عمر کے ساتھ ساتھ علمی زوال کا خطرہ کس کو ہوتا ہے؟

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا اندازہ ہے کہ اس وقت تقریباً 55 ملین لوگ ڈیمنشیا کے ساتھ رہ رہے ہیں اور ہر سال اس تعداد میں تقریباً 10 ملین نئے کیسز کا اضافہ ہوتا ہے۔

بروقت مداخلت کے لیے بوڑھوں میں علمی کمی کی روک تھام اور جلد پتہ لگانا - تصویر: BVCC

ماسٹر Nguyen Van Hai - انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ، Bach Mai Hospital کے مطابق، ادراک کی کمی سوچنے کی صلاحیت، یادداشت، زبان، مسائل حل کرنے کی صلاحیت میں کمی ہے... قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کی عام سطح سے آگے۔

تو کس کے پاس علمی زوال کے خطرے والے عوامل ہیں اور بوڑھوں میں علمی زوال کو کیسے روکا جائے؟

کون زیادہ خطرے میں ہے؟

ڈاکٹر ہائی کے مطابق، خطرے کے عوامل کے دو اہم گروہ ہیں جو علمی زوال کا باعث بنتے ہیں:

ناقابل تبدیلی گروپ:

عمر: 65 سال کی عمر کے بعد خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔

جینیات: بیماری کے ساتھ رشتہ دار (والدین، بہن بھائی) ہونا، خاص طور پر الزائمر کی بیماری، خطرہ بڑھاتا ہے۔

تاہم ڈاکٹر ہائی نے کہا کہ خاندانی تاریخ خطرے کو بڑھاتی ہے، یہ نہیں کہ اگر خاندان کے کسی فرد کو یہ مرض لاحق ہو تو یہ یقینی طور پر اگلی نسل کو منتقل ہو گا۔ سنجشتھاناتمک خرابی کے ساتھ رشتہ داروں کے لوگوں کو فوری طور پر احتیاطی اقدامات کرنے کی ضرورت ہے.

گروپ تبدیل اور کنٹرول کر سکتا ہے:

قلبی اور میٹابولک امراض: ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ڈیسلیپیڈیمیا، موٹاپا۔

غیر صحت مند طرز زندگی: تمباکو نوشی، الکحل کا استعمال، زیادہ چینی اور سیر شدہ چربی والی خوراک۔

جسمانی اور دماغی سرگرمی کی کمی: بیٹھے ہوئے طرز زندگی، کم پڑھنا، ذہنی سرگرمیوں میں بہت کم شرکت۔

تھوڑا سا سماجی تعامل: تنہائی میں رہنا، دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ بہت کم بات چیت۔

دماغی صحت: ڈپریشن، دائمی اضطراب، علاج نہ ہونے والی نیند کی خرابی۔

ڈاکٹر ہائی کے مطابق زیادہ تر خطرے والے عوامل کو طرز زندگی میں تبدیلیوں سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

علمی زوال کو روکنے کے لیے 6 اصول

ڈاکٹر ہائی نے 6 آسان اور موثر اصول تجویز کیے ہیں جن کا اطلاق آج سے ہر کسی کو کرنا چاہیے، نہ صرف بوڑھے بلکہ نوجوان بھی:

باقاعدہ جسمانی ورزش: سخت مشقوں کی ضرورت نہیں۔ چہل قدمی، تائی چی، یوگا، باغبانی... دن میں کم از کم 30 منٹ۔

دماغی صحت مند غذا: سبز سبزیاں، مچھلی، گری دار میوے، سبزیوں کے تیل (بحیرہ روم کی خوراک) کو ترجیح دیں۔ چینی، جانوروں کی چربی اور پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔

اپنے دماغ کو چیلنج رکھیں: اپنے دماغ کو "ریٹائر" نہ ہونے دیں۔ کتابیں پڑھیں، شطرنج کھیلیں، کراس ورڈ پہیلیاں کریں، کوئی نئی زبان یا کوئی نئی مہارت سیکھیں۔ یہ سرگرمیاں آپ کے دماغ کو لچکدار اور موافقت پذیر رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

سماجی تعامل میں اضافہ کریں: کلبوں، کمیونٹی سرگرمیوں میں شامل ہوں، بچوں، پوتے پوتیوں اور دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے بات چیت کریں۔ سماجی رابطے دماغ کے لیے "ورزش" کی ایک بہترین شکل ہے۔

کافی معیاری نیند حاصل کریں: گہری نیند (7-9 گھنٹے فی رات) دماغ کے لیے خود کو "صاف" کرنے اور یادداشت کو مستحکم کرنے کا وقت ہے۔ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں۔

بنیادی بیماریوں کا اچھی طرح سے انتظام کریں: بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور بلڈ لپڈس کو سختی سے کنٹرول کریں۔ ذہنی امراض جیسے ڈپریشن اور اضطراب کا مکمل علاج کریں۔

ڈاکٹر ہائی نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ لوگوں کو طبی ماہرین سے مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرنی چاہیے۔ خود تشخیص یا علامات کو نظر انداز کرنا علاج میں تاخیر کر سکتا ہے۔ علمی زوال کی کچھ وجوہات، جیسے وٹامن بی 12 کی کمی یا ہائپوٹائیڈرایڈزم، کا مکمل طور پر علاج کیا جا سکتا ہے اور اگر جلد پتہ چل جائے تو ان کا علاج کیا جا سکتا ہے۔

WILLOW

ماخذ: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm