ماہر: اس وقت رات کا کھانا کھائیں، بہتر سوئیں!

سونے کے وقت کے بہت قریب کھانا نیند کے معیار، خون میں شکر کی سطح اور وزن کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ اگرچہ ہر ایک کا رات کے کھانے کا شیڈول مختلف ہوتا ہے، لیکن صحیح وقت پر رکنے سے آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔

ویری ویل ہیلتھ نیوز سائٹ کے مطابق، ذیل میں، ڈاکٹر لارین پینوف، ایک امریکی ماہر غذائیت، ہر قسم کے کھانے کے لیے رات کے کھانے کے مثالی وقت کے بارے میں مخصوص ہدایات دیں گی۔

مٹھائیاں: سونے سے 2 گھنٹے پہلے

سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے چینی سے پرہیز کریں۔ سونے سے پہلے مٹھائیاں کھانے سے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے اور پھر گھٹ جاتی ہے جس سے نیند خراب ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے آپ کو آدھی رات کو بھوک یا ہلچل محسوس ہو سکتی ہے۔

اگر آپ مٹھائیاں کھانا چاہتے ہیں تو ان کو فائبر، پروٹین اور چکنائی والی غذاؤں کے ساتھ ملانے کی کوشش کریں، تاکہ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد ملے۔

کاربوہائیڈریٹ: سونے سے 4 گھنٹے پہلے

سونے سے پہلے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور سارا اناج والی غذائیں، جیسے براؤن بریڈ یا کیلے کا ایک ٹکڑا کھائیں۔

کاربوہائیڈریٹ کو سونے سے 4 گھنٹے پہلے کھانا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں، جس سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ سونے سے چار گھنٹے پہلے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے سے سست نیند کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے - گہری نیند کا مرحلہ جس کی نشوونما، یادداشت اور مدافعتی افعال کی ضرورت ہوتی ہے۔

پروٹین: سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے

پروٹین سے بھرپور ناشتہ، جیسے بغیر میٹھا دہی یا مٹھی بھر گری دار میوے، نیند کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے پروٹین کا استعمال کرنا بہتر ہے تاکہ ہاضمے کے لیے کافی وقت مل سکے۔

دبلی پتلی پروٹین، مچھلی، یا پھلیاں جیسے توفو، پھلیاں، یا مسور کا انتخاب آسان ہاضمہ اور بہتر نیند کے لیے کریں۔

چربی: سونے سے پہلے 3 - 4 گھنٹے

پانوف ہاضمے کے مسائل سے بچنے کے لیے سونے سے کم از کم تین سے چار گھنٹے قبل غیر سیر شدہ چکنائیوں، جیسے ایوکاڈو یا گری دار میوے کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ غیر سیر شدہ چکنائی سیر ہونے اور بلڈ شوگر کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

مشروبات: سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے

نیند میں خلل سے بچنے کے لیے سونے سے کم از کم 1-2 گھنٹے پہلے پانی کی مقدار کو محدود کریں۔ اگرچہ پانی مجموعی صحت اور نیند کے معیار کے لیے ضروری ہے، لیکن ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ پانی پینا نوکٹوریا کا سبب بن سکتا ہے، گہری نیند کے چکر میں خلل ڈالتا ہے اور صبح کی چڑچڑاپن کا سبب بن سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm