دماغ اور دل کے لیے کتنی دیر تک نیند اچھی ہے؟

ماہر ڈاکٹر 1 Bui Hoang Bich Uyen، ڈیپارٹمنٹ آف نیوٹریشن، Xuyen A جنرل ہسپتال، Ho Chi Minh City نے کہا کہ بہت سے بالغوں کے لیے، نیند لینے سے چوکنا رہنے یا دن کی تھکاوٹ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جھپکی مختصر (15 سے 30 منٹ) یا زیادہ ہوسکتی ہے۔ مختصر اور لمبی دونوں جھپکیاں ہوشیار رہنے میں مدد کر سکتی ہیں اور مفید ہیں۔ لیکن اگر وہ زیادہ دیر تک چلتے ہیں، تو وہ رات کے وقت نتائج کا سبب بن سکتے ہیں۔

نیند کا دورانیہ

مختصر جھپکی (15-20 منٹ): زیادہ تر لوگوں کے لیے، ایک گھنٹہ سے کم نیند لینا بہترین ہے۔ اگر آپ اپنی جھپکی کو 15 یا 20 منٹ تک رکھ سکتے ہیں تو بہتر ہے۔

ریکوری نیپ (20-60 منٹ) : اگر آپ کو رات سے پہلے کافی نیند نہیں آئی، تو تھوڑی لمبی جھپکی آپ کو تازگی محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور دن سے نمٹنے کے لیے تیار ہے۔ تاہم، اسے عادت نہ بنائیں۔

لمبی جھپکی (60 منٹ سے زیادہ) : شاذ و نادر صورتوں میں، جیسے کہ جب آپ کو narcolepsy کی تشخیص ہوئی ہو تو، نیند لینا ضروری ہو سکتا ہے اور علاج کا حصہ بھی۔ تاہم، زیادہ تر لوگوں کے لیے، 60 منٹ سے زیادہ دیر تک سونا رات کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

دماغ اور دل کے لیے کتنی دیر تک نیند اچھی ہے؟ - تصویر 1۔

دن میں ایک مختصر جھپکی بھی کام کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔ مثال: AI

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ جتنی دیر سوتے ہیں نیند گہری ہوتی جاتی ہے، تقریباً ایک گھنٹے میں گہری ترین حالت (سست لہر والی نیند) تک پہنچ جاتی ہے، یا اگر آپ نیند سے محروم ہیں اور جھپکی کے دوران جلدی سے گہری نیند میں گر جاتے ہیں۔ گہری نیند سے جاگنا سستی کا سبب بن سکتا ہے اور درحقیقت نیند کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

عام طور پر، بالغوں کے لیے بہترین جھپکی کی لمبائی تقریباً 20 منٹ ہے اور 30 منٹ سے زیادہ نہیں۔ 20 منٹ کی جھپکی نیپر کو تھوڑی ہلکی نیند لینے کی اجازت دیتی ہے تاکہ گہری نیند میں گرے بغیر ہوشیاری بڑھ سکے۔

آپ کی جھپکی کا وقت اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ کی جھپکی کی لمبائی۔ دوپہر سے پہلے، تقریباً 2 یا 3 بجے سونا بہتر ہے۔ دوپہر کے بعد سونا رات کو سونا مشکل بنا سکتا ہے۔

ایک جھپکی کے فوائد

دن میں ایک مختصر جھپکی بھی کام کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے (بہتر یادداشت، منطقی سوچ...)۔ نیند لینے کے بعد جسمانی کارکردگی بھی بہتر ہو سکتی ہے۔ ایک مشاہداتی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں ایک یا دو بار سونا قلبی مسائل (ہارٹ اٹیک، فالج، دل کی بیماری) کے کم خطرے سے وابستہ تھا۔ نیند کی کمی کے اثرات میں کمی (تناؤ کو کم کیا اور ان لوگوں میں مدافعتی نظام کو سہارا دیا جو پہلے رات نہیں سوئے تھے)۔

مزید برآں، باقاعدگی سے نیپنگ کے فوائد کو ان لوگوں میں شریان پھٹنے کے خطرے سے جوڑ دیا گیا ہے جن کی تشخیص اینوریزم ہے۔

نیند لینے کے کچھ منفی اثرات

ادھیڑ عمر اور بڑی عمر کی خواتین میں 90 منٹ سے زیادہ سونا ہائی بلڈ پریشر سے منسلک ہے۔
30 منٹ سے زیادہ دیر تک سونا بوڑھے بالغوں میں غیر الکوحل فیٹی لیور کی بیماری کے زیادہ پھیلاؤ سے وابستہ ہے۔
روزانہ 60 منٹ سے زیادہ سونا ٹائپ 2 ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm