جب آپ روزانہ دوپہر تک سوتے ہیں تو آپ کے جسم کا کیا ہوتا ہے؟

لمبے عرصے تک روزانہ دوپہر تک سونا بے ضرر معلوم ہوتا ہے، لیکن یہ عادت حیاتیاتی تال میں خلل ڈال سکتی ہے اور جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت سے نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔

ممبئی، انڈیا کے گلینیگلز ہسپتال کی ایک انٹرنسٹ ڈاکٹر منجوشا اگروال نے کہا کہ چھ ماہ تک ہر روز دوپہر تک سونا جسم کی قدرتی حیاتیاتی گھڑی کو بدل سکتا ہے اور بعض اوقات اس میں خلل ڈال سکتا ہے۔

سرکیڈین تال وہ طریقہ کار ہیں جو دن میں نیند، ہارمونز، میٹابولزم اور چوکنا رہنے جیسی اہم سرگرمیوں کو منظم کرتے ہیں۔ دی انڈین ایکسپریس (انڈیا) کے مطابق، جب سرکیڈین تال ہم آہنگی سے باہر ہو جاتا ہے، تو جسم اپنے فطری چکر کے مطابق کام نہیں کرتا، جس سے مختلف عوارض پیدا ہوتے ہیں۔

چھ ماہ تک ہر روز دوپہر تک سونا جسم کی قدرتی حیاتیاتی گھڑی کو بدل سکتا ہے اور بعض اوقات اس میں خلل ڈال سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

دیر تک سونے سے توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔

ڈاکٹر اگروال کے مطابق، اگرچہ جو لوگ دوپہر تک سوتے ہیں وہ مجموعی طور پر 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کا دورانیہ یقینی بنا سکتے ہیں، لیکن بہت دیر سے سونے سے جیٹ لیگ ہو سکتا ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جہاں جسم کو دن کے وقت کے نظام الاوقات میں ایڈجسٹ کرنے میں دشواری ہوتی ہے، جس سے انسان کو سستی، کم چوکس اور صبح کے وقت توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ طویل مدت میں، یہ براہ راست سیکھنے اور کام کرنے کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے۔

گہری اور بروقت نیند جسم کو توانائی بحال کرنے، ہارمونز کو منظم کرنے اور بافتوں اور پٹھوں کی تخلیق نو میں مدد کرتی ہے۔

اس کے برعکس مختلف اوقات میں زیادہ دیر تک سونے سے صحت یابی کے عمل میں خلل پڑتا ہے، ہارمونز کی خرابی پیدا ہوتی ہے اور جلد کو آسانی سے پھیکا اور بے جان بنا دیتا ہے۔

جو لوگ دیر سے سوتے ہیں وہ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور صبح کے وقت توانائی کھو دیتے ہیں حالانکہ وہ کافی نیند لیتے ہیں۔

صبح کی روشنی میں کم نمائش

دیر سے جاگنے کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو صبح کے وقت قدرتی روشنی کی کم نمائش ہوتی ہے۔

ڈاکٹر اگروال کے مطابق حیاتیاتی گھڑی کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں دن کی روشنی ایک اہم عنصر ہے۔

جو لوگ دیر سے سونے کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں وہ اکثر ہر وقت تھکاوٹ کا شکار رہتے ہیں، ان کے مزاج میں تبدیلی ہوتی ہے اور انہیں ڈپریشن کی علامات کا سامنا کرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ دیر تک جاگنا اور دیر تک جاگنا کھانے اور ورزش کی عادات میں خلل ڈالتا ہے۔ وہ اکثر رات کو زیادہ کھاتے ہیں، فاسد اوقات میں کھاتے ہیں، اور دن میں کم جسمانی سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں۔

یہ عوامل وزن میں اضافے، میٹابولک خلل، انسولین کی حساسیت میں کمی، اور بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کے کنٹرول میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی اور قلبی عوارض کا خطرہ

جب دوپہر تک سوتے ہیں تو، جسم سورج کی روشنی میں کئی گھنٹے ضائع کر دیتا ہے، جس کی وجہ سے قدرتی وٹامن ڈی کی ترکیب کی صلاحیت میں کمی واقع ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی نہ صرف مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے بلکہ ہڈیوں کی صحت اور مزاج کو بھی متاثر کرتی ہے۔

ڈاکٹر اگروال کے مطابق، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ دیر یا بے قاعدگی سے سونے کا تعلق ہلکی دائمی سوزش اور قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہو سکتا ہے۔

نیند اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے دوپہر تک سوتے ہیں وہ متوازن حیاتیاتی تال حاصل کرنے کے لیے اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔

باقاعدگی سے اور مناسب نیند کے معمول کو برقرار رکھنے سے نہ صرف دماغی صحت بہتر ہوتی ہے بلکہ دل کی حفاظت، ہارمونز کو متوازن اور قوت مدافعت کو بھی تقویت ملتی ہے۔

آپ کو صبح کے وقت قدرتی روشنی کے سامنے وقت گزارنا چاہیے، دن کے وقت جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا چاہیے اور اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنا چاہیے، جیسے کہ بستر پر جانا اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کرنا، سونے کے کمرے کو پرسکون اور ٹھنڈا رکھنا...

ماخذ: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm