تیز چلنے سے آپ کے کون سے اعضاء 'دوبارہ جوان' ہوتے ہیں؟

روزانہ تیز چہل قدمی ایک سادہ سی سرگرمی لگتی ہے لیکن اس سے جسم کو گہرے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ باقاعدہ ورزش سے جسم کے بہت سے اعضاء کی صحت بحال کرنے میں مدد ملے گی، خاص طور پر ان لوگوں میں جو بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں۔

تیز چلنا درج ذیل حصوں کی صحت کو بحال اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

دل اور عروقی نظام

جب آپ تیز چلتے ہیں، تو آپ کے دل کو زیادہ خون پمپ کرنا پڑتا ہے اور آپ کی خون کی نالیاں ہر خلیے تک آکسیجن اور غذائی اجزاء پہنچانے کے لیے زیادہ محنت کرتی ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، لہذا، روزانہ تیز چلنے سے قلبی صحت کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، دوران خون کو بہتر بنانے اور خون کی شریانوں کی لچک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

بیٹھے رہنے والے لوگوں کے لیے، تیز چلنا کنکال کی طاقت اور پٹھوں کی لچک کو بحال کر سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

تیز چلنا ہمدرد اعصابی نظام کو بھی متحرک کرتا ہے، نائٹرک آکسائیڈ، ایک قدرتی واسوڈیلیٹر پیدا کرنے کے لیے اینڈوتھیلیل انزائم کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے۔

نتیجے کے طور پر، خون کی شریانیں زیادہ لچکدار ہو جاتی ہیں اور عروقی مزاحمت کم ہو جاتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں، دل اور خون کی شریانیں زیادہ آسانی سے کام کرتی ہیں اور صحت مند ہوتی ہیں، جبکہ دل کی بیماری، فالج، ایتھروسکلروسیس اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہیں۔ تیز چہل قدمی دن میں کم از کم 30 منٹ ہونی چاہیے۔

تیز چلنا ہڈیوں، جوڑوں اور پٹھوں کے لیے اچھا ہے۔

جو لوگ بیٹھے بیٹھے ہیں، تیز چلنے سے ہڈیوں کی مضبوطی اور پٹھوں کی لچک کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ تیز چلتے ہیں، تو ہر قدم ٹانگوں، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کی ہڈیوں پر دباؤ ڈالتا ہے، اس طرح ہڈیوں کی تشکیل کرنے والے خلیوں کو کام کرنے کی تحریک ملتی ہے۔

یہ اثر خاص طور پر ٹانگوں اور ریڑھ کی ہڈی میں ظاہر ہوتا ہے، اس طرح ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی ٹانگوں، کولہوں اور جسم کے اوپری حصے کے پٹھے بھی مضبوط ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ، باقاعدگی سے تیز چہل قدمی جوڑوں کو چکنا کرنے اور synovial سیال کو بہتر طریقے سے پمپ کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ بہت سے تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ 30-40 منٹ فی دن، 5-7 دن/ہفتے میں تیز چہل قدمی ہڈیوں اور پٹھوں کو لچکدار بنانے اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔

نظام ہاضمہ اور کمر کی لکیر

جب آپ خالی پیٹ یا کھانے کے بعد تیز چلتے ہیں، تو آپ کا نظام انہضام قدرے متحرک ہوجاتا ہے، آپ کی آنتوں میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے، جس سے آپ کو کھانے کو ہضم کرنے اور میٹابولائز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، جسمانی سرگرمی بھی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور پیٹ کی چربی کو کم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ پیدل چلنے سے توانائی کا میٹابولزم بڑھتا ہے اور کیلوریز کی کمی پیدا ہوتی ہے۔

ہاضمے کے طریقہ کار کو چالو کرنے اور چربی کو بہتر طریقے سے میٹابولائز کرنے کے لیے، ہر ایک کو کھانے کے بعد تقریباً 10-15 منٹ تک تیز چلنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ دن کے دوران، اگر حالات اجازت دیں، تو آپ کام سے پہلے یا بعد میں 30 منٹ پیدل چل سکتے ہیں۔

دماغ اور مزاج

تیز چلنا دماغ میں عصبی خلیوں اور خون کی نالیوں کی نشوونما کو بھی متحرک کرتا ہے۔ بہت سے تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چہل قدمی یادداشت کی کمی کو کم کرتی ہے اور دماغ میں ہپپوکیمپس کے کام کو بہتر بناتی ہے۔

لوگ دن شروع کرنے کے لیے ہر صبح 20-30 منٹ کے لیے تیز چلنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اگر آپ تناؤ کو دور کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کام کے بعد یا شام کو جا سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm