خواتین کو زیادہ سے زیادہ خوبصورت بننے میں مدد کرنے کے لیے ڈاکٹر کھانے اور رہنے کے طریقے بتاتے ہیں۔

مناسب وٹامنز اور معدنیات کی تکمیل، کافی نیند لینا، کافی پانی پینا، اور جسمانی سرگرمیاں کرنا... خواتین کو خوبصورت شخصیت اور اچھی صحت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ماہر ڈاکٹر 2 Huynh Tan Vu (ڈے ٹریٹمنٹ یونٹ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3) نے کہا کہ ایک مناسب خوراک خواتین کی صحت، خوبصورتی اور شخصیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی۔ متوازن غذا صحت کی بنیاد ہے، جو جسم کی ہمیشہ صحت مند نشوونما کو یقینی بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ محققین کے مطابق خواتین کے لیے الگ خوراک شروع کرنے کے لیے موزوں ترین عمر 30 سال کے لگ بھگ ہے۔ کیونکہ یہ وہ عمر ہے جب عمر بڑھنے کا عمل شروع ہوتا ہے، یہ صحت کو مضبوط اور مستحکم کرنے کا وقت ہے۔

پروٹین

یہ ایک ضروری غذائیت ہے جو انسانی سرگرمیوں اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے توانائی کی تخلیق نو کو یقینی بناتا ہے۔ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ ایک عام، بالغ عورت کی روزانہ پروٹین کی ضرورت 55 گرام ہے۔ پروٹین سے بھرپور بہت سی غذائیں ہیں جیسے گوشت، مچھلی، انڈے... لیکن بہت سے صحت مند پودوں کے پروٹین بھی ہیں جیسے سبز پھلیاں، سویابین، جئی، سن کے بیج، دودھ کی مصنوعات...

پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، مچھلی، انڈے...

لوہا

آئرن جسم میں پروٹین کے ساتھ مل کر ہیموگلوبن بنانے، _O2 اور _CO2 کی نقل و حمل، خون کی کمی کو روکنے اور آکسیڈیشن کم کرنے والے انزائمز کی تشکیل میں حصہ لینے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ طبی ماہرین کے مطابق عام بالغ خواتین کے لیے تجویز کردہ آئرن لیول 21 ملی گرام فی دن ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت اور مچھلی، سویا کی مصنوعات، انڈے، خشک میوہ جات، جیسے کھجور اور انجیر، بروکولی، سبز پتوں والی سبزیاں...

وٹامن سی

یہ خواتین کے لیے بھی ایک ضروری مادہ ہے، عام بالغ خواتین کے لیے روزانہ وٹامن سی کی خوراک کی طبی سفارش 40 ملی گرام ہے۔ وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو کولیجن کی تشکیل، یادداشت کی بحالی، خلیات کی تبدیلی اور قبل از وقت عمر بڑھنے سے روکنے اور سم ربائی میں ملوث ہے۔ وٹامن سی کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ضروری ہے کہ لیموں کے پھل، بروکولی، لیموں، کالی مرچ، کالی وغیرہ کا استعمال بڑھایا جائے۔

کیلشیم

طبی ماہرین کے مطابق کیلشیم ہڈیوں کی صحت کے لیے ایک ناگزیر غذائیت ہے۔ عمر سے قطع نظر جسم کے لیے روزانہ اور مناسب طریقے سے کیلشیم کی فراہمی ضروری ہے۔ روزانہ کیلشیم کی سپلائی کرنے سے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ یہ غذائیت جسم میں مدافعتی ردعمل کے سلسلے کو کمانڈ کرنے میں کردار ادا کرتی ہے۔ سفارشات کے مطابق، خواتین کی کیلشیم کی ضرورت 1,200 ملی گرام فی دن ہے۔ دودھ کے علاوہ کیلشیم کھانے کی اشیاء جیسے پنیر، دہی، سویابین، مرغ، پالک، بادام وغیرہ میں بھی پایا جاتا ہے۔

"مذکورہ بالا چیزیں خواتین کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں، تاہم، خواتین کو اب بھی ایک مناسب خوراک کی ضرورت ہے، جو ان کے جسم کے لیے موزوں ہے، اور اس کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہیے تاکہ ان کا جسم صحت مند اور خوبصورت دونوں طرح سے زیادہ غذا کی کمی کے بغیر ہو،" ڈاکٹر وو تجویز کرتے ہیں۔

بہت ساری ہری سبزیاں کھانے سے جسم کے لیے وٹامنز اور معدنیات کی تکمیل میں مدد ملتی ہے۔

کافی پانی پیئے۔

اگر آپ کے پاس پانی کی کمی ہے تو آپ کا جسم مؤثر طریقے سے کام نہیں کر سکے گا، آپ کا مزاج سست ہو جائے گا، آپ کی جلد پھیکی پڑ جائے گی، اور بہت کم پانی پینا جگر اور گردے کی کئی بیماریوں کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ بالغوں کو روزانہ 2 لیٹر فلٹر شدہ پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم، اپنے جسم کی ضروریات کے مطابق پانی پئیں اور اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ پیاس محسوس نہ کریں۔

جسمانی سرگرمی

ہر مرحلے پر، ہر ضرورت، ہر جدید عورت کا جسم غور کرتا ہے اور اس کے لیے موزوں جسمانی سرگرمی کا طریقہ منتخب کرتا ہے۔ ان میں سے یوگا کو ہر ایک کے لیے ایک اچھی ورزش سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر خواتین کو پسند ہے۔ زیادہ تر خواتین سوچتی ہیں کہ یہ عام صحت کو بہتر بنانے اور لچک بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یوگا کے کچھ عظیم فائدے نظام انہضام، ہڈیوں اور جوڑوں، مدافعتی نظام کے لیے اچھے ہیں... نیز ظاہری شکل کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے کا اثر رکھتے ہیں۔ خاص طور پر آرام دہ، انتہائی مؤثر طریقے سے تناؤ کو کم کرنا۔

یوگا کے خواتین کے لیے بہت سے فوائد ہیں جیسے نظام انہضام، ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے اچھا، مدافعتی نظام...

ڈاکٹر وو نے کہا، "باقاعدہ جسمانی سرگرمی نہ صرف خواتین کو ان کے فگر کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے بلکہ ان کی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے اور بہت سی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، آسٹیوپوروسس وغیرہ کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند کا ایک باقاعدہ شیڈول اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اور آپ کے جسم کو وہ آرام دے سکتا ہے جس کی اسے ریگولیٹ کرنے، خود کو ٹھیک کرنے، اور مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

"اس کے علاوہ، خواتین کو دوستوں اور خاندان والوں کے ساتھ آرام کرنے کے لیے وقت گزارنا چاہیے، جس سے جسم کو ذہنی طور پر بہتر ہونے میں مدد ملتی ہے۔ سوشل نیٹ ورکنگ پلیٹ فارمز پر نمائش کو محدود کرنا اور بہت زیادہ معلومات جذب کرنا ہماری توجہ ہٹا سکتا ہے، کام کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے، اور یہاں تک کہ منفی خیالات کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بیماریوں کی اسکریننگ کے لیے باقاعدگی سے صحت کے چیک اپ کی ضرورت ہے،" ڈاکٹر نے مشورہ دیا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm