وہ راز جس نے 'آئرن مین' کو 10 باڈی بلڈنگ چیمپئن شپ جیتنے میں مدد کی۔

ہنوئی کلاس کے اختتام پر، 43 سال کی عمر کے ٹرینر Ta Dinh Thai نے آدھا گھنٹہ ورزش کرتے ہوئے، آئینے میں موجود ہر پٹھوں کی تعریف کی۔

کمرہ تقریباً 30 مربع میٹر کا ہے لیکن ہر جگہ آئینے لگے ہوئے ہیں، جس سے تربیت حاصل کرنے والوں کے لیے اپنے تربیتی عمل کا خود مشاہدہ اور نگرانی کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ آئینے میں دیکھنا بھی مسٹر تھائی کی روزمرہ کی عادت ہے، "دونوں خامیوں کو پہچاننا اور زیادہ خوبصورت ہونے کے لیے پٹھوں کو درست کرنا اور سیدھ کرنا"۔

فی الحال، اس نے عارضی طور پر مقابلہ کرنا چھوڑ دیا ہے، ہنوئی باڈی بلڈنگ ٹیم کی کوچنگ اور ویتنام باڈی بلڈنگ ویٹ لفٹنگ فیڈریشن میں پڑھانا شروع کر دیا ہے۔ اب اسے دیکھ کر کوئی یہ نہیں سوچے گا کہ اس کا وزن ایک بار 55 کلو تھا، "اس کا موجودہ وزن آدھا"۔

یہ کہہ کر، اس نے اپنا فون نکالا اور تقریباً 20 سال پہلے کی اپنی ایک تصویر دکھائی، " سارس کی طرح پتلی"، جس میں چھوٹی کمر، بڑی رانیں اور کندھے کوٹ ہینگر کی طرح چوڑے تھے۔

ایتھلیٹ اور کوچ ٹا ڈنہ تھائی کی موجودہ تصویر۔ تصویر: کردار کے ذریعہ فراہم کردہ — ایتھلیٹ اور کوچ ٹا ڈنہ تھائی کی موجودہ تصویر۔ تصویر: *کردار کے ذریعہ فراہم کردہ*

2005 کے آخر میں، تھائی نے ہنوئی کی ٹیم کے لیے مقابلہ کیا لیکن ناکام رہا۔ اس کے بعد انہوں نے باڈی بلڈنگ کے کئی مقابلوں میں حصہ لیا لیکن کوئی نمایاں کامیابی حاصل نہیں کی۔ اسٹیج پر پہلے دن کو یاد کرتے ہوئے، اسٹیج کی لائٹس براہ راست تھائی کی آنکھوں میں چمکیں، جس سے وہ لڑکھڑا گیا۔ اس کے کانوں میں پڑنے والی تیز آواز نے نوجوان کو بے چین کر دیا، سیدھا نیچے دیکھنے کی ہمت نہیں تھی۔ اس کے علاوہ، اسے اپنے کنڈرا کو زیادہ سے زیادہ پھیلانے کے لیے خود کو دبانا پڑا، اس لیے وہ جلدی سے تھک گیا۔

بہتر کرنے کے لیے، اس نے برداشت حاصل کرنے کے لیے سارا ہفتہ تربیت دی، جس کا مقصد پٹھوں کو درخت کی جڑوں کی طرح کھڑا کرنا تھا۔ اس نے ایک دن میں 6 کھانا کھایا، بنیادی طور پر ہری سبزیاں اور چکن بریسٹ، کوئی تیل نہیں، اور ہلکی خوراک۔

وہ روزمرہ کی کھانوں اور پکوانوں کے ذریعے ٹیسٹوسٹیرون کو پورا کرنے کی کوشش کرتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور جسم کے بہت سے دوسرے کام کرتا ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور کچھ غذائیں ٹونا، انڈے، سویا دودھ ہیں۔ سیپ، کیکڑے، کیکڑے کو سپلیمنٹ کریں یا اسنیکس کے لیے دلیا، کیلے، جوس کھائیں۔

"ایک پیشہ ور کے طور پر، آپ کو ہر چیز کا حساب لگانے کی ضرورت ہے،" انہوں نے کہا اور وزن کم کرنے کے لیے کھانے کی کیلوریز کا حساب کتاب کرنے کا طریقہ سیکھا۔

85 کلوگرام وزن کی کلاس میں حصہ لینے کے لیے، اسے وزن کم کرنے میں عام طور پر 3-4 ماہ لگتے ہیں۔ تاہم، "وزن کم کرنے کے لیے ذہانت سے اور ماہرین کی نگرانی میں کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر پانی کی کمی نہ ہونے کے لیے،" انہوں نے کہا۔

مطالعات کے مطابق، جسم کے وزن کے 2-3٪ کی پانی کی کمی حراستی میں کمی، چوٹ کا خطرہ، آئن عدم توازن (پوٹاشیم اور سوڈیم کی سطح میں کمی) اور قلبی مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، وزن کا دباؤ دماغی صحت کے مسائل جیسے کھانے کی خرابی اور پریشانی کی خرابیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ بار بار تیزی سے وزن میں کمی مدافعتی نظام، قلبی نظام پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے۔

ہر روز، وہ اپنے جسم کو ٹھنڈا کرنے، میٹابولائز کرنے اور اپنے جسم کو اچھی طرح سے اخراج کرنے میں مدد کرنے کے لیے 4-5 لیٹر پانی پیتا ہے۔ پانی پینے سے اس کی جلد کو پھیکا، پیلا، یا ڈھیلا ہونے سے روکنے میں مدد ملتی ہے، اور وہ کیمرے پر بہتر نظر آتا ہے۔ اس آدمی کے لیے مقابلے سے پہلے وزن کم کرنے کا وقت بھی جدوجہد اور تھکاوٹ کا وقت ہوتا ہے لیکن یہ ایک ایسی حکمت عملی ہے جو مقابلے کی کامیابی کا 60 فیصد تعین کرتی ہے۔

اس نے مقابلہ کرنے سے پہلے بہترین شکل میں رہنے کے لیے وزن نہیں بلکہ جسمانی چربی کو کھونے کا ہدف مقرر کیا۔ اس نے پرفارم کرنے، موسیقی پر رقص کرنے، اسٹیج پر اپنے اعصاب کو کنٹرول کرنے، آنکھوں سے رابطہ کرنے اور مزید پوائنٹس حاصل کرنے کے لیے مسکرانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کیں۔

چار سال بعد، تھائی نے قومی باڈی بلڈنگ ایوارڈ جیتا، کلاس B۔ 2010 میں، اس نے قومی باڈی بلڈنگ کا گولڈ میڈل جیتا تھا۔ اگلے 9 سال تک تھائی گولڈ میڈل جیت کر 85 کلوگرام ویٹ کلاس کے بادشاہ بن گئے۔ وہ ہر ایک کی طرف سے پسند کیا گیا تھا، عرفیت "آئرن مین" یا طاقتور. وہ 2013 کی ایشین چیمپیئن شپ میں ٹاپ 5 سب سے خوبصورت باڈی بلڈرز میں تھا، اور 2017 کے جنوب مشرقی ایشیائی چیمپئن شپ میں کانسی کا تمغہ جیتا تھا۔

مسٹر تھائی کے مطابق، پٹھے باڈی بلڈرز کی روح ہیں، مسلز جتنے زیادہ واضح ہوں گے، مقابلہ کرتے وقت وہ اتنے ہی زیادہ چمکیں گے۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — مسٹر تھائی کے مطابق، پٹھے باڈی بلڈرز کی روح ہیں، مسلز جتنے زیادہ واضح ہوں گے، مقابلہ کرتے وقت وہ اتنے ہی زیادہ چمکیں گے۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

20 سال سے زیادہ کھیلنے کے دوران، تھائی نے کہا کہ اسے بے شمار چوٹیں آئیں، یہاں تک کہ کہنی کا ایک پھٹا ہوا لگامنٹ جس کی وجہ سے اس کا بازو حرکت کرنے سے قاصر رہا۔ انہوں نے کہا کہ اس وقت میں نے سوچا کہ مجھے ریٹائر ہونا پڑے گا۔

تاہم، آدمی اب بھی جم گیا، "تاکہ تربیت کے احساس کو بھول نہ جائے"۔ اس کے بعد، اس نے اسٹریچنگ ایکسرسائز کیں، اپنے جسم کو اس کی عادت ڈالنے کے لیے مشینوں کا استعمال کیا، غذائیت کے ساتھ مل کر اسے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کی۔ تقریباً دو ماہ بعد، وہ مقابلہ جاری رکھنے کے لیے تربیت پر واپس آیا۔

اس کے لیے، ایک تمغہ وہ ہے جس کی ہر کھلاڑی کی خواہش ہوتی ہے، وزن میں کمی اور سخت تربیت کے دنوں کا ثبوت۔ مقابلہ کرنے سے پہلے، زیادہ تر لوگوں کو اپنے جسم اور صحت کو بہترین طریقے سے تیار کرنے کے لیے 4-5 ماہ کی منصوبہ بندی کرنی پڑتی ہے۔

فی الحال، وہ تدریس اور کوچنگ کے ذریعے اپنے شوق کو جاری رکھے ہوئے ہے۔ اگرچہ اسے سختی سے مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ اب بھی شکل میں رہنے کے لیے روزانہ کی مشق کا وقت برقرار رکھتا ہے۔ جسمانی تندرستی سے، وہ کسی بھی مشکل کے سامنے ہمت نہ ہارنے کے جذبے اور ارادے کے ساتھ خود کو تربیت دیتا ہے۔

مسٹر تھائی نے کہا کہ "میرا خواب اب سی گیمز میں گولڈ میڈل ہے جو کئی سالوں سے محروم رہنے کے بعد ہے،" انہوں نے مزید کہا کہ وہ پیلے ستارے کے ساتھ سرخ پرچم کے نیچے قومی ترانہ گانے کی مشق جاری رکھیں گے۔