'آئرن مین' کی دس بار باڈی بلڈنگ چیمپئن شپ جیتنے کا راز

ہنوئی - اپنا تربیتی سیشن ختم کرنے کے بعد، 43 سالہ کوچ ٹا ڈنہ تھائی آئینے میں اپنے پٹھوں کی تعریف کرتے ہوئے، ورزش کرنے کے لیے آدھا گھنٹہ اپنے پاس لے لیتے ہیں۔

کمرہ تقریباً 30 مربع میٹر ہے، لیکن آئینے ہر جگہ موجود ہیں، جس سے ورزش کرنے والے کے لیے ورزش کی پیشرفت کا مشاہدہ اور نگرانی کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ آئینے میں دیکھنا بھی مسٹر تھائی کی روزمرہ کی عادت ہے، "دونوں خامیوں کی نشاندہی کرنا اور پٹھوں کے ٹون کو بہتر بنانے کے لیے ایڈجسٹمنٹ کرنا۔"

فی الحال، اس نے مسابقت سے وقفہ لیا ہے، ہنوئی باڈی بلڈنگ ٹیم کی کوچنگ میں تبدیل ہو گیا ہے اور ویتنام ویٹ لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ فیڈریشن میں پڑھایا جا رہا ہے۔ اب اسے دیکھ کر کوئی بھی یہ نہیں سوچے گا کہ اس کا وزن ایک بار 55 کلو تھا، "اس کا موجودہ وزن آدھا۔"

یہ کہنے کے بعد، اس نے اپنا فون نکالا اور تقریباً 20 سال پہلے کی اپنی ایک تصویر دکھائی، "بگڑے کی طرح پتلا،" چھوٹی کمر، بڑی رانیں اور چوڑے کندھے کوٹ ہینگر کی طرح۔

ایتھلیٹ اور کوچ ٹا ڈنہ تھائی کی موجودہ تصویر۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

2005 کے آخر میں، تھائی نے ہنوئی ٹیم کے لیے مقابلہ کیا لیکن وہ ناکام رہا۔ اس کے بعد انہوں نے باڈی بلڈنگ کے کئی مقابلوں میں حصہ لیا لیکن کوئی قابل ذکر کامیابی حاصل نہیں کی۔ رنگ میں اپنے پہلے دن کو یاد کرتے ہوئے، اسٹیج کی لائٹس براہ راست اس کی آنکھوں میں چمکیں، جس کی وجہ سے وہ لڑکھڑا گیا۔ اس کے کانوں میں اونچی آواز میں موسیقی نے اسے بے چین کر دیا، اور اس نے سامعین کی طرف براہ راست دیکھنے کی ہمت نہیں کی۔ مزید برآں، اسے اپنے عضلات کو ان کی زیادہ سے زیادہ حد تک دبانا پڑا، جس کی وجہ سے وہ تیزی سے تھک جاتا ہے۔

بہتر بنانے کے لیے، اس نے پورے ہفتے برداشت پیدا کرنے کی تربیت دی، جس کا مقصد پٹھوں کو درخت کی جڑوں کی طرح نمایاں کرنا تھا۔ اس نے دن میں چھ کھانا کھایا، خاص طور پر ہری سبزیاں اور چکن بریسٹ، بغیر تیل یا چکنائی کے، اور کم نمک والی خوراک۔

وہ کھانے اور روزانہ کھانے کے ذریعے ٹیسٹوسٹیرون کی تکمیل کرنے کی کوشش کرتا ہے، اس کے مدافعتی نظام اور بہت سے دوسرے جسمانی افعال کو بڑھاتا ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور کچھ غذاؤں میں ٹونا، انڈے اور سویا دودھ شامل ہیں۔ وہ اپنی خوراک کو سیپ، کیکڑے، کیکڑے کے ساتھ بھی پورا کرتا ہے یا اسنیکس کے طور پر دلیا، کیلے اور جوس کھاتا ہے۔

"ایک پیشہ ور کے طور پر، ہر چیز کا حساب لگانے کی ضرورت ہے،" انہوں نے کہا، اور اس نے یہ سیکھنا شروع کیا کہ خوراک میں کیلوریز کا حساب کس طرح کرنا ہے تاکہ زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کیا جا سکے۔

85 کلوگرام وزن کی کلاس میں مقابلہ کرنے کے لیے، وہ عام طور پر وزن کم کرنے میں 3-4 ماہ صرف کرتا ہے۔ تاہم، "وزن میں کمی کو ذہانت سے اور ماہر کی نگرانی میں کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر پانی کھوئے بغیر،" انہوں نے کہا۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی میں جسمانی وزن کا 2-3 فیصد کم ہونا ارتکاز کو خراب کر سکتا ہے، چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، آئن کے عدم توازن (پوٹاشیم اور سوڈیم کی سطح میں کمی) کا باعث بن سکتا ہے، اور قلبی مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید برآں، وزن کا تناؤ دماغی صحت کے مسائل جیسے کھانے کی خرابی اور بے چینی کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ بار بار تیزی سے وزن میں کمی مدافعتی نظام، قلبی صحت، اور غذائی اجزاء کے جذب کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

ہر روز وہ اپنے جسم کو ٹھنڈا کرنے، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور اپنے جسم سے فضلہ کو مؤثر طریقے سے خارج کرنے میں مدد کرنے کے لیے 4-5 لیٹر پانی پیتا ہے۔ پانی پینے سے اس کی جلد کو پھیکا، پیلا، یا دھندلا نظر آنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے، جس کے نتیجے میں کیمرے پر بہتر ظاہری شکل پیدا ہوتی ہے۔ ایک آدمی کے لیے، مقابلے سے پہلے وزن کم کرنے کا دورانیہ ایک مشکل اور تھکا دینے والا وقت ہوتا ہے، لیکن یہ ایک اسٹریٹجک اقدام ہے جو مقابلے کی کامیابی کا 60% تعین کرتا ہے۔

اس کا مقصد جسمانی چربی کو کم کرنا تھا، وزن نہیں، تاکہ مقابلے سے پہلے بہترین جسمانی حالت میں رہ سکے۔ اس نے کارکردگی کی تکنیکوں، موسیقی پر رقص کرنے کا طریقہ، اسٹیج پر اپنے جذبات کو کیسے قابو میں رکھنا ہے، اور اضافی پوائنٹس اسکور کرنے کے لیے اپنی آنکھوں اور مسکراہٹ کا استعمال کرنے کے طریقے پر بھی تحقیق کی۔

چار سال بعد، تھائی نے کیٹیگری بی میں قومی باڈی بلڈنگ چیمپئن شپ جیتی۔ 2010 میں، اس نے قومی باڈی بلڈنگ کا گولڈ میڈل جیتا۔ اس کے بعد مسلسل نو سال تک، تھائی نے گولڈ میڈل جیتا اور 85 کلوگرام ویٹ کلاس کا بادشاہ بن گیا۔ اسے پیار سے "آئرن مین" یا "مضبوط آدمی" کا لقب دیا گیا۔ وہ 2013 ایشین چیمپیئن شپ میں ٹاپ 5 سب سے خوبصورت باڈی بلڈرز میں شامل تھے اور 2017 کے جنوب مشرقی ایشیائی چیمپئن شپ میں کانسی کا تمغہ جیتا تھا۔

مسٹر تھائی کے مطابق، پٹھے ایک باڈی بلڈر کی روح ہیں؛ ان کے پٹھوں کو جتنا زیادہ واضح کیا جاتا ہے، وہ مقابلے میں اتنے ہی زیادہ چمکتے ہیں۔ (تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ)

20 سال سے زیادہ کے مقابلے میں، تھائی نے کہا کہ اسے لاتعداد چوٹیں آئی ہیں، جن میں کہنی کا پھٹا ہوا لگامنٹ بھی شامل ہے جس کی وجہ سے وہ اپنے بازو پر قابو نہیں پا سکا۔ "اس وقت، میں نے سوچا کہ مجھے ریٹائر ہونا پڑے گا،" انہوں نے یاد کیا۔

تاہم، آدمی اب بھی جم گیا، "تربیت کے احساس کو نہیں بھولنا." اس کے بعد اس نے اسٹریچنگ ایکسرسائز کیں اور مشینوں کا استعمال کیا تاکہ اس کے جسم کو نئے معمولات کے عادی ہونے میں مدد ملے، اس کو مناسب غذائیت کے ساتھ ملا کر صحت یابی کو تیز کیا جائے۔ تقریباً دو ماہ بعد، وہ مقابلہ جاری رکھنے کے لیے تربیت پر واپس آیا۔

اس کے لیے، ایک تمغہ وہ ہوتا ہے جس کی ہر کھلاڑی کو خواہش ہوتی ہے، پرہیز اور سخت تربیت کے دنوں کا ثبوت۔ مقابلہ کرنے سے پہلے، زیادہ تر لوگوں کو اپنے جسم اور صحت کو بہترین ممکنہ حالت میں تیار کرنے کے لیے 4-5 مہینے پہلے سے منصوبہ بندی کرنی پڑتی ہے۔

فی الحال، وہ تدریس اور کوچنگ کے ذریعے اپنے شوق کو جاری رکھے ہوئے ہے۔ اگرچہ اسے سخت تربیت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ اب بھی شکل میں رہنے کے لیے روزانہ ورزش کا معمول برقرار رکھتا ہے۔ جسمانی تربیت کے ذریعے، اس نے ایک جذبہ اور قوت ارادی پیدا کی ہے جو کسی بھی مشکل کے سامنے ہار ماننے سے انکاری ہے۔

تھائی نے کہا، "اب میرا خواب سی گیمز میں گولڈ میڈل جیتنا ہے، کئی سالوں کے ضائع ہونے والے مواقع کے بعد،" تھائی نے مزید کہا کہ وہ تربیت جاری رکھیں گے تاکہ وہ پیلے ستارے کے ساتھ سرخ پرچم کے نیچے قومی ترانہ گا سکیں۔

مسٹر تھائی اپنے ساتھی ساتھیوں اور طلباء کے ساتھ ٹریننگ کر رہے ہیں۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

تھوئے این

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nguoi-sat-10-lan-vo-dich-giai-the-hinh-4725688.html