ڈاکٹرز آپ کو اس Tet چھٹی کے دوران الکحل کے استعمال کو کم کرنے میں مدد کے لیے اچھی تجاویز دیتے ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ آگے کی منصوبہ بندی آپ کو تعطیلات کے دوران بہت زیادہ شراب پینے سے بچنے میں مدد دے سکتی ہے۔

تعطیلات کے اجتماعات کے دوران شراب پینے سے "پرہیز" کرنا آسان نہیں ہے، کیونکہ بہت سے معاملات میں، شیشے کو ٹٹولنا چھٹی کی خوشی کو بڑھانے کا ایک طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

لیکن اس خاص موقع پر بہت زیادہ پینے سے بچنے کے آسان طریقے ہیں۔

ڈینور، کولوراڈو میں ایٹنگ ڈس آرڈرز ٹریٹمنٹ سینٹر کی کلینکل ڈائریکٹر ڈاکٹر لیہ ینگ کہتی ہیں، کچھ لوگ ہم مرتبہ کے دباؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔

چھٹیوں کے اجتماعات کے دوران شراب اور بیئر پینے سے "پرہیز" کرنا آسان نہیں ہے۔

ڈاکٹر سارہ چرچ، فزیشن - ڈائریکٹر آف ہول ویو ہیلتھ کیئر سینٹر (USA)، چھٹیوں کے دوران شراب کے استعمال کو کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ تجاویز شیئر کرتی ہیں۔

چھٹیوں کے دوران شراب نوشی کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔

آپ کے لیے کچھ تجاویز یہ ہیں۔

آہستہ سے لطف اٹھائیں ۔ ڈاکٹر چرچ اپنے مشروب کو گھسانے کے بجائے اپنے مشروب کے ذائقہ، بو اور ظاہری شکل پر توجہ دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، اپنی شراب یا بیئر کے رنگ، خوشبو، منہ کا احساس اور ذائقہ دیکھنے کے لیے اپنے تمام حواس استعمال کریں۔

یہ آپ کو سست ہونے پر مجبور کرتا ہے اور آپ کے جسم اور دماغ کو الکحل کے اثرات کو محسوس کرنے کا وقت دیتا ہے۔

پانی یا غیر الکوحل والے مشروبات سے ری ہائیڈریٹ کریں۔ ہائیڈریٹ رہنے اور پینے کی رفتار کو کنٹرول کرنے کے لیے الکوحل والے مشروبات کو پانی یا دیگر غیر الکوحل مشروبات، جیسے جوس، سوڈا، یا غیر الکوحل والی بیئر اور وائن سے بدل دیں۔

ہائیڈریٹ رہنے کے لیے الکوحل والے مشروبات کو پانی یا دیگر غیر الکوحل مشروبات، جیسے جوس، سوڈا، یا غیر الکوحل والی بیئر اور وائن سے بدل دیں۔

ڈاکٹر چرچ مشورہ دیتے ہیں کہ مشروبات کے درمیان کم از کم ایک گھنٹہ انتظار کریں (جو آپ کے باہر جانے کے وقفے سے پورا کیا جا سکتا ہے)۔ یہ آپ کے جسم کو الکحل پر کارروائی کرنے کے لیے کافی وقت دیتا ہے اور زیادہ پینے سے روکتا ہے۔

مقدار پر معیار کا انتخاب کریں۔ کم معیار کے مشروبات کی زیادہ مقدار پینے کی بجائے، ڈاکٹر چرچ اعلیٰ قسم کے مشروبات، جیسے پریمیم وائن، پریمیم اسپرٹ، یا کرافٹ بیئرز کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اعلیٰ معیار کے مشروبات میں زیادہ لطیف ذائقے ہوتے ہیں جن سے زیادہ آہستہ سے لطف اٹھایا جا سکتا ہے۔ تاہم، الکحل کے مواد کو ذہن میں رکھیں. ان میں الکحل کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، لہذا جب آپ اپنے شراب نوشی کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو اسے ذہن میں رکھیں۔

پارٹیوں سے پہلے اور بعد میں شراب پینے سے گریز کریں۔ کسی پارٹی میں شرکت کرنے سے پہلے جس میں شراب پینا شامل ہو، اپنے جسم کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لیے پہلے اور بعد میں اپنے الکحل کی مقدار کو کم کریں۔ پارٹی سے پہلے اور بعد میں شراب کو "نہیں" کہنا بھی ایک اچھی حکمت عملی ہے۔

پارٹی میں زیادہ دیر نہ ٹھہریں۔ ڈاکٹر ینگ مشورہ دیتے ہیں: بعد میں پہنچیں، پہلے چلے جائیں، یا دونوں کریں۔ اگر ممکن ہو تو میزبان کو پہلے ہی بتا دیں کہ آپ زیادہ دیر نہیں رہ سکیں گے۔

یا اگر آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو وقفے کے لیے باہر جائیں۔

آپ کیوں نہیں پیتے اس کی وضاحت کیسے کریں۔

ڈاکٹر ینگ چند جوابات تیار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جو فرد کے لحاظ سے مختلف ہوں گے۔ مثال کے طور پر، کسی عزیز کے ساتھ، آپ ذہنی صحت، جسمانی صحت، یا منشیات کے تعامل سے گریز کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

یہ کہنا بھی ممکن ہے: مجھے شراب کا مسئلہ تھا، اس لیے میں نے نہ پینے کا فیصلہ کیا، ڈاکٹر ینگ کہتے ہیں۔

ڈاکٹر چرچ مشورہ دیتے ہیں: سیدھا ہونا بہترین ہے۔ کچھ ایسا کہیے: مجھے آج رات اپنے پینے کو محدود کرنے کی ضرورت ہے…

ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر آپ پر پینے کے لیے دباؤ ڈالا جاتا ہے، تو ڈاکٹر چرچ کچھ ایسا کہہ کر توجہ ہٹانے کی کوشش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: مجھے آج رات پیاس لگی ہے، مجھے تھوڑا پانی پینے دو۔ یا یوں کہیے: یہ کھانا مزیدار ہے! اسے آزمائیں!...

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm