درمیانی عمر کے لوگوں کو چھپے ہوئے وزن سے ہوشیار رہنے کی ضرورت کیوں ہے؟

بہت سے درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے، مستحکم وزن کو برقرار رکھنا قابل تعریف ہے۔ لیکن دوسری طرف، اگر وزن ایک جیسا رہتا ہے تو، پوشیدہ وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے، یعنی پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے جبکہ ویسرل چربی بڑھ جاتی ہے۔

بہت سے جامع مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 40 سال کی عمر کے بعد، اگر ورزش نہیں کی جاتی ہے، تو کنکال کے پٹھوں میں اوسطاً 5-10% فی دہائی کی کمی واقع ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، جب عضلات کم ہوتے ہیں، تو بیسل میٹابولک ریٹ بھی کم ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے جسم کم توانائی جلاتا ہے۔

وزن اٹھانے سے درمیانی عمر کے مردوں کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور پیٹ میں چربی جمع ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مثال: اے آئی

ایک ہی وقت میں، چکنائی، خاص طور پر جگر، آنتوں اور دیگر اعضاء کے ارد گرد موجود بصری چربی تیزی سے بڑھ جاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، اگرچہ وزن تبدیل نہیں ہوتا ہے، لیکن پٹھوں اور چربی کے تناسب میں ٹھیک ٹھیک تبدیلی ہوتی ہے.

یہ درمیانی عمر کے دوران ہارمون کی سطح میں تبدیلیوں کا نتیجہ ہے۔ مردوں میں، مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون ہر سال اوسطاً 0.8-1% کم ہوتا ہے۔ خواتین میں، زنانہ ہارمون ایسٹروجن رجونورتی کے بعد تیزی سے کم ہوجاتا ہے۔

یہ دونوں ہارمونز پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور چربی کی تقسیم کو منظم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ جب ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن کم ہو جاتا ہے، تو پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب خراب ہو جاتی ہے، اور پیٹ کے گرد چربی جمع ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ درمیانی عمر کے مردوں میں، خاص طور پر، کم ٹیسٹوسٹیرون کا گہرا تعلق بصری چربی اور انسولین کے خلاف مزاحمت سے ہے۔

اس کے علاوہ، عمر بڑھنے والے پٹھوں کے خلیے ہارمون انسولین کے لیے کم حساس ہو جاتے ہیں، جس سے جسم کے لیے گلوکوز کو توانائی کے طور پر استعمال کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اور اس طرح اس کی زیادہ مقدار چربی میں تبدیل ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، عمر بڑھنے سے بصری چربی کے خلیوں کی نشوونما کو بھی فروغ ملتا ہے، جس سے منفی اثرات پیدا ہوتے ہیں جن میں پٹھوں میں کمی، چربی کا بڑھنا اور میٹابولک عوارض کا خطرہ شامل ہے۔

subcutaneous چربی کے برعکس، visceral fat سوزش والی سائٹوکائنز کو خارج کر سکتی ہے۔ لہذا، زیادہ عصبی چکنائی والے لوگوں میں قلبی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور ڈیمنشیا کا خطرہ نمایاں طور پر زیادہ ہوتا ہے، چاہے ان کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) نارمل ہو۔ ویسرل چربی انسولین کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتی ہے، جگر کے کام کو متاثر کرتی ہے، اور خون میں ٹرائگلیسرائڈز کو بڑھاتی ہے۔

اس کے علاوہ، کنکال کے پٹھوں کا کم ہونا بھی طاقت کو کم کرتا ہے، توازن کو کم کرتا ہے، اور گرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے، خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین میں۔

صحت مند کھانے کے علاوہ، وزن کو زیادہ مؤثر طریقے سے حاصل کرنے کے دیگر طریقوں کا اطلاق کریں۔

بہت سے درمیانی عمر کے لوگوں نے ڈائٹنگ کرکے اپنا وزن برقرار رکھنے کی کوشش کی ہے۔ تاہم خوراک پر منحصر ہے کہ آیا یہ کوشش کارگر ہے یا نہیں۔ کیونکہ جب پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے، تو جسم کو سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے کم کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ اسی طرح کھاتے رہیں تو، اضافی کیلوریز حاصل کرنا آسان ہے، اور اضافی کیلوری اضافی چربی میں تبدیل ہوجائے گی.

ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ برداشت کی تربیت جیسے جاگنگ، سائیکلنگ، اور چہل قدمی کو مضبوطی کی تربیت کے ساتھ جوڑیں جیسے کہ وزن اٹھانا، پش اپس اور اسکواٹس کو صحت مند غذا کے علاوہ۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، طاقت کی تربیت پٹھوں کو برقرار رکھنے اور یہاں تک کہ بڑھانے میں مدد کرے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm