جاگنے کے بعد، وزن کم کرنے کے قدرتی عمل کو کیسے چالو کیا جائے؟

آپ صبح کے وقت سب سے پہلے جو کچھ کرتے ہیں اس سے آپ کے میٹابولزم، بھوک اور آپ کی اندرونی جسمانی گھڑی متاثر ہوتی ہے۔ اس وقت کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنے سے قدرتی طور پر آپ کے وزن میں کمی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

نئے دن میں وزن کم کرنے کے عمل کو چالو کرنے کے لیے، جیسے ہی آپ بیدار ہوں، ہر ایک کو درج ذیل کام کرنا چاہیے:

جاگتے ہی پانی پی لیں۔

طویل رات کی نیند کے بعد، جسم اکثر سانس کے ذریعے پانی کو کھو دیتا ہے اور جلد کے ذریعے بخارات بن جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، اس لیے جاگتے ہی ایک گلاس پانی پینا جسم کو شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

جاگتے ہی پانی پینا آپ کے جسم کے میٹابولزم کو شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

تصویر: اے آئی

خالی پیٹ پانی پینا مختصر مدت میں آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے، اور پیاس کی وجہ سے ہونے والی بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ درحقیقت، بعض اوقات بھوک دراصل پیاس کی وجہ سے ہوتی ہے، خالی پیٹ نہیں۔

پانی پاخانے کو نرم کرکے اور آنتوں کی حرکت کو فروغ دے کر ہاضمے میں بھی مدد کرتا ہے، اس طرح جسم کو ناشتے کے لیے تیار کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈا پانی پینا ہلکے تھرموجنسیس کو متحرک کرسکتا ہے ، جس سے جسم زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ یہ طریقہ کار اس لیے ہوتا ہے کہ جب ٹھنڈا پانی معدے میں داخل ہوتا ہے، تو جسم پانی کو 37 ڈگری سینٹی گریڈ تک گرم کرتا ہے، جو کہ جسمانی درجہ حرارت کے برابر ہے۔ اس عمل کو اب بھی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، حالانکہ جلائی جانے والی کیلوریز کی مقدار زیادہ نہیں ہے۔

صبح کی ورزش

صبح کے وقت ورزش کرنا آپ کے میٹابولزم کو شروع کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے صبح سویرے ورزش کرتے ہیں ان کے جسم کے ماس انڈیکس (BMIs) اور کمر کا طواف دن کے دوسرے اوقات میں ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے۔

صبح کی جسمانی سرگرمی نہ صرف کیلوریز کو جلاتی ہے بلکہ اس کے بعد کئی گھنٹوں تک جسم کو میٹابولک ریٹ کو بلند رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ضروری نہیں کہ ہم بھاری ورزش کریں، بس چہل قدمی، اسٹریچنگ، ہلکا پھلکا یوگا یا گھر میں کچھ آسان حرکتیں کافی ہیں۔

صبح سویرے سورج کی نمائش

صبح کی سورج کی روشنی باڈی کلاک کو سنکرونائز کرنے، ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم عنصر ہے۔ نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی (USA) کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ دن کے اوائل میں قدرتی روشنی کا سامنا کرتے ہیں ان کا باڈی ماس انڈیکس ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو بعد میں روشنی کا سامنا کرتے ہیں۔

ماہرین صبح کے وقت تقریباً 20-30 منٹ قدرتی روشنی کی نمائش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگر موسم بہت دھوپ ہے، تو آپ کسی سایہ دار جگہ پر کھڑے ہو سکتے ہیں لیکن پھر بھی اچھی روشنی حاصل کر سکتے ہیں۔ سرکیڈین تال کو منظم کرنے کے ذریعے وزن میں کمی کو فروغ دینے کا یہ قدرتی اور محفوظ طریقہ ہے۔

پروٹین اور فائبر سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔

ایک غذائیت سے بھرپور ناشتہ، خاص طور پر پروٹین اور فائبر سے بھرپور، اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ پورے دن میں کتنے بھوکے اور پیٹ بھرے محسوس کرتے ہیں۔ پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، خواہشات کو کم کرتا ہے اور ناشتے کو محدود کرتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، ناشتے کے مثالی اختیارات میں انڈے، دلیا، دہی، پھلیاں، تازہ پھلوں کے ساتھ سارا اناج شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm