اے کا پیش خیمہ ہے جسے جسم کو جذب کرنے سے پہلے عمل کرنا چاہیے۔ بیٹا کیروٹین پودوں پر مبنی کھانے کی اشیاء جیسے کیلے اور پالک، شکر آلو، گاجر، بروکولی، کدو، کینٹالوپ، سرخ اور پیلی مرچ، خوبانی، مٹر وغیرہ میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

5. سڑک

شوگر الکوحل، جیسے سوربیٹول اور زائلیٹول، بعض اوقات ذائقہ یا ساخت کو بہتر بنانے کے لیے ملٹی وٹامنز میں شامل کیے جاتے ہیں۔

شوگر ایک غیر فعال جزو ہے جو کچھ ملٹی وٹامنز، گولیوں اور چیونگم میں پایا جاتا ہے... غیر ضروری چینی کی مقدار سے بچنے کے لیے، شوگر فری ملٹی وٹامنز یا محدود مقدار میں لینے کی کوشش کرنا مفید ہے۔

چینی الکوحل پر مشتمل مصنوعات سے بچنا چاہئے. شوگر الکوحل، جیسے سوربیٹول اور زائلیٹول، بعض اوقات ذائقہ یا ساخت کو بہتر بنانے کے لیے ملٹی وٹامنز میں شامل کیے جاتے ہیں۔ تاہم، وہ کچھ لوگوں میں ہضم کے مسائل جیسے اپھارہ اور گیس کا سبب بن سکتے ہیں، اور مارکیٹ میں موجود کچھ نئے چینی الکوحل کا طویل مدتی حفاظت کے لیے مکمل مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔

6. وٹامن ای (Dl-alpha-tocopherol)

آخر میں، dl-alpha-tocopherol پر مشتمل ملٹی وٹامنز، وٹامن E کی ایک مصنوعی شکل جو عام طور پر بہت سے ملٹی وٹامن سپلیمنٹس میں پائی جاتی ہے، سے بچنا چاہیے۔

اگرچہ یہ وٹامن ای کی دوسری شکلوں جیسا ہی نام رکھتا ہے (جیسے قدرتی طور پر ہونے والا RRR-alpha-tocopherol)، یہ جسم کی طرف سے بہت کم مؤثر طریقے سے جذب ہوتا ہے اور متلی اور ہاضمہ کے مسائل جیسے مضر اثرات پیدا کر سکتا ہے۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی غذا میں ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ان غذائیت کے خلا کو پُر کرنے کے لیے متنوع، صحت مند کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ صرف اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ ادویات کا استعمال کریں.

فارماسسٹ تھو فوونگ

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm