یورک ایسڈ کو کم کرنے اور گردے کو قدرتی طور پر ڈیٹاکسفائی کرنے کے لیے 10 منٹ کیسے چلیں۔

SKĐS - ایک مختصر 10 منٹ کی چہل قدمی آسان معلوم ہوتی ہے لیکن اس کے گردے کے کام پر حیرت انگیز اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم میں یورک ایسڈ کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، فضلہ کے اخراج کو فروغ ملتا ہے، اس طرح گاؤٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

1. یورک ایسڈ کے توازن کے لیے پیدل چلنا کیوں ضروری ہے؟

مواد

• 1. یورک ایسڈ کے توازن کے لیے پیدل چلنا کیوں ضروری ہے؟
• 2. یورک ایسڈ کو کم کرنے میں مدد کے لیے 10 منٹ کی واک کیسے کریں۔
• 3. اپنی مشقوں کی تاثیر کو بڑھانے کی عادات

زیادہ یورک ایسڈ اس وقت ہوتا ہے جب جسم گردے سے زیادہ یورک ایسڈ پیدا کرتا ہے جو کہ گاؤٹ، جوڑوں کی اکڑن اور گردے کے کام پر دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔

بہت سے حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یورک ایسڈ کی سطح براہ راست طرز زندگی سے متاثر ہوتی ہے، خاص طور پر بیٹھے رہنے کی عادتیں، زیادہ پروٹین والی غذائیں اور پانی کی کم مقدار۔ اس حالت پر قابو پانے کے لیے پیدل چلنا ایک آسان لیکن موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

باقاعدگی سے چہل قدمی نہ صرف میٹابولزم کو متحرک کرتی ہے بلکہ گردش کو بھی بڑھاتی ہے، جس سے گردوں کو یورک ایسڈ کو بہتر طریقے سے فلٹر کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ سرگرمی انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے - ایک ایسا عنصر جو یورک ایسڈ کے جمع ہونے سے متعلق ثابت ہوتا ہے۔ دن میں صرف 10 منٹ کی تیز چہل قدمی سے جسم فضلہ کو ختم کرنے اور جوڑوں کی سوزش کو کم کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

باقاعدگی سے چلنے سے گردوں کو اضافی یورک ایسڈ کو مؤثر طریقے سے فلٹر کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. یورک ایسڈ کو کم کرنے میں مدد کے لیے 10 منٹ کی واک کیسے کریں۔

یہ مختصر ورزش دماغی سانس لینے اور ہلکی طاقت کو چالو کرنے کے ساتھ نرم ایروبک حرکات کو یکجا کرتی ہے۔ یہ کرنا آسان ہے اور اسے کسی سامان یا جم کی ضرورت نہیں ہے۔

منٹ 1-2: ہلکی وارم اپ واکنگ

ایک سست رفتار سے چلنا شروع کریں، مستحکم سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. اس سے پٹھوں کو جگانے اور جوڑوں کو حرکت کے لیے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔

منٹ 3-5: تیز چلنا

رفتار کو قدرے بڑھائیں، دل کی دھڑکن بڑھانے کے لیے کافی ہے لیکن سانس کی قلت کا سبب نہیں بننا؛ ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور بازوؤں کو آزادانہ طور پر جھولیں۔ یہ حرکت گردے کی گردش کو متحرک کرتی ہے۔

منٹ 6-7: قدم اور پھیلاؤ

آہستہ کرو۔ ہر چند قدم پر، ایک بازو سے اوپر پہنچیں اور اپنے دھڑ کو آہستہ سے گھمائیں۔ یہ ہلکی گردش آپ کی کمر کے نچلے حصے کو پھیلانے میں مدد دیتی ہے اور سیال کے توازن میں مدد دیتی ہے۔

منٹ 8-9: ہیل لفٹیں اور منی اسکواٹس

خاموش کھڑے رہیں اور 10-12 ہیل اٹھائیں، اس کے بعد 5 منی اسکواٹس کریں۔ یہ حرکتیں ٹانگوں کے پٹھوں کو متحرک کرتی ہیں اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔

• 

منٹ 10: آہستہ چلیں اور گہرے سانس لیں۔

آرام دہ چہل قدمی کے ساتھ ختم کریں، گہری سانسیں لیں اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ گہری سانس لینے سے آکسیجن کے تبادلے کو بہتر بنانے، سوزش اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) میں شائع ہونے والی 2021 کی ایک تحقیق نے مشاہدہ کیا کہ کم شدت والی ایروبک ورزش سے یورک ایسڈ میٹابولزم اور گردے کے فنکشن مارکر بہتر ہوتے ہیں۔

جرنل اینٹی آکسیڈنٹس (2024) میں ایک اور جائزے پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ جسمانی سرگرمی کے مختصر پھٹنے سے آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کیا جا سکتا ہے، جو کہ یورک ایسڈ کی بلند سطحوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مقصد شدت نہیں بلکہ باقاعدگی ہے، آپ کے خون کو بہنے اور آپ کے پٹھوں کو پورے ہفتے کام کرنے کے لیے حرکت کرنا ہے۔

3. اپنی مشقوں کی تاثیر کو بڑھانے کی عادات

یہ 10 منٹ کا معمول سب سے زیادہ مؤثر ہے جب مناسب روزانہ پانی کی مقدار، متوازن کھانوں، اور پیورین سے بھرپور غذائیں جیسے سرخ گوشت، سمندری غذا اور الکحل کو محدود کریں۔ ھٹی پھل، چیری، اور سارا اناج شامل کرنے سے قدرتی طور پر یورک ایسڈ کا توازن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی بھی ہاضمہ کو بہتر کرتی ہے اور یورک ایسڈ کی پیداوار میں اضافے کو روکتی ہے۔

یہ معمول کمال کے بارے میں نہیں ہے، لیکن باقاعدہ حرکت کے بارے میں ہے۔ ہر روز صرف 10 منٹ کی چہل قدمی اور اسٹریچنگ جسم کے قدرتی سم ربائی نظام کو آہستہ آہستہ سہارا دے سکتی ہے۔ کئی ہفتوں کے دوران، یہ سادہ معمول زیادہ یورک ایسڈ کی سطح کی تکلیف کے خلاف ایک قابل اعتماد ڈھال بن سکتا ہے۔

تاہم، گاؤٹ، گردے کی بیماری، یا جوڑوں کے دائمی درد میں مبتلا افراد کو ورزش کا کوئی نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-10-phut-giup-giam-axit-uric-va-thai-doc-than-tu-nhien-169251114110012617.htm