زیادہ سے زیادہ دماغ اور قلبی صحت کے لیے کتنی دیر تک جھپکی ہونی چاہیے؟

دوپہر کی جھپکی بہت سے لوگوں کو کام کی صبح کے بعد آرام محسوس کرنے اور دوبارہ توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، دوپہر کی جھپکی صحت کے لیے کتنی اچھی ہونی چاہیے اور رات کی نیند کو متاثر نہیں کرنا چاہیے؟

ہو چی منہ شہر کے Xuyen A جنرل ہسپتال میں غذائیت کے ماہر ڈاکٹر Bui Hoang Bich Uyen کے مطابق، بہت سے بالغوں کے لیے، نیند لینے سے چوکنا رہنے یا دن کی تھکاوٹ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جھپکی مختصر (15 سے 30 منٹ) یا زیادہ ہوسکتی ہے۔ مختصر اور لمبی دونوں جھپکی چوکنا رہنے اور فائدہ مند ہونے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، رات کو لمبی جھپکی کے منفی نتائج ہو سکتے ہیں۔

نیند کا دورانیہ

مختصر جھپکی (15-20 منٹ): زیادہ تر لوگوں کے لیے، ایک گھنٹے سے بھی کم وقت کے لیے سونا بہتر ہے۔ اگر آپ 15 یا 20 منٹ کی مختصر جھپکی لے سکتے ہیں تو یہ اور بھی بہتر ہے۔

بحال کرنے والی جھپکی (20-60 منٹ) : اگر آپ کو رات سے پہلے کافی نیند نہیں آتی ہے، تو تھوڑی لمبی جھپکی آپ کو دن بھر زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم، اسے عادت نہ بننے دیں۔

طویل جھپکی (60 منٹ سے زیادہ) : کچھ غیر معمولی معاملات میں، جیسے کہ جب آپ کو narcolepsy کی تشخیص ہوتی ہے، تو نیند لینا ضروری ہو سکتا ہے اور علاج کے عمل کا حصہ بھی۔ تاہم، زیادہ تر لوگوں کے لیے، 60 منٹ سے زیادہ دیر تک سونا رات کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔