ڈاکٹر نے واضح طور پر subcutaneous fat اور visceral fat کے درمیان فرق کی وضاحت کی۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ وزن نہ بڑھنے کا مطلب ہے کہ وہ صحت مند ہیں۔ تاہم، حقیقت میں، ایسے معاملات ہیں جہاں جسم ضرورت سے زیادہ موٹا نہیں ہے، لیکن کمر کی لکیر بڑھتی رہتی ہے، جس کی وجہ سے ضعف کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔ تو، visceral fat اور subcutaneous fat میں کیا فرق ہے؟

یونیورسٹی آف ہیلتھ سائنسز ، ویتنام نیشنل یونیورسٹی ہو چی منہ سٹی سے ماسٹر ڈگری ہولڈر اور رہائشی معالج نگو تھانہ ہنگ کے مطابق، ذیلی چربی جلد کے بالکل نیچے واقع ہوتی ہے اور اسے پیٹ، کولہوں، رانوں، بازوؤں وغیرہ میں محسوس یا چٹکی لگائی جا سکتی ہے۔ ریزرو

وہ لوگ جو متناسب ہوتے ہیں لیکن ان کا پیٹ بڑا ہوتا ہے ان میں اکثر ضعف کی چربی اور میٹابولک عوارض ہوتے ہیں۔

مثالی تصویر: LC AI سے بنائی گئی۔

ضعف کی چربی پیٹ کی گہا کے اندر اندر، آنتوں، جگر، لبلبہ اور دیگر اندرونی اعضاء کے گرد واقع ہوتی ہے۔ پیٹ کی جلد کو چوٹکی لگا کر اس کا درست اندازہ نہیں لگایا جا سکتا۔ ایسے افراد جن کا پیٹ چھوٹا ہوا اور کمر بڑی لیکن ضرورت سے زیادہ موٹی نہیں ہوتی ان میں اب بھی ضعف کی چربی کی ایک خاصی مقدار ہو سکتی ہے۔ ضعف کی چربی ایک منفی "اینڈوکرائن-امیونولوجیکل آرگن" کے طور پر کام کرتی ہے: یہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو فروغ دیتا ہے، ٹرائگلیسرائیڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، ڈسلیپیڈیمیا کا سبب بنتا ہے، اور کم سطح کی سوزش کو بڑھاتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ "بڑے پیٹ والے پتلے لوگ" کو اپنے وزن سے خود کو تسلی نہیں دینی چاہیے۔ طبی طور پر، اس حالت کو نارمل وزن لیکن زیادہ جسم میں چربی کا فیصد یا میٹابولک عارضہ کہا جاتا ہے، جس کی خصوصیت ایک عام BMI لیکن زیادہ جسم کی چربی کا فیصد، کم پٹھوں کی کمیت، کمر کا بڑا طواف، یا عصبی چربی ہے۔ اس گروپ میں بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، ٹرائگلیسرائڈز، جگر کے خامروں، اور قلبی خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں ہوسکتا ہے جن کا BMI ایک جیسا ہوتا ہے لیکن زیادہ عضلات اور پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے۔

عصبی چربی کو کیسے کم کیا جائے۔

ڈاکٹر ہنگ کے مطابق، بہت سے لوگ صرف وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، لیکن کمر کے طواف کو کم کرنے، عصبی چربی کو کم کرنے، پٹھوں کی مقدار میں اضافہ، اور میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔ وہ لوگ جو بیٹھے بیٹھے کام کرتے ہیں (دفتری کا کام، کم جسمانی سرگرمی والی ملازمتیں) اپنی صحت کی نگرانی کے لیے ماہانہ اپنی کمر کے فریم اور بلڈ پریشر کی پیمائش کریں۔ کمر کا طواف مثالی طور پر ان کی اونچائی کے نصف سے کم ہونا چاہیے۔ ≥ 0.5 کا کمر سے اونچائی کا تناسب میٹابولک عوارض کے بڑھتے ہوئے خطرے کی نشاندہی کرتا ہے۔ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، یا کورونری دمنی کی بیماری کی خاندانی تاریخ ابتدائی امراض قلب کے لیے خطرے کا عنصر ہو سکتی ہے۔

ورزش کے حوالے سے، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد ہفتے میں کم از کم دو دن 150-300 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی، یا 75-150 منٹ کی بھرپور سرگرمی، طاقت کی تربیت کے ساتھ، کم از کم دو دن حاصل کریں۔ جو لوگ بہت زیادہ بیٹھتے ہیں ان کو کھوئی ہوئی ورزش کی قضاء کے لیے ہفتے کے آخر تک انتظار نہیں کرنا چاہیے۔ ذیابیطس کی سفارشات میں بلڈ شوگر کنٹرول کو فائدہ پہنچانے کے لیے ہر بار کم از کم 30 منٹ بیٹھنے سے وقفہ لینے پر بھی زور دیا گیا ہے۔ یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے مکمل طور پر پیٹ کی ورزشوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے پورے جسم کی ورزش، طاقت کی تربیت اور غذائی کنٹرول پر مشتمل ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔

دفتری ملازمین کو زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کرنا چاہیے اور کم از کم 30 منٹ کا وقفہ لینا چاہیے۔

مثالی تصویر: ایل سی جی ایم کے ذریعہ تخلیق کیا گیا ہے۔

خوراک کے بارے میں، بنیادی اصول یہ ہے کہ انتہائی پرہیز کا سہارا لیے بغیر اضافی توانائی کی مقدار کو کم کیا جائے۔ ایک مناسب ماڈل میں شامل ہیں: پلیٹ کا 1/2 سبزیاں ہونی چاہئیں۔ 1/4 پروٹین کے اچھے ذرائع جیسے مچھلی، انڈے، پھلیاں، دبلا گوشت اور سادہ دہی ہونا چاہیے۔ اور 1/4 سارا اناج یا کم سے کم بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے براؤن چاول، آلو، اور جئی ہونا چاہیے۔ میٹھے مشروبات، ببل ٹی، پیسٹری، الکحل، پراسیس شدہ گوشت، تلی ہوئی خوراک، اور الٹرا پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔

"مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ طرز زندگی میں مداخلت کا مقصد جسمانی وزن میں تقریباً 7 فیصد کمی کرنا اور کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ ورزش کرنا زیادہ خطرہ والے افراد میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے خطرے کو 58 فیصد تک کم کر دیتا ہے۔ ضعف کی چربی کو کم کرنے کے لیے پیچیدہ طریقوں کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ کھانے کی عادت کو کم کرنے، پٹھوں کو کم کرنے کی عادت کو برقرار رکھنے اور وقت کو برقرار رکھنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ کافی مدت، ڈاکٹر ہنگ نے مشورہ دیا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm