ہائپوٹائیرائڈزم کے شکار لوگوں کے لیے 7 مفید غذائیں

سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے جس میں سوزش کے اثرات ہوتے ہیں، اور سمندری سوار میں آیوڈین ہوتا ہے، جو تھائیرائیڈ کے کام کے لیے ضروری ہے۔

تائرواڈ گلینڈ ہارمونز پیدا کرتا ہے جو موڈ، میٹابولزم، توانائی کی سطح، جسمانی درجہ حرارت، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔ Hypothyroidism اس وقت ہوتا ہے جب غدود جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی ہارمونز پیدا نہیں کرتا۔ ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار افراد اکثر تھکاوٹ، افسردہ، قبض اور دیگر صحت کے مسائل کا شکار ہوتے ہیں۔ درج ذیل کھانے میں سے کچھ کھانے سے تھائرائڈ کی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تازہ پھل اور سبزیاں

ہائپوٹائیرائیڈزم کے شکار افراد کا وزن اکثر بڑھ جاتا ہے۔ کم کیلوریز والی غذائیں جیسے تازہ پھل اور سبزیاں وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ بلیو بیریز، چیری، شکرقندی اور ہری مرچ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں، جو کہ ہائپوٹائرائیڈزم کی ایک عام پیچیدگی ہے۔

اس بیماری میں مبتلا افراد کو مصلوب سبزیوں (بروکولی، بند گوبھی...) کو روزانہ 140 گرام تک محدود رکھنا چاہیے۔ کیونکہ وہ تھائیرائیڈ کی آیوڈین جذب کرنے کی صلاحیت کو روک سکتے ہیں۔ آئوڈین ایک معدنیات ہے جو عام تائرواڈ کے کام کے لیے ضروری ہے۔

گری دار میوے

پرتگال کی کوئمبرا یونیورسٹی کے 2017 کے جائزے میں، 69 مطالعات پر مبنی، پتہ چلا کہ میکادامیا گری دار میوے، برازیل کے گری دار میوے اور ہیزلنٹس میں سیلینیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو تھائیرائڈ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ غذائیت حاصل کرنے کے لیے ایک یا دو برازیلی گری دار میوے یا ایک چھوٹی مٹھی بھر دیگر گری دار میوے کھانا کافی ہے۔

مریضوں کو حصے کے سائز پر توجہ دینا چاہئے کیونکہ بہت سے گری دار میوے چربی میں زیادہ ہیں. اخروٹ تھائیرائیڈ ہارمونز کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں، اس لیے انہیں دوا لینے کے ساتھ ہی کھانے سے گریز کریں۔

[مکاڈیمیا گری دار میوے سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ تھائیرائڈ گلینڈ کے لیے فائدہ مند ہے۔ تصویر: فریپک — میکادامیا گری دار میوے سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ ہائپوٹائرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ تصویر: *فریپک*

بین

پھلیاں توانائی کا ایک بڑا ذریعہ فراہم کرتی ہیں اگر ہائپوتھائیرائڈزم آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلانے کا باعث بن رہا ہے۔ پھلیاں پروٹین، اینٹی آکسیڈنٹس، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل ہوتی ہیں۔ وہ فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ ہائپوٹائرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جنہیں قبض ہے۔ بالغوں کو روزانہ صرف 20-35 گرام فائبر کا استعمال کرنا چاہئے، کیونکہ اضافی فائبر علاج میں مداخلت کر سکتا ہے۔

سارا اناج

قبض ایک عام علامت ہے جو ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں میں ہوتی ہے۔ ہول اناج کے اناج، بریڈ اور پاستا میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو آنتوں کی حرکت کو باقاعدہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، فائبر مصنوعی تھائیرائیڈ ہارمونز کے عمل میں مداخلت کر سکتا ہے، اس لیے تھائیرائڈ کی دوائیں فائبر سے بھرپور غذا کھانے سے کم از کم چار گھنٹے پہلے یا بعد میں لینی چاہیے۔

دودھ

وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط دودھ ہائپوتھائیرائڈزم کے شکار لوگوں میں TSH (تھائرائڈ کو متحرک کرنے والے ہارمون) کی سطح کو بہتر بناتا ہے۔ دودھ میں کیلشیم، پروٹین اور آیوڈین بھی ہوتا ہے جو کہ تھائرائیڈ کے کام کے لیے ضروری ہیں۔

ہائپوتھائیرائڈزم سے متعلق ایک حالت، ہاشیموٹو کی تھائرائیڈائٹس، ایسی تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہے جو آنتوں کے مسائل جیسے سینے کی جلن کا باعث بنتی ہے۔ پروبائیوٹکس پر مشتمل دہی اس کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

چربی والی مچھلی

چربی والی مچھلیوں میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جیسے سالمن، ٹونا اور سارڈینز ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے اچھے ہیں۔ خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی بلند سطح کی وجہ سے بے قابو ہائپوتھائیرائڈزم دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اومیگا 3s سوزش کو کم کرتا ہے، قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

مچھلی سیلینیم بھی فراہم کرتی ہے (تھائرائڈ گلینڈ میں مرتکز)، جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سبزی خور اخروٹ، چیا کے بیج، بھنگ کے بیج اور ایڈامیم پھلیاں سے وافر مقدار میں اومیگا 3 حاصل کرسکتے ہیں۔

سمندری سوار

سمندری سوار میں فائبر، کیلشیم اور وٹامن اے، بی، سی، ای، کے اور آئوڈین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ آئوڈین تھائیرائڈ ہارمون کی پیداوار کا پیش خیمہ ہے۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں endocrine بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک