7 عادتیں جو خاموشی سے گردوں کو کمزور کر دیتی ہیں۔ مردوں کو جلد ہی انہیں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

SKĐS - گردے کی بہت سی بیماریاں واضح علامات کے بغیر کئی سالوں میں خاموشی سے ترقی کرتی ہیں۔ ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ عام روزمرہ کی عادات گردے کی دائمی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔

گردے بہترین معاوضہ کی صلاحیتوں کے حامل اعضاء ہیں، اس لیے ابتدائی مرحلے میں ہونے والا نقصان اکثر خاموشی سے بڑھتا ہے۔ جب تک واضح علامات ظاہر ہوں، جیسے ورم، پیشاب میں کمی، تھکاوٹ، یا کمر میں مسلسل درد، بیماری پہلے ہی بڑھ چکی ہوگی۔

مواد

• 1. اپنے گردوں کی حفاظت کے لیے پرہیز کرنے کی عادات
• 1.1 لمبے عرصے تک بہت زیادہ نمک کھانا
• 1.2 زیادہ مقدار میں الکحل پینا اور پیورین سے بھرپور غذا کا استعمال۔
• 1.3 درد کش ادویات اور نامعلوم اصل کی دوائیوں کا غلط استعمال
• 1.4 کثرت سے پیشاب روکنا
• 1.5 بہت کم پانی پینا
• 1.6۔ دیر تک جاگنا، کافی نیند نہ لینا۔
• 1.7۔ بے قابو بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر۔
• 2. میں اپنے گردوں کی حفاظت کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ گردے صرف پیشاب کو فلٹر کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ حقیقت میں، یہ عضو بلڈ پریشر کو منظم کرنے، پانی اور الیکٹرولائٹس کو متوازن کرنے، میٹابولک فضلہ کو ختم کرنے، خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں معاونت کرنے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی حصہ لیتا ہے۔ جب گردے کا کام ایک طویل عرصے تک کم ہو جاتا ہے تو ہائی بلڈ پریشر، قلبی امراض، میٹابولک عوارض اور خون کی کمی کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، گردے کی دائمی بیماری عالمی سطح پر بڑھ رہی ہے، اور بہت سے معاملات کا پتہ صرف آخری مرحلے پر ہی ہوتا ہے۔

1. اپنے گردوں کی حفاظت کے لیے پرہیز کرنے کی عادات

1.1 لمبے عرصے تک بہت زیادہ نمک کھانا

زیادہ نمک والی خوراک گردوں پر دباؤ ڈالنے والے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ جب سوڈیم کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، تو بلڈ پریشر بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اور گلوومیرولی کو سیالوں کو فلٹر کرنے اور متوازن کرنے کے لیے اوور ٹائم کام کرنا پڑتا ہے۔

ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے مطابق بالغوں کو روزانہ 5 گرام سے کم نمک استعمال کرنا چاہیے۔ تاہم، بہت سے ویتنامی لوگ اب بھی پراسیس شدہ کھانوں، اچار والے کھانے، فوری نوڈلز، چٹنیوں، یا سخت ذائقہ دار پکوانوں کے کثرت سے استعمال کی وجہ سے اس مقدار سے زیادہ ہیں۔ حالیہ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ سوڈیم میں زیادہ غذائیں گردے کی دائمی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہیں۔

جب گردے کا کام کم ہوجاتا ہے تو ہائی بلڈ پریشر اور میٹابولک عوارض کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

1.2 زیادہ مقدار میں الکحل پینا اور پیورین سے بھرپور غذا کا استعمال۔

یورک ایسڈ کی زیادہ مقدار نہ صرف گاؤٹ کا باعث بنتی ہے بلکہ گردوں کو بھی براہ راست متاثر کرتی ہے۔ یوریٹ کرسٹل گردوں کی نالیوں میں جمع ہو سکتے ہیں، سوزش کا باعث بنتے ہیں اور فلٹریشن فنکشن کو کم کرتے ہیں۔ یہ خطرہ ان لوگوں میں بڑھ جاتا ہے جو کثرت سے الکحل پیتے ہیں جس کے ساتھ اعضاء کے گوشت، مرتکز شوربے، سمندری غذا، یا سرخ گوشت کی خوراک زیادہ ہوتی ہے۔

بہت سے لوگ صرف جوڑوں کے درد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور گردوں پر یورک ایسڈ کے اثرات کو نظر انداز کرتے ہیں۔ درحقیقت، خون میں یورک ایسڈ کی سطح کا مسلسل بلند ہونا گردے کی دائمی بیماری اور گردے کی پتھری کا خطرہ ہے۔

1.3 درد کش ادویات اور نامعلوم اصل کی دوائیوں کا غلط استعمال

کچھ غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs)، اگر طویل مدت یا ضرورت سے زیادہ مقدار میں استعمال کی جائیں تو، گردوں میں خون کے بہاؤ کو کم کر سکتی ہیں، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں یا ان لوگوں میں جو بنیادی طبی حالتوں میں ہیں۔ مزید برآں، کئی قسم کے جڑی بوٹیوں کے علاج، روایتی چینی ادویات، اور نامعلوم اجزاء کے ساتھ پاؤڈر ڈرنکس میں گردوں یا بھاری دھاتوں کے لیے زہریلے فعال مادے شامل ہو سکتے ہیں۔

نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن (NKF) مشورہ دیتا ہے کہ گردے کی بیماری کے خطرے میں مبتلا افراد کو لمبے عرصے تک درد کش ادویات کے ساتھ خود دوا لیتے وقت احتیاط برتنی چاہیے اور غذائی سپلیمنٹس یا جڑی بوٹیوں کے علاج استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

درد کش ادویات کا استعمال ان عوامل میں سے ایک ہے جو گردوں پر دباؤ ڈالتے ہیں۔

1.4 کثرت سے پیشاب روکنا

لمبی دوری تک گاڑی چلاتے ہوئے پیشاب کو روکے رکھنے کی عادت، گھنٹوں میٹنگز میں بیٹھنے، گیم کھیلنے یا مسلسل کام کرنے سے مثانے اور پیشاب کے نظام پر دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ اگر طویل عرصے تک، پیشاب کی نالی کے انفیکشن، سیسٹائٹس، یا اوپری پیشاب کی نالی کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ مرد دفتری کارکنوں میں کافی عام عادت ہے لیکن اکثر اسے نظر انداز کیا جاتا ہے۔

1.5 بہت کم پانی پینا

بہت سے لوگ سادہ پانی بہت کم پیتے ہیں لیکن بہت زیادہ کافی، مضبوط چائے یا میٹھے مشروبات کا استعمال کرتے ہیں۔ جب جسم طویل عرصے تک پانی کی کمی کا شکار ہو تو پیشاب زیادہ ارتکاز ہو جاتا ہے، جس سے پتھری بننے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور میٹابولک فضلہ کو ختم کرنے کی کارکردگی کم ہو جاتی ہے۔

ہر روز پانی کی ضرورت موسم، سرگرمی کی سطح اور صحت کی حالت پر منحصر ہے۔ صحت مند بالغوں کے لیے، روزانہ تقریباً 1.5-2 لیٹر پانی کی مقدار کو عام طور پر مناسب سمجھا جاتا ہے۔

1.6۔ دیر تک جاگنا، کافی نیند نہ لینا۔

نیند کی دائمی کمی میٹابولک عوارض، ہمدرد اعصابی نظام کی بڑھتی ہوئی سرگرمی، اور ہائی بلڈ پریشر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔ دریں اثنا، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس گردے کی دائمی بیماری کی دو اہم وجوہات ہیں۔

بہت سے لوگ "کڈنی ٹانک" کے طور پر مشتہر مصنوعات تلاش کرتے ہیں لیکن مسلسل دیر تک جاگنے، کثرت سے شراب پینے اور غیر فعال رہنے کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ گردے کے افعال کو محفوظ رکھنے کا بنیادی عنصر ہے۔

1.7۔ بے قابو بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر۔

یہ ایک اہم لیکن اکثر نظر انداز کیے جانے والے خطرے کا عنصر ہے، کیونکہ مسلسل ہائی بلڈ پریشر گلوومیرولی میں خون کی چھوٹی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ دریں اثنا، ذیابیطس کئی ممالک میں گردے کی دائمی بیماری اور گردے کی خرابی کی ایک عام وجہ ہے۔

گردے کی خرابی کے بہت سے معاملات اچانک ظاہر نہیں ہوتے ہیں لیکن یہ بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور بلڈ لپڈس پر برسوں کے خراب کنٹرول کے نتیجے میں ہوتے ہیں۔

2. میں اپنے گردوں کی حفاظت کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

گردے کو پہنچنے والے نقصان کا اگر جلد پتہ چل جائے تو مکمل طور پر قابل انتظام ہے اور اس کی ترقی کو سست کیا جا سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا، تمباکو نوشی، طویل مدتی شراب نوشی، یا گردے کی بیماری کی خاندانی تاریخ والے مردوں کو سالانہ صحت کا معائنہ کروانا چاہیے۔ ضروری ٹیسٹوں میں بلڈ کریٹینائن، ای جی ایف آر، یورینالیسس، البومینیوریا، یورک ایسڈ، بلڈ گلوکوز، اور بلڈ پریشر شامل ہیں۔

اس کے علاوہ، یہ سفارش کی جاتی ہے:

• اپنی خوراک میں نمک کو کم کریں۔
• اپنے الکحل کی کھپت کو محدود کریں۔
• ہر روز کافی پانی پئیں.
• ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر طویل مدت تک دوا استعمال نہ کریں۔
• کافی نیند لیں۔
• فی ہفتہ تقریباً 150 منٹ تک اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کریں۔
• بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر پر اچھا کنٹرول رکھیں۔

لوگوں کو اشتہارات پر یقین نہیں کرنا چاہیے جیسے کہ "گردوں کی سم ربائی،" "گردے کی تیزی سے بحالی،" یا "کچھ دنوں میں گردے کی بحالی"... گردے کی صحت کا انحصار بنیادی طور پر طویل مدتی طرز زندگی کے انتخاب اور خطرے کے عوامل کے جلد کنٹرول پر ہے۔

مزید معلومات کے لیے براہ کرم ویڈیو دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm