کیا ہرنیٹڈ ڈسکس والے لوگوں کو چلنا چاہئے؟

چہل قدمی ان لوگوں کے لیے ورزش کی ایک اچھی شکل ہے جن کے لیے ہرنیٹیڈ ڈسکس ہے، لیکن زیادہ مشقت یا غلط کرنسی حالت کو خراب کر سکتی ہے۔

پیٹھ کے نچلے حصے کے استحکام اور حرکت کو برقرار رکھنے میں پٹھے اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تاہم، بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی وجہ سے پٹھے انحطاط اور کمزوری کا شکار ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کی خرابی ہوتی ہے۔ یہ ہرنیٹڈ ڈسک کے درد کو بڑھاتا ہے۔ اس صورت میں، پیدل چلنا ایک مناسب آپشن ہے۔

چہل قدمی درد کو کم کرنے اور ہرنیٹیڈ ڈسکس والے لوگوں کے لیے لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — چہل قدمی درد کو کم کرنے اور ہرنیٹیڈ ڈسکس والے لوگوں کے لیے لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

آرتھوپیڈک ٹراما سنٹر، تام انہ جنرل ہسپتال سسٹم کے ماہر ڈاکٹر لی انہ خان نے کہا کہ ہرنیٹڈ ڈسک کے مریضوں کو خون کی بہتر گردش کو تیز کرنے، دوبارہ جذب کرنے اور چوٹ سے صحت یاب ہونے کے لیے وقت کو کم کرنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ پیدل چلنا ایک نسبتاً نرم جسمانی سرگرمی ہے جو ان ضروریات کو پورا کرتی ہے۔ چہل قدمی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے والے عضلات کو مضبوط کرتی ہے، دباؤ کو کم کرتی ہے، اور زخمی ڈسک کے علاقے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتی ہے، اس طرح مؤثر طریقے سے درد کو کم کرتا ہے۔ چلنے کے کچھ فوائد میں شامل ہیں:

خون کے بہاؤ میں اضافہ : چہل قدمی خون کی نالیوں کو پھیلا دیتی ہے، اس طرح ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے اور انٹرورٹیبرل ڈسکس کی ہائیڈریشن برقرار رہتی ہے۔

Detoxification: پٹھوں میں سکڑاؤ اور آرام کے دوران جسمانی زہریلے مواد پیدا ہوتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ٹاکسن پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کے ٹشوز میں جمع ہو سکتے ہیں، جس سے سختی پیدا ہو جاتی ہے اور ہرنیٹیڈ ڈسکس خراب ہو جاتی ہیں۔ نرم چہل قدمی اس حالت کو بہتر بنانے میں موثر ہے۔

یہ مشق کمر، کولہوں اور ٹانگوں میں پٹھوں اور لگاموں کو کھینچ کر کمر کے نچلے حصے کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے ۔ یہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرتا ہے، چوٹ سے صحت یابی کے آسان عمل کی حمایت کرتا ہے۔

ڈاکٹر انہ کھنہ ریڑھ کی ہڈی کی سرجری کے بعد پیدل چلنے کی مشقوں میں مریضوں کی مدد کرتے ہیں۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال۔ — ڈاکٹر انہ کھنہ ریڑھ کی ہڈی کی سرجری کے بعد پیدل چلنے کی مشقوں میں مریضوں کی مدد کرتے ہیں۔ تصویر: *تام انہ جنرل ہسپتال* ۔

ڈاکٹر انہ کھنہ مشورہ دیتے ہیں کہ جہاں چہل قدمی ہرنائیٹڈ ڈسک کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہے، ورزش کی اس شکل میں کچھ خطرات بھی ہوتے ہیں۔ اگر مریض غلط طریقے سے چلتے ہیں، جیسے بہت تیز چلنا، غلط کرنسی کے ساتھ، ناہموار سطحوں پر، یا غیر موزوں جوتے پہننا، یہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور ممکنہ طور پر ڈسک کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لہذا، مریضوں کو مندرجہ ذیل سے آگاہ ہونا چاہئے:

مناسب ورزش کی شدت : شروع کرتے وقت، مختصر وقفے کے لیے چہل قدمی کریں، ہر روز 5-10 منٹ، پھر آہستہ آہستہ دورانیے میں اضافہ کریں۔ مریضوں کو اپنے جسم کی بات سننی چاہیے، زیادہ مشقت سے گریز کرنا چاہیے اور تھک جانے پر فوراً آرام کرنا چاہیے۔

درست کرنسی: مناسب کرنسی کے ساتھ چلنے سے ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی گھماؤ کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اس لیے، حرکت کرتے وقت، مریضوں کو اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھنا چاہیے، اپنے سر کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ متوازن رکھنا چاہیے، اور آگے یا پیچھے جھکنے سے گریز کرنا چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹھوڑی سیدھی رکھی جائے اور آنکھیں گردن اور کمر میں تناؤ کو کم کرنے کے لیے منتظر ہوں۔ یکساں طور پر سانس لیتے ہوئے آہستہ اور آہستہ حرکت کریں۔

اگر مریضوں کو یقین نہیں ہے کہ آیا انہیں چلنا چاہئے، تو انہیں مناسب ترین فیصلے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر چلنے کے بعد درد یا کسی اور غیر معمولی بات کا سامنا ہو تو مریضوں کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، ہرنیٹڈ ڈسکس کے مریض دوسرے کھیلوں جیسے یوگا، سائیکلنگ، تیراکی، اور کھینچنے کی مشقوں میں حصہ لے سکتے ہیں۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک