قدرتی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے کے 8 طریقے

ٹیسٹوسٹیرون ایک اہم مردانہ ہارمون ہے جو جسم میں بہت سے مختلف کردار ادا کرتا ہے — ہڈیوں کی مضبوطی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے سے لے کر سیکس ڈرائیو اور موڈ تک۔

ورزش کو برقرار رکھنے سے قدرتی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے - تصویر: میڈیا فیڈ

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون مردوں کی صحت کے تقریباً ہر اہم پہلو میں شامل ہے۔

عمر کے ساتھ ساتھ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی آنا ایک عام بات ہے، جس کی وجہ سے بہت سے مردوں کو پٹھوں کی کمیت اور ہڈیوں کی مضبوطی، جنسی خواہش میں کمی، اور جسم میں چربی کے فیصد میں اضافہ ہوتا ہے۔

میڈیا فیڈ کے مطابق، 9,000 سے زیادہ مردوں پر کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ صحت مند، غیر موٹے مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی عام سطح 264 سے 916 ng/dL تک ہوتی ہے۔ اس حد سے نیچے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح مختلف وجوہات کی بنا پر ٹیسٹوسٹیرون کی کمی کی نشاندہی کر سکتی ہے، بشمول عمر، طبی حالات، بعض ادویات اور طرز زندگی۔

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے بارے میں بہت سی خرافات یا غلط افواہیں بھی ہیں، جیسے کہ سویا کی مصنوعات ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتی ہیں۔ کہ ٹھنڈی بارش، گائے کا گوشت اور انڈے کھانے سے زیادہ ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یا یہ کہ پلاسٹک فوڈ پیکیجنگ "مردانہ" کے لیے نقصان دہ ہے۔

آٹھ قدرتی طریقے ہیں جن سے آپ ٹیسٹوسٹیرون بڑھا سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، زیادہ کثرت سے ورزش کریں.

اگرچہ کسی بھی قسم کی ورزش کسی سے بھی بہتر نہیں ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے کا سب سے مؤثر طریقہ مزاحمتی ورزش ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی کورٹیسول کی سطح ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔

تناؤ کو کم کرنا ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات کی جا سکتی ہے، لیکن اپنی عادات اور طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں، جیسے مراقبہ کی مشق، ورزش کو جاری رکھنا، اور تناؤ کے محرکات سے بچنا۔

آپ کو صحت مند نیند بھی پیدا کرنی چاہیے، کیونکہ جب ہم سوتے ہیں تو جسم اپنا زیادہ تر ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرتا اور جاری کرتا ہے۔

اگر آپ موٹے ہیں تو وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ وزن یا موٹے مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح دوسروں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔ دریں اثنا، کم ٹیسٹوسٹیرون وزن میں اضافے سے منسلک ہے، کم ٹیسٹوسٹیرون والے موٹے مردوں میں ایک شیطانی چکر پیدا کرتا ہے۔

مزید برآں، آپ ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والی غذا کھا سکتے ہیں۔ ان کھانوں میں صحت مند چکنائی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور دیگر اہم غذائی اجزا سے بھرپور غذائیں شامل ہیں۔

ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے لیے اپنے جسم کو بہترین حالت میں رکھنے کے لیے، ایسی غذاؤں اور اجزاء کو ترجیح دیں جن میں سیپ، لہسن، انڈے، ٹونا، شہد، ناریل، انار، زیتون کا تیل، ادرک، پیاز، وٹامن سے بھرپور دودھ کی مصنوعات شامل ہوں۔

بعض وٹامنز اور سپلیمنٹس ٹیسٹوسٹیرون کو بھی بڑھا سکتے ہیں، جیسے اشوگندھا (ایک جڑی بوٹی جسے عام طور پر روایتی ہندوستانی ادویات میں استعمال کیا جاتا ہے)، وٹامن ڈی، زنک، میگنیشیم…

اس کے علاوہ، اعتدال پسند میں شراب پینا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شراب پینا ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح اور جنسی فعل اور تولیدی صحت پر دیگر منفی اثرات سے منسلک ہے۔

یہ بھی چیک کریں کہ آیا آپ جو دوائیں لے رہے ہیں وہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کو متاثر کر رہی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوسری دوائیوں میں تبدیل کرنے یا طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

این ایچ اے لن

ماخذ: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm