وہ مشقیں جو پھیپھڑوں کے کینسر میں مبتلا لوگوں کے لیے اچھی ہیں۔

سانس لینے کی مشقیں، یوگا، اور تائی چی پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں کے معیار زندگی کو بہتر بناتے ہیں، علاج کے بعد پیچیدگیوں اور مضر اثرات کو کم کرتے ہیں، اور زندہ رہنے کے امکانات کو بڑھاتے ہیں۔

امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق، یہ فوائد پھیپھڑوں میں آکسیجن کی فراہمی میں اضافے کی وجہ سے ہیں۔ اعتدال پسند ایروبک اور طاقت کی تربیت بھی بے چینی کو کم کرتی ہے اور جسمانی فٹنس کو بہتر بناتی ہے۔ کیموتھراپی سے گزرنے والے شدید بیمار مریضوں میں مشقیں پٹھوں کی طاقت اور سانس کی قلت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔

جسمانی سرگرمی پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ اعلی درجے کے غیر چھوٹے سیل پھیپھڑوں کے کینسر کے مریض جن کے پھیپھڑوں کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے ان میں موت کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ وہ لوگ جو کینسر میں مبتلا ہیں جنہوں نے ہڈیوں کو میٹاسٹاسائز کیا ہے یا جو فالج کی دیکھ بھال حاصل کر رہے ہیں وہ بھی ورزش کے ذریعے علامات میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔

مریضوں کو آہستہ آہستہ ورزش شروع کرنی چاہئے اور مرحلہ وار اس کی شدت میں بتدریج اضافہ کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر، دن میں چند بار 5-10 منٹ چہل قدمی یا تیراکی میں گزاریں، ڈاکٹر کی رہنمائی سے آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ مختلف مشقیں ہر فرد میں کینسر کے مرحلے پر منحصر ہوتی ہیں۔ آپ کی حالت اور مجموعی صحت کے لیے مناسب مشقوں کا تعین کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا مناسب ہے۔ کمزور مدافعتی نظام والے مریضوں کو بڑے، ہجوم والے کمروں میں ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے، کیونکہ اس سے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں کے لیے مشقیں چار بنیادی زمروں میں آتی ہیں: سانس لینا، کھینچنا، ایروبک ورزش، اور طاقت کی تربیت۔ ذیل میں کچھ مشقیں ہیں جن کا آپ حوالہ دے سکتے ہیں۔

سانس لینے کی مشقیں ڈایافرام (پیٹ اور پسلی کے پنجرے کے درمیان واقع) کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے سانس لینے میں آسانی ہوتی ہے۔ یہ کیسے کریں: ٹانگوں کے ساتھ بیٹھیں یا اپنے پیٹ پر ایک ہاتھ رکھ کر کھڑے ہوں۔ اپنی ناک سے سانس لیں، اپنے پیٹ کو باہر دھکیلیں اور اپنے ڈایافرام کو نیچے کریں تاکہ آپ کے پھیپھڑوں میں ہوا بھر جائے۔ تمام ہوا کو باہر نکالنے کے لیے اپنے ہونٹوں کو دباتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ فی سیشن 10-20 تکرار کریں، دن میں 2-3 بار۔

ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشقیں۔ تصویر: فریپک — سانس لینے کی مشقیں پھیپھڑوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔ تصویر: *فریپک*

اسٹریچنگ کی سادہ مشقیں کینسر کے مریضوں کے لیے مختلف مراحل میں موزوں ہیں، جس سے پٹھوں میں خون اور آکسیجن کے زیادہ مسلسل بہاؤ کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے اور پھیپھڑوں میں ہوا کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ کھینچنے کی مشقیں سرجری کے بعد ریڈی ایشن تھراپی اور داغ کے ٹشو کی وجہ سے ہونے والے پٹھوں کے تناؤ کو بھی کم کرتی ہیں۔

سینے کو کھینچنے کی مشقوں کے لیے، بیٹھیں یا سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنی انگلیوں کو آپس میں بند کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے لائیں۔ اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور آگے بڑھیں۔ جب آپ محسوس کریں کہ آپ کا سینہ زیادہ سے زیادہ اسٹریچ پر ہے، تو رکیں، 10-30 سیکنڈ تک پکڑیں، اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اس مشق کو گہری، مستحکم سانس لینے اور آرام کے ساتھ جوڑیں۔

ایروبک ورزش تھکاوٹ کو کم کرتی ہے، دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہے، اور نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔ مریض گھر کے ارد گرد چہل قدمی کر سکتے ہیں اور علامات یا علاج کی وجہ سے کم توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے نرم ایروبک مشقیں کر سکتے ہیں۔

جسمانی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، بینچ پریس، اور مزاحمتی بینڈ کی مشقیں تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے، کمر کے پٹھوں کو بنانے، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ ان سرگرمیوں کا مقصد پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو بڑھانا ہے، جس سے روزمرہ کے کاموں کو آسان بنانا ہے۔ اسٹیج ون، ٹو، یا تھری پھیپھڑوں کے کینسر کے مریض جن کا علاج ہو چکا ہے (سرجری، کیموتھراپی، یا ریڈی ایشن تھراپی) ہفتے میں تین دن یہ مشقیں کر سکتے ہیں۔

یوگا اور تائی چی دونوں میں مشقیں شامل ہیں جو سانس لینے اور کھینچنے کو یکجا کرتی ہیں۔ روزانہ ان دونوں طریقوں پر عمل کرنے سے تھکاوٹ کم ہوتی ہے اور پھیپھڑوں اور دل کے افعال میں بہتری آتی ہے۔ ایک گھنٹہ یوگا پھیپھڑوں کے کینسر میں مبتلا مریضوں میں برداشت، جسمانی تندرستی اور دماغی صحت کو بڑھا سکتا ہے جو کیموتھراپی اور ریڈی ایشن تھراپی سے گزر چکے ہیں۔

مائی کیٹ ( ویب ایم ڈی کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے اپنے کینسر کے سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک