آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرنے کے لئے 7 دواؤں کے کھانے

نیند صحت کو برقرار رکھنے، مزاحمت کو مضبوط بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کچھ دواؤں کے کھانے آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دینے میں اچھے اثرات رکھتے ہیں۔

روایتی چینی طب (TCM) میں بے خوابی نیند آنے، گہری نیند نہ آنے، یا آسانی سے جاگنے میں دشواری کی حالت ہے۔ TCM کے مطابق، بے خوابی بنیادی طور پر اندرونی اعضاء جیسے دل، جگر، تلی اور گردے کی خرابی کی وجہ سے ہوتی ہے، جس کی وجہ سے ین اور یانگ کا عدم توازن دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے۔

بہت سی مختلف وجوہات ہیں جو بے خوابی کا باعث بن سکتی ہیں۔

1. بے خوابی کی وجوہات

• پانچ اندرونی اعضاء (دل، جگر، تلی، پھیپھڑے، گردے) کی خرابی کی وجہ سے؛
• ناکافی جوہر کی وجہ سے جسم کمزور ہو جاتا ہے اور بے خوابی ہوتی ہے۔
• بیرونی برائیوں کے خلل کی وجہ سے روح کو سکون نہیں ملتا، جس سے ین اور یانگ کا عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔

اورینٹل میڈیسن کے مطابق بے خوابی کا علاج دماغ کی پرورش، اعصاب کو پرسکون کرنے، خون اور کیوئ کو منظم کرنے، اور اندرونی اعضاء کے ین اور یانگ کو متوازن کرنے پر مرکوز ہے:

• جڑی بوٹیاں: لوٹس دل، جوش پھول، لانگن، سپاری، پوریا، پولی گالا، وغیرہ۔
• ایکیوپریشر مساج، ایکیوپنکچر: ایکیو پوائنٹس پر اثر جیسے شین مین، سینینجیاؤ، اور نیگوان۔
• کیگونگ اور مراقبہ کی مشق کریں: دماغ کو متوازن کرنے، بہتر اور گہری نیند میں مدد کرتا ہے۔

مندرجہ بالا طریقوں کے علاوہ، کچھ دواؤں کے پکوان دماغ کی پرورش، اعصاب کو پرسکون کرنے، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور بہتر نیند لینے میں مدد کے لیے خون اور توانائی کو بھرنے میں بھی اچھے اثرات مرتب کرتے ہیں۔

2. آپ کو بہتر سونے میں مدد دینے کے لیے دواؤں کے کھانے

ذیل میں کچھ ادویاتی غذائیں ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

2.1 لوٹس سیڈ اور لونگن دلیہ آپ کو اچھی نیند میں مدد کرتا ہے۔

لوٹس کے بیج اور لونگن دو مشرقی دوائیں ہیں، ذائقہ میں میٹھی، فطرت میں غیر جانبدار، دل اور پیریکارڈیم میریڈیئن کو متاثر کرتی ہیں، سکون آور اور نیند کو کنٹرول کرنے والے اثرات کے ساتھ۔

جدید طب کے مطابق کمل کے بیجوں میں الکلائیڈز ہوتے ہیں جو دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد دیتے ہیں، لونگن میں اینٹی آکسیڈنٹ فلیوونائڈز ہوتے ہیں جو بے چینی کو کم کرتے ہیں۔ اس لیے جن لوگوں کو اکثر بے خوابی کی شکایت ہوتی ہے وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں کمیل کے بیج اور لونگن دلیہ کا استعمال کر سکتے ہیں۔

- اجزاء: 100 گرام کمل کے بیج، 50 گرام لونگن، 100 گرام چاول، نمک یا راک چینی (ذائقہ پر منحصر ہے)۔

- تیار کرنے کا طریقہ: کمل کے بیج اور لونگن کو دھوئے۔ چاول اور کمل کے بیج ڈالیں اور نرم ہونے تک پکائیں۔ لانگان شامل کریں اور مزید 10 منٹ تک پکائیں۔ جب دلیہ پک جائے تو اس میں حسب ذائقہ نمک یا چینی شامل کریں۔ دلیہ گرم ہونے پر سرو کریں۔

لوٹس کے بیجوں میں سکون آور اور نیند کو کنٹرول کرنے والے اثرات ہوتے ہیں۔

2.2 Poria cocos اور Polygala tenuifolia کے ساتھ پکا ہوا چکن

دماغ کی پرورش اور اعصاب کو پرسکون کرنے والی جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے Poria cocos اور Polygala tenuifolia۔ Poria cocos ایک میٹھا ذائقہ، غیر جانبدار خصوصیات ہے، اور دل اور تللی میریڈیئن میں داخل ہوتا ہے، اعصاب کو پرسکون کرنے اور دماغ کی پرورش میں مدد کرتا ہے. Polygala tenuifolia میں ایک مسالیدار ذائقہ، گرم خصوصیات ہیں، دل اور گردے کے مریڈیئنز میں داخل ہوتے ہیں، پرسکون اور پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جسم کو بحال کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے آپ چکن کو Poria cocos، Polygala tenuifolia، اور کمل کے بیجوں کے ساتھ سٹو کر سکتے ہیں۔

- اجزاء: 1 سیاہ چکن (یا چھوٹا چکن)، 10 گرام پوریا کوکوز، 5 گرام پولی گالا ٹینیو فولیا، 5 سرخ سیب، 50 گرام کمل کے بیج، مصالحے (نمک، کالی مرچ، ادرک)۔

- تیار کرنے کا طریقہ: چکن کو صاف کریں، کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں یا مکمل چھوڑ دیں۔ Poria cocos اور Polygala tenuifolia کو گرم پانی میں 15 منٹ کے لیے بھگو دیں، اجزاء ڈالیں اور چکن کے ساتھ 1 لیٹر پانی میں 45 منٹ تک ابالیں۔ سرخ سیب اور کمل کے بیج شامل کریں، مزید 15 منٹ پکائیں؛ ذائقہ کے موسم، اب بھی گرم رہتے ہوئے کھائیں.

پوریا دماغ کی پرورش میں مدد کرتا ہے۔

2.3۔ ببول کے پتوں کے ساتھ پسلی کا سوپ

اورینٹل میڈیسن کے مطابق، vông کے پتے غیر جانبدار نوعیت کے ہوتے ہیں، ذائقہ قدرے کڑوا ہوتا ہے، قدرے تیز ہوتا ہے اور جگر میں داخل ہوتا ہے۔ یہ ایک دواؤں کی جڑی بوٹی ہیں جو اعصاب کو پرسکون کرنے اور بے خوابی کے علاج میں کارآمد ہیں۔ جدید فارماسولوجیکل اسٹڈیز یہ بھی بتاتے ہیں کہ vông nem میں الکلائیڈز اور saponins ہوتے ہیں، جن میں سے پتوں میں موجود الکلائیڈز 0.1 - 0.16% ہوتے ہیں، اس لیے انہیں اکثر بے خوابی کی دوائیں تیار کرنے کے لیے نکالا جاتا ہے۔

ویتنامی خاندانی کھانوں میں وونگ کے پتوں سے بنی پکوان کافی جانی پہچانی ہیں جیسے ابلے ہوئے وونگ پتے، انڈوں کے ساتھ تلی ہوئی وونگ پتے، سوپ... آپ پورے خاندان کے ساتھ لطف اندوز ہونے کے لیے وینگ پتوں سے پسلیوں کا سوپ بنا سکتے ہیں۔

- اجزاء: 50 گرام وانگ پتے، 200 گرام فالتو پسلیاں، مصالحہ۔

- تیار کرنے کا طریقہ: وانگ کے پتوں کو دھوئیں، فالتو پسلیوں کو دھو کر صاف کریں، پسلیوں کو چولہے پر نرم ہونے تک ابالیں، وانگ کے پتے ڈالیں، 5 منٹ تک پکائیں؛ حسب ذائقہ، گرم ہونے پر سوپ سرو کریں۔

ببول کے پتے بے خوابی کے علاج میں موثر ہیں۔

2.4 لوٹس دل کی چائے

لوٹس ہارٹ، جسے لوٹس ہارٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک کڑوی، ٹھنڈی دواؤں کی جڑی بوٹی ہے جو دل کے میریڈیئن میں داخل ہوتی ہے، دماغ کو صاف کرنے، اعصاب کو پرسکون کرنے اور گرمی کی وجہ سے بے خوابی کا علاج کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جو لوگ اکثر بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں ان کے لیے کمل ہارٹ ٹی روزانہ استعمال کی جا سکتی ہے۔

اجزاء: 5 گرام خشک کمل کا دل، 200 ملی لیٹر ابلتا ہوا پانی۔

تیار کرنے کا طریقہ: 10 منٹ کے لئے ابلتے ہوئے پانی میں کمل کے دل کو بھگو دیں، سونے سے پہلے گرم پی لیں۔

لوٹس ہارٹ چائے دماغ کو صاف کرنے اور اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے۔

2.5 جوش پھول چائے

جوش پھول ایک میٹھا اور ٹھنڈا ذائقہ رکھتا ہے، دل اور جگر پر اثر انداز ہوتا ہے، گرمی کو صاف کرنے، اعصاب کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جدید طب کے مطابق جوش پھول میں فلیوونائڈز ہوتے ہیں جو اعصابی نظام کو مستحکم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

- اجزاء: 10 گرام خشک جوش پھول۔

- تیار کرنے کا طریقہ: 10 گرام خشک جوش کے پھول کا استعمال کریں، صاف دھو لیں؛ 200 ملی لیٹر ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ 10 منٹ تک بھگو دیں، سونے سے پہلے گرم پی لیں۔ بہترین نتائج کے لیے روزانہ باقاعدگی سے پیئے۔

لوٹس ہارٹ ٹی اور جوش فلاور چائے کے علاوہ، آپ ایسی چائے بھی استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتی ہیں جیسے جوجوب سیڈ ٹی، ببول کی پتی والی چائے، لانگن - سرخ سیب کی چائے...

جوش پھول چائے جسم کو ٹھنڈا کرتی ہے، اعصاب کو پرسکون کرتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔

2.6۔ کبوتر پولی گالا اور کمل کے بیجوں کے ساتھ پکایا گیا۔

Viễn chí اور کمل کے بیج تناؤ کو کم کرنے، اعصاب کو پرسکون کرنے اور اچھی نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ خون کی پرورش اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کبوتر کے ساتھ مل کر۔ یہ ڈش بہت سے لوگوں کے لیے موزوں ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو اکثر تھکے ہوئے ہوتے ہیں، بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں، بوڑھے ہوتے ہیں یا ابھی بیماری سے صحت یاب ہوئے ہیں۔

- اجزاء: 1 کبوتر، 10 گرام پولی گالا، 50 گرام کمل کے بیج، 5 سرخ سیب، ادرک کا 1 ٹکڑا، مصالحہ (نمک، کالی مرچ)۔

- تیار کرنے کا طریقہ: کبوتر کو صاف کریں، مکمل چھوڑ دیں یا ٹکڑوں میں کاٹ لیں؛ پولی گالا کو 15 منٹ کے لیے گرم پانی میں بھگو دیں۔ 45 منٹ کے لئے 1 لیٹر پانی کے ساتھ کبوتر کا سٹو؛ کمل کے بیج، سرخ سیب شامل کریں، مزید 15 منٹ تک پکائیں، جب سوپ پک جائے، موسم گرم ہو کر کھائیں۔

کمل کے بیجوں سے پکایا ہوا کبوتر اچھی نیند میں مدد کرتا ہے۔

2. 7. دلیا کا دلیہ - چیا کے بیج

دلیا اور چیا سیڈ کا دلیہ ایک غذائیت سے بھرپور ڈش ہے جو اپنے غذائی اجزاء کی بدولت نیند میں مدد دیتی ہے جو اعصاب کو آرام دینے اور نیند کے ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ دلیا ایک میٹھا ذائقہ، غیر جانبدار خصوصیات ہے، اور تلی اور پیٹ کے میریڈیئنز کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے، تلی کو مضبوط بنانے، خون اور کیوئ کو بھرنے میں مدد کرتا ہے، اور جسم کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے. چیا کے بیجوں میں میٹھا ذائقہ، ٹھنڈی خصوصیات ہیں، اور یہ دل اور گردے کے میریڈیئنز کے ذریعے جذب ہوتے ہیں، جو دل کی پرورش، اعصاب کو پرسکون کرنے اور خون کو بھرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، جدید ادویات کے مطابق، جئی اور چیا کے بیجوں میں بہت زیادہ ٹرپٹوفن ہوتا ہے، ایک امینو ایسڈ جو سیروٹونن اور میلاٹونن کی پیداوار بڑھانے میں مدد کرتا ہے - دو اہم مادے جو نیند کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

- اجزاء: 50 گرام دلیا، 1 چمچ چیا سیڈز، 250 ملی لیٹر دودھ، شہد۔

- تیار کرنے کا طریقہ: دلیا کو پانی یا دودھ کے ساتھ ہموار ہونے تک ابالیں، پھر چیا کے بیج ڈالیں، اچھی طرح ہلائیں، مزید 2 منٹ تک پکائیں؛ شہد شامل کریں، اچھی طرح ہلائیں اور گرم ہونے پر استعمال کریں۔ شام کو 30 - 60 منٹ سونے سے پہلے استعمال کیا جانا چاہئے۔

دلیا تلی کو مضبوط کرتا ہے، خون کو بھرتا ہے اور آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرتا ہے۔

یہ دواؤں کے پکوان نہ صرف آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتے ہیں بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ ان پکوانوں کو دوسرے طریقوں جیسے ایکیوپریشر مساج، ایکیوپنکچر، مراقبہ، یوگا وغیرہ کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔

بی ایس این ٹی۔ ہوونگ ٹرا

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm