نیپنگ کے فوائد اور اسے صحیح طریقے سے کیسے کریں۔

دن میں ایک مختصر جھپکی جسم کو زیادہ توانائی بخش، ذہنی طور پر چوکنا اور پر سکون موڈ میں محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

امریکہ میں ماہر نفسیات اور طرز عمل کی نیند کی خرابی کی ماہر مشیل ڈریپ کے مطابق، مناسب جھپکی لینے سے لوگوں کو دماغ اور جسم دونوں کے لیے بہت سے فوائد سے فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی۔

تاہم، آپ کو آرام دہ محسوس کرنے کے لیے کافی سونا چاہیے لیکن اتنی دیر تک نہیں کہ آپ کا جسم گہری نیند میں آجائے، کلیولینڈ کلینک کے مطابق، شام کے وقت نیند کے قدرتی احساس سے محروم ہوجائے۔

مناسب جھپکی لینے سے لوگوں کو دماغ اور جسم دونوں کے لیے بہت سے فوائد سے فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی۔

تصویر: اے آئی

ایک جھپکی کے فوائد

ایک مختصر جھپکی ارتکاز کو بڑھاتی ہے، رد عمل کا وقت کم کرتی ہے اور منطقی استدلال کو بہتر بناتی ہے۔

جن لوگوں کو نیند لینے کی عادت ہوتی ہے وہ اکثر نئی معلومات کو بہتر طور پر یاد رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نپنا چڑچڑاپن کو کم کرنے، جذباتی پن کو کم کرنے اور دن میں مشکل کاموں کا سامنا کرتے وقت لوگوں کو پرسکون رہنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

بوڑھے بالغوں کے لیے، نیپنگ کے فوائد اور بھی اہم ہو جاتے ہیں۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، رات کی نیند اکثر ہلکی اور آسانی سے رکاوٹ بن جاتی ہے۔ بہت سے بوڑھے لوگ رات کے دوران کئی بار جاگتے ہیں اور اب پہلے کی طرح گہری نیند نہیں سوتے ہیں۔ لہذا، دن کے دوران سرگرمی اور چوکنا رہنے میں ان کی مدد کرنے کے لیے سونا ایک حل ہے۔

معیاری جھپکی کے لیے نکات

مؤثر جھپکی حاصل کرنے کے لیے، جھپکی مختصر ہونی چاہیے، 15 سے 30 منٹ تک بہترین ہے۔ گہری نیند کے مرحلے میں گرے بغیر جسم کو تروتازہ محسوس کرنے کے لیے یہ کافی وقت ہے جو جاگتے وقت دماغ کو سست کر دیتا ہے۔

زیادہ دیر تک سونا اکثر جسم کے لیے اپنی کام کرنے والی تال کو دوبارہ حاصل کرنا مشکل بنا دیتا ہے اور رات کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔

دن میں بہت دیر سے سونا رات کو سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول رکھنے والے افراد کو دوپہر 2 یا 3 بجے کے بعد سونے سے گریز کرنا چاہیے۔

رات کی شفٹ کے کارکنوں کے لیے، شفٹ شروع کرنے سے پہلے ایک مختصر جھپکی جسم کو چوکنا رہنے اور توجہ کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

طویل فاصلے تک گاڑی چلانے کی تیاری کرنے والوں کے لیے، روانگی سے قبل ایک مختصر جھپکی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے ایک مناسب انتخاب ہے۔

کیا جھپکی رات کی نیند کی جگہ لے سکتی ہے؟

نپنا رات کی نیند کا متبادل نہیں ہے۔ مجموعی صحت کو یقینی بنانے کے لیے بالغوں کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

اچھی رات کی نیند جسم کو توانائی برقرار رکھنے، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، امراض قلب، موٹاپے اور دیگر کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

کافی نیند لینے سے دماغ کو مستحکم کرنے اور دن میں مسلسل کام کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اگر آپ رات کو نیند کی کمی کو پورا کرنے کے لیے صرف جھپکی پر انحصار کرتے ہیں، تو جسم ان تمام فوائد سے لطف اندوز نہیں ہو گا جو نیند لاتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm