کیا کھڑے ہو کر کام کرنا بہتر ہے یا بیٹھ کر؟

بحث "کیا بیٹھنا بہتر ہے یا کھڑا ہونا؟" برسوں سے جاری ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ مسئلہ "کھڑے" یا "بیٹھنے" کی کرنسی کا انتخاب کرنے کا نہیں ہے، بلکہ یہ ہے کہ ہم پورے کام کے دن اپنے جسم کو کس طرح استعمال کرتے ہیں۔

تبدیلی، موافقت، اور باقاعدہ ورزش جدید کام کے ماحول میں بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہیں۔ - تصویر: اے آئی

انسانی جسم اس وقت بہترین کام کرتا ہے جب اس کی حالت مسلسل بدلتی رہتی ہے۔ جب ہمارا کام ہمیں زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں رہنے پر مجبور کرتا ہے، خواہ وہ بیٹھا ہو یا کھڑا ہو، تب ہی صحت کے مسائل ظاہر ہونے لگتے ہیں۔

اگر زیادہ دیر تک برقرار رکھا جائے تو کوئی بھی پوزیشن مکمل طور پر محفوظ نہیں ہے۔

کہاوت "زیادہ بیٹھنا اتنا ہی خطرناک ہے جتنا کہ تمباکو نوشی" ایک زمانے میں بڑے پیمانے پر پھیلی ہوئی تھی، لیکن سائنس دانوں کا خیال ہے کہ یہ بیان درست نتیجے پر پہنچنے سے زیادہ انتباہ ہے۔

درحقیقت، طویل عرصے تک بیٹھنے کا تعلق صحت کے متعدد مسائل سے ہوتا ہے جیسے کہ کمر میں درد، توانائی کے میٹابولزم میں کمی، اور دل کی بیماری کا بڑھتا ہوا خطرہ۔ تاہم، بات چیت کے مطابق، طویل عرصے تک کھڑے رہنا بھی ایک بہترین متبادل نہیں ہے۔

وہ لوگ جو لمبے وقت تک کھڑے ہو کر کام کرتے ہیں، جیسے کہ ہیلتھ کیئر ورکرز، اساتذہ، اسمبلی لائن ورکرز، یا سیلز لوگ، اکثر ٹانگوں میں درد، پٹھوں کی تھکاوٹ، ویریکوز رگوں اور ریڑھ کی ہڈی پر طویل دباؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔

ایرگونومکس کے شعبے میں ہونے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر بغیر کسی تبدیلی کے طویل عرصے تک بیٹھنا اور کھڑا ہونا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ان دونوں کرنسیوں کے درمیان مشترکہ نقطہ ان کی "جامد" نوعیت ہے۔ انسانی جسم کو مسلسل حرکت کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، نہ کہ گھنٹوں ایک ہی پوزیشن میں رہنے کے لیے۔ زیادہ دیر بیٹھنے پر، پٹھوں کے گروپ کم متحرک ہوتے ہیں، خون کی گردش سست ہوجاتی ہے، جس کی وجہ سے گردن، کندھوں اور کمر کے نچلے حصے میں سختی پیدا ہوتی ہے۔

اس کے برعکس، جب لمبے عرصے تک کھڑے ہوتے ہیں، تو کشش ثقل نچلے حصے میں منتقل ہو جاتی ہے، جس سے پاؤں، گھٹنوں اور رگوں کے نظام پر دباؤ بڑھتا ہے۔

فزیکل تھراپی کے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ سب سے بڑا خطرہ عنصر "بیٹھنا یا کھڑا ہونا" نہیں ہے، بلکہ کرنسی کا دورانیہ اور اس کے ساتھ حرکت کی کمی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ عضلاتی عوارض آج کل سب سے زیادہ عام پیشہ ورانہ بیماریوں میں شامل ہیں۔

حل کرنسی کو تبدیل کرنے اور حرکت کو برقرار رکھنے میں مضمر ہے۔

ایک اہم لیکن اکثر نظر انداز کیا جانے والا پہلو مجموعی عضلاتی نظام میں پیروں کا کردار ہے۔ پاؤں زمین کے ساتھ براہ راست رابطے کا نقطہ ہیں، طاقت کی تقسیم اور جسم کے استحکام کو برقرار رکھنے کے ذمہ دار ہیں۔ لمبے عرصے تک کھڑے ہونے پر، پاؤں پر مسلسل دباؤ اوپری جوڑوں جیسے ٹخنوں، گھٹنوں، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی تک پھیل سکتا ہے، جس سے درد اور کرنسی کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

دریں اثنا، کھڑے ڈیسک یا دیگر ایرگونومک سپورٹ ڈیوائسز استعمال کرنے کا رجحان تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے۔ یہ ٹولز کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ مکمل حل نہیں ہیں۔ ایک "اچھا" کام کا ماحول صرف سازوسامان کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اس بارے میں بھی ہے کہ روزمرہ کے معمولات کو کس طرح منظم کیا جاتا ہے۔

یوروپی ایجنسی برائے پیشہ ورانہ حفاظت اور صحت کی سفارشات کے مطابق، سب سے موثر حکمت عملی یہ ہے کہ جامد پوزیشن میں گزارے گئے وقت کو کم کیا جائے اور متبادل حرکت کی مقدار میں اضافہ کیا جائے۔

یہ سادہ تبدیلیوں کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے جیسے کہ ہر 30-60 منٹ میں اٹھنا اور گھومنا پھرنا، بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان باری باری، مختصر کھینچنے کی مشقیں کرنا، یا کام کو اس طرح ترتیب دینا جس سے گردشی سرگرمی کی اجازت ہو۔

اس کے علاوہ، مناسب جوتے، میز اور کرسی کی اونچائی، روشنی، اور کام کے اوقات سے باہر ورزش کی عادات جیسے عوامل عضلاتی نظام کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ چھوٹی لیکن مسلسل ایڈجسٹمنٹ طویل مدت میں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں۔

دوسرے لفظوں میں، "مثالی کرنسی" کی تلاش کے بجائے، ایک زیادہ سائنسی نقطہ نظر یہ ہے کہ جسم کو ایک ایسے نظام کے طور پر دیکھا جائے جسے لچکدار طریقے سے چلانے کی ضرورت ہے۔ تبدیلی، موافقت، اور باقاعدہ حرکت بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور کام کے جدید ماحول میں صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔

LE LE

ماخذ: https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm