ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ سر درد اور دن بھر کی تھکاوٹ سے بچنے کے لیے صحیح طریقے سے پانی کیسے پیا جائے۔

ماہر ڈاکٹر 1 Bui Hoang Bich Uyen، ڈیپارٹمنٹ آف نیوٹریشن، Xuyen A جنرل ہسپتال، Ho Chi Minh City نے کہا کہ وافر مقدار میں پانی پینا ایک سادہ عادت ہے لیکن اس کا صحت پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ پانی کی کمی بہت سے ناخوشگوار علامات کا سبب بن سکتی ہے، جن میں سب سے عام سر درد اور تھکاوٹ ہے۔

جب جسم میں مناسب مقدار میں سیال نہیں ہوتا ہے تو خون گاڑھا ہو جاتا ہے، جس سے دماغ میں خون اور آکسیجن کم ہو جاتی ہے، جس سے سر درد ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ جسم کے افعال متاثر ہوتے ہیں، جس سے آپ کو سستی اور توانائی کی کمی محسوس ہوتی ہے۔

تاہم بہت زیادہ پانی پینا خطرناک پانی کے نشہ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے دن بھر مناسب طریقے سے پانی پینا زیادہ سے زیادہ صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے ۔

عمومی اصول

پانی کی مقدار : آپ کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہئے اس کا کوئی ایک ہی جواب نہیں ہے، کیونکہ سیال کی ضروریات افراد اور مجموعی صحت کے درمیان مختلف ہوتی ہیں۔

چھوٹی مقدار میں تقسیم کریں : یکساں طور پر پیئیں، ہر بار 150-250 ملی لیٹر (1 چھوٹا کپ)۔
اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو پینے کی پیاس نہ لگے : کیونکہ اس وقت جسم میں پانی کی کمی پہلے سے ہی کم ہو جاتی ہے۔ یہ نوٹ کرنا خاص طور پر اہم ہے کہ بوڑھوں کو اکثر پیاس محسوس نہیں ہوتی جتنی کہ وہ جوان تھے، اس لیے بوڑھوں کو پانی کی کمی کو روکنے کے لیے دن کے وقت پانی پینا چاہیے۔

ڈاکٹر اوین، نوٹ کریں کہ گردے کی خرابی، دل کی خرابی جیسی طبی حالتوں میں مبتلا افراد کو زیادہ پانی نہیں پینا چاہیے، خاص طور پر وہ لوگ جن کے گردے کی خرابی ہے جنہیں ڈائیلاسز، پیریٹونیل ڈائیلاسز سے گزرنا پڑا ہے۔ گردے فیل ہونے والے افراد میں پانی کا اخراج ناقص ہوتا ہے، بہت زیادہ پانی پینے سے فلوئڈ اوورلوڈ، ورم، ہائی بلڈ پریشر، پلمونری ورم کا سبب بنتا ہے۔ دل کی ناکامی والے لوگوں کے لیے بھی ایسا ہی ہے، اور سیال کا زیادہ بوجھ ورم کا باعث بنے گا، سیال بڑھے گا، جس سے دل کا کام سخت ہو جائے گا۔

جاگنے کے بعد، آپ کو 1 گلاس (تقریباً 200 ملی لیٹر) پینا چاہیے تاکہ 6 سے 8 گھنٹے کی نیند کے بعد مائعات کو بھر سکیں۔
تصویر: اے آئی

پانی کب پینا ہے۔

جاگنے کے بعد : 1 گلاس (تقریبا 200 ملی لیٹر) 6 - 8 گھنٹے کی نیند کے بعد مائعات کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔
درمیانی صبح : 1 گلاس، کام پر ارتکاز بڑھاتا ہے۔
کھانے سے 30 منٹ پہلے : 1 گلاس، ہاضمے میں مدد کرتا ہے، کھانے کے دوران بہت زیادہ پینے سے گریز کریں۔
دوپہر کے درمیان : 1 گلاس، کام کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
جب آپ کو بھوک لگتی ہے : بعض اوقات بھوک لگنا پانی کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ چیک کرنے کے لیے ناشتہ کرنے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔
ورزش/باہر کے بعد : پسینے سے ضائع ہونے والے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لیے پینا، ترجیحاً چھوٹے گھونٹوں میں۔
سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے : 1/2 کپ (100 ملی لیٹر) اگر دل/گردے کی بیماری نہیں ہے، نوکٹوریا سے بچنے کے لیے۔

پانی پیتے وقت نوٹ کریں۔

آہستہ پیئے : ایک ساتھ زیادہ مقدار میں پانی نہ پیئے۔ اس کے بجائے، دن بھر، باقاعدگی سے، چھوٹے گھونٹ لیں۔ یہ آپ کے جسم کو پانی کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے گردوں پر دباؤ نہیں ڈالتا ہے۔

اپنے جسم کو سنیں: وزن، سرگرمی کی سطح اور رہنے کے ماحول کے لحاظ سے ہر شخص کے لیے ضروری پانی کی مقدار مختلف ہوتی ہے۔ آپ کے پیشاب کا رنگ پہچاننے کے لیے ایک آسان نشانی ہے۔ اگر آپ کا پیشاب ہلکا پیلا ہے، تو یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں۔

پانی کو ترجیح دیں: اگرچہ پھلوں کے رس اور جڑی بوٹیوں کی چائے بھی سیال فراہم کرتی ہیں، پھر بھی پانی بہترین انتخاب ہے۔ کاربونیٹیڈ ڈرنکس، کافی، یا سافٹ ڈرنکس کو محدود کریں کیونکہ وہ ڈائیورٹیکس ہو سکتے ہیں، جس سے جسم پانی کی کمی کا زیادہ شکار ہو جاتا ہے۔

یو ایس نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز ، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن کی معلومات سے رجوع کریں تاکہ روزانہ سیال کی مقدار کا تعین کیا جا سکے جو کہ ہر مخصوص مضمون کے لیے مکمل طور پر فراہم کرنے کی ضرورت ہے:

عمر	تجویز کردہ روزانہ پانی کی مقدار (تقریبا 200 ملی لیٹر کپ)
4-8 سال کی عمر کے بچے	4-5 کپ
9-13 سال کی عمر کے بچے	7-8 کپ
14-18 سال کی عمر کے بچے	8-11 کپ
19 سال اور اس سے زیادہ عمر کے مرد	13-15 کپ
19 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین	9-11 کپ
حاملہ خواتین	10-12 کپ
دودھ پلانے والی خواتین	13 کپ