ماہر: اس وقت رات کا کھانا کھانے سے نیند اچھی آتی ہے!

سونے کے وقت کے بہت قریب کھانا نیند کے معیار، بلڈ شوگر کی سطح اور وزن پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اگرچہ ہر ایک کا رات کے کھانے کا شیڈول مختلف ہوتا ہے، لیکن صحیح وقت پر کھانا بند کرنے سے آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، ایک امریکی ماہر غذائیت ڈاکٹر لارین پینوف اب آرام دہ نیند کو فروغ دینے کے لیے ہر قسم کے کھانے کے لیے رات کے کھانے کے مثالی اوقات کے بارے میں مخصوص رہنمائی فراہم کریں گی۔

مٹھائیاں: سونے سے 2 گھنٹے پہلے

سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے شکر والی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں۔ سونے سے پہلے مٹھائیاں کھانے سے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے اور پھر اچانک گر جاتی ہے، جس سے نیند بے سکون ہوتی ہے۔ اس کے بعد آپ کو آدھی رات کو بھوک یا ہلچل محسوس کر کے جاگنے کا سبب بن سکتا ہے۔

اگر آپ کو مٹھائیاں پسند ہیں تو ان کو فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی والی غذاؤں کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں تاکہ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلایا جا سکے۔

کاربوہائیڈریٹ: سونے سے 4 گھنٹے پہلے

سونے سے پہلے، آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور سارا اناج والی غذائیں، جیسے کہ گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا یا ایک کیلا کھانا چاہیے۔

کاربوہائیڈریٹ کو سونے سے 4 گھنٹے پہلے کھانا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں، جس سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ سونے سے 4 گھنٹے پہلے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے سے سست نیند کے دورانیے کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے - گہری نیند کا مرحلہ جو کہ نشوونما، یادداشت اور قوت مدافعت کے لیے ضروری ہے۔

پروٹین: سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے

پروٹین سے بھرپور ناشتہ، جیسے سادہ دہی یا مٹھی بھر گری دار میوے، نیند کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ تاہم، سونے کے وقت کے 2-3 گھنٹے کے اندر پروٹین کا استعمال کرنا بہتر ہے تاکہ ہاضمے کا کافی وقت ہو سکے۔

دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع جیسے مچھلی یا پھلیاں جیسے توفو، پھلیاں، یا دال آسان ہاضمہ اور بہتر نیند کے معیار کے لیے تجویز کی جاتی ہیں۔

چربی: سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے

ماہر پینوف ہاضمے کے مسائل سے بچنے کے لیے سونے سے کم از کم 3-4 گھنٹے قبل غیر سیر شدہ چکنائیوں، جیسے ایوکاڈو یا گری دار میوے کا استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ غیر سیر شدہ چکنائی پرپورنیت کے جذبات کو سہارا دینے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

مشروبات: سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے

نیند میں خلل سے بچنے کے لیے سونے سے کم از کم 1-2 گھنٹے پہلے پانی کی مقدار کو محدود کریں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، اگرچہ پانی مجموعی صحت اور نیند کے معیار کے لیے ضروری ہے، لیکن سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ پانی پینا رات کے وقت پیشاب کرنے، گہری نیند کے چکر میں خلل ڈالنے اور صبح کی تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm