قدرتی طور پر بلڈ شوگر کو کم کرنے میں 8 بہترین غذائیں

SKĐS - کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کو روکنے کے لیے، فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔ ذیل میں کچھ بہترین غذائیں ہیں جو بھوک کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کو قدرتی طور پر کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

1. کھانے سے پہلے بادام کھانے سے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بادام صحت مند غیر سیر شدہ چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں اور انسولین مزاحمت کو کم کرکے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا جیسے سفید روٹی سے پہلے بادام کھانے سے خون میں شوگر کی سطح میں اضافے کو روکا جا سکتا ہے۔

ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے 15 بادام کھانے سے بعد میں بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو معمول پر لا کر پیشگی ذیابیطس کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. چیا کے بیجوں میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

چیا کے بیجوں میں فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی، اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو خون میں شکر اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چیا کے بیجوں کے استعمال سے شرکاء کے میٹھا ناشتہ کھانے کے بعد گلیسیمک ردعمل میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔ چیا کے بیجوں نے کھانے کے بعد کی خواہشات کو کم کرنے میں بھی مدد کی، یہ تجویز کرتا ہے کہ ان میں موجود فائبر مواد پرپورنتا کے دیرپا احساس میں حصہ ڈالتا ہے۔

چیا کے بیجوں میں اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

3. سیب کھانے سے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

سیب ایک کم گلیسیمک انڈیکس والا پھل ہے جو خون میں شوگر میں اچانک اضافے کا سبب نہیں بنتا۔ سیب میں موجود فائبر دیگر کاربوہائیڈریٹس کے برعکس بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے ایک سیب کھانے سے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں گلوکوز کی عدم رواداری ہے جو کہ ذیابیطس یا ذیابیطس کی علامت ہے۔

4. چنے کھانے سے گلیسیمک ردعمل کم ہو سکتا ہے۔

پھلیاں سے بھرپور کم گلیسیمک غذا خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس میں گلیسیمک کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے۔

چنے میں دیگر پھلیوں کے مقابلے پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو خون میں شکر کی سطح پر کاربوہائیڈریٹس کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اس طرح گلیسیمک ردعمل کو کم کرتا ہے۔

• 

5. ابلے ہوئے انڈے کھانے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ابلے ہوئے انڈے ایک بہترین ناشتہ ہے۔ وہ پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں، جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور ہمیں زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ایک سخت ابلا ہوا انڈا کھانے سے ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

6. بیر کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح بہتر ہوتی ہے۔

جب کہ دوسرے پھل بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں، بیریاں کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ایک تحقیق میں، پری ذیابیطس والے لوگ جنہوں نے سرخ رسبری اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ناشتہ کھایا ان کا گلائیسیمک ردعمل کم تھا۔

ایک اور تحقیق میں، زیادہ وزن یا موٹے شرکاء نے صرف ایک ہفتے کے بعد اپنی زیادہ چکنائی والی خوراک میں رسبری کو شامل کرنے کے بعد خون میں شکر کی سطح میں بہتری دیکھی۔

زیتون میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

7. زیتون انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

زیتون صحت مند خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ یہ کم گلیسیمک انڈیکس والی خوراک ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہے۔ زیتون میں صحت مند چکنائیاں بھی ہوتی ہیں جو ہاضمے کو سست کرنے، توانائی کو برقرار رکھنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح بلڈ شوگر کنٹرول کو متاثر کرتی ہے۔

8. یونانی دہی، بلڈ شوگر کو کم کرنے کے لیے ایک مثالی خوراک۔

کم چکنائی والا، کم چینی والا یونانی دہی خون میں شکر کو کم کرنے کے لیے ایک مثالی ناشتہ ہے۔

یونانی دہی پروٹین کے بھرپور ذریعہ کے طور پر جانا جاتا ہے۔ کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ ہفتے میں کم از کم تین سرونگ دہی کھانے سے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-tot-nhat-giup-ha-duong-huyet-tu-nhien-16926060217365228.htm