کام کے بعد چلنے کے جادوئی اثرات سے حیران

ماہرین کے مطابق جدید طرز زندگی لوگوں کو جسمانی سرگرمی کے بغیر دفتر میں زیادہ دیر تک بیٹھنے پر مجبور کرتا ہے۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، یہ صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بنتا ہے۔

لہذا، ان مسائل سے نمٹنے کا بہترین طریقہ کام کے بعد شام کو تیز چہل قدمی کرنا ہے۔

شام کی 30 منٹ کی واک آپ کے جسم کو توانائی بخش سکتی ہے اور آپ کے دماغ کو صاف کر سکتی ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ کام پر ایک طویل دن کے بعد تھکے ہوئے ہیں، شام کی 30 منٹ کی واک آپ کے جسم کو توانائی بخش سکتی ہے اور آپ کے دماغ کو صاف کر سکتی ہے۔ کام کے بعد چہل قدمی آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے شام کی سیر فائدہ مند ہے۔

اپنے دل کی صحت کو فروغ دیں۔ چہل قدمی ایروبک ورزش کی ایک بہترین شکل ہے جو دل کے افعال کو بہتر کرتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتی ہے۔

وزن کنٹرول. کیلوریز کو جلا کر، چہل قدمی صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے - موٹاپے کے ساتھ ساتھ ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے بھی اہم ہے۔

ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی نظام ہاضمہ کو متحرک کر سکتی ہے، بہتر ہاضمہ کو فروغ دیتی ہے اور اپھارہ یا قبض کے امکانات کو کم کر سکتی ہے۔ یہ غذا کو ہاضمے کے راستے میں زیادہ موثر طریقے سے منتقل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، غذائی اجزاء کے جذب اور مجموعی طور پر آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

یہ آپ کی دماغی صحت کے لیے اچھا ہے۔ یہ آپ کو دباؤ والے دن کے بعد آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چلنے کا عمل اینڈورفنز، "خوش" ہارمون جاری کرتا ہے، جو تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چلنے کی تال اور تکرار بھی مراقبہ کا اثر ڈال سکتی ہے، جو آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور سکون اور راحت کے احساس کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

نیند کے معیار کو بہتر بنائیں۔ جسمانی سرگرمی، یہاں تک کہ ہلکی ورزش جیسے چہل قدمی، آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کو زیادہ آسانی سے سو جانے اور رات بھر بہتر سونے میں مدد کر سکتا ہے۔

سماجی تعامل۔ چاہے خاندان، دوستوں، یا پالتو جانوروں کے ساتھ، یہ سرگرمی مضبوط تعلقات کو فروغ دے سکتی ہے اور کمیونٹی کا احساس پیدا کر سکتی ہے۔ بات چیت میں مشغول ہونا اور چہل قدمی کے دوران پیاروں کے ساتھ معیاری وقت گزارنا جذباتی تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے اور تنہائی کے احساسات کو کم کر سکتا ہے۔

نئی تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ شام کو چہل قدمی بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔

فطرت کے ساتھ اپنا تعلق بڑھائیں۔ باہر رہنا آپ کو فطرت کے پرسکون اثرات کا تجربہ کرنے دیتا ہے۔ جگہیں، آوازیں اور تازہ ہوا آپ کو روزمرہ کے تناؤ سے بچنے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے آپ کی صحت اور سکون کا احساس ہوتا ہے۔

دماغی افعال کو متحرک کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے چہل قدمی علمی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے، جس میں بہتر یادداشت اور تخلیقی صلاحیت بھی شامل ہے۔

خاص طور پر، شام کی چہل قدمی سوچنے اور مسئلہ حل کرنے کا وقت ہو سکتی ہے، جو اکثر واضح سوچ اور بہتر فیصلہ سازی کا باعث بنتی ہے۔

کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دفتر میں سارا دن کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنا آپ کی کرنسی میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے کمر کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ آج کل بہت سے نوجوان کمر کے دائمی درد کا شکار ہیں، اس لیے شام کی سیر آپ کی کمر کے نچلے حصے میں تناؤ اور اکڑن کو دور کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

ذیابیطس سے بچاؤ۔ نئی تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ شام کی سیر سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ٹائمز ناؤ نیوز کے مطابق ڈاکٹروں کے مطابق کھانے کے صرف 20 منٹ بعد چہل قدمی خون میں شکر کی سطح کو صبح 45 منٹ کی چہل قدمی سے بہتر بناتی ہے۔

شام کی چہل قدمی اکثر مصروف صبح کی سیر کے مقابلے میں آسان ہوتی ہے، لہذا کوئی بھی انہیں کر سکتا ہے۔ آپ رات کے کھانے کے بعد یا کام کے فوراً بعد جا سکتے ہیں۔

مزید برآں، شام کی سیر اکثر ٹھنڈی اور زیادہ آرام دہ ہوتی ہے، خاص طور پر گرم آب و ہوا میں۔ یہ چہل قدمی کو زیادہ پرلطف اور عادت میں تبدیل کرنے میں آسان بناتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm