دن میں 30 منٹ میں خون کی چربی کو کم کرنے کے چار آسان اقدامات

روزانہ 30 منٹ تیز چلنا، تمام 3 فوڈ گروپس کے ساتھ رات کا کھانا کھانا، ہر گھنٹے میں 5 منٹ کھڑے ہو کر چہل قدمی کرنا اور ہر 2 ہفتے بعد طاقت کی تربیت کرنا خون کی زیادہ چربی کو بہتر بنانے کے لیے آسان، آسان چیزیں ہیں۔

پروٹین، سبزیوں اور کچے نشاستہ کے 3 گروپوں کے ساتھ رات کا کھانا فائبر میں اضافہ کرتا ہے، بلڈ شوگر کو مستحکم رکھتا ہے اور خون کی نالیوں میں چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔ (AI کی طرف سے تیار کردہ تصویری تصویر)

ہائپرلیپیڈیمیا لپڈ میٹابولزم کی خرابی ہے، جس سے قلبی پیچیدگیوں، فالج اور شدید لبلبے کی سوزش کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے بچاؤ کے لیے ضروری ہے کہ صحت مند غذا برقرار رکھی جائے، جسمانی سرگرمی میں اضافہ کیا جائے، باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ کرایا جائے اور شراب اور تمباکو جیسے خطرے والے عوامل سے پرہیز کیا جائے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ خون کی چربی والے مریضوں میں قلبی اور دماغی امراض کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 2-3 گنا زیادہ ہوتا ہے جو بیماری نہیں رکھتے ہیں۔

اور خون کے لپڈس میں ہر 1 mmol/L کمی کے لیے، قلبی اور دماغی امراض کے خطرات کو 20% تک کم کیا جا سکتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ہائی کولیسٹرول کو ابتدائی مراحل میں ہی تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ ان چار آسان اقدامات پر عمل کرنا آسان ہے اور اہم نتائج حاصل کرنے کے لیے دن میں صرف 30 منٹ لگتے ہیں۔

دن میں 30 منٹ تیز چلیں۔

تیز چلنا ایک اعتدال پسند ایروبک ورزش ہے جو مؤثر طریقے سے ایچ ڈی ایل ( "اچھے" کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور ایل ڈی ایل ( "خراب" کولیسٹرول) کو کم کر سکتی ہے۔

مزید برآں، وزن کم کرنے میں مدد کے لیے پیدل چلنا ایک آسان اور بہترین طریقہ ہے۔ یہ کیلوریز جلانے، میٹابولزم کو فروغ دینے، اور دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے – یہ سب چربی کے نقصان میں معاون ہیں۔

رات کے کھانے میں پروٹین، سبزیاں اور کچے نشاستہ کے 3 گروپ شامل ہیں۔

ماہرین رات کے کھانے کو "3 حصوں" کے اصول کے مطابق بنانے کا مشورہ دیتے ہیں، جس میں ایک حصہ اعلیٰ قسم کی پروٹین (مچھلی، ٹوفو، چکن بریسٹ)، ایک حصہ گہرے سبز سبزیاں (بروکولی، پالک، اجوائن) اور ایک حصہ موٹے نشاستے جیسے براؤن رائس، دلیا یا میٹھے آلو شامل ہیں۔

کھانے کا یہ طریقہ فائبر کو شامل کرنے، بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے اور خون کی نالیوں میں چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اہم نکتہ یہ ہے کہ میٹھے مشروبات جیسے دودھ کی چائے، کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس یا بوتل بند جوس سے پرہیز کیا جائے کیونکہ یہ خون کی نالیوں پر آسانی سے بوجھ بڑھا سکتے ہیں۔

کھڑے ہو جائیں اور ہر گھنٹے میں 5 منٹ چہل قدمی کریں۔

لمبے عرصے تک بیٹھنے کو "خاموش مجرم" سمجھا جاتا ہے جو ڈسلیپیڈیمیا کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ صرف ایک گھنٹے تک مسلسل بیٹھنے سے خون میں لپڈ میٹابولزم کی شرح 20 فیصد تک کم ہو سکتی ہے۔

اس پر قابو پانے کے لیے دفتری ملازمین کو پانی لینے کے لیے کھڑے ہونا چاہیے، بیت الخلا جانا چاہیے یا کام کے ہر گھنٹے کے بعد 5 منٹ تک کھینچنا چاہیے۔ سفر کرتے وقت، آپ 10 منٹ پیدل چلنے کے لیے بس کے ایک اسٹاپ سے جلدی اتر سکتے ہیں اور اپنے فارغ وقت میں، کھانے کے بعد تقریباً 20 منٹ تک چہل قدمی کریں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں 4 گھنٹے سے کم بیٹھنے والوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ فیٹ کا خطرہ 35 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

ہفتے میں دو بار طاقت کی ٹرین

ماہرین کا کہنا ہے کہ پٹھوں کی مقدار میں اضافہ بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح جسم کو چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے میٹابولائز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بس ہر ہفتے 2 ٹریننگ سیشنز کو برقرار رکھیں، ہر بار تقریباً 20 منٹ، سادہ حرکات جیسے اسکواٹس، پش اپس یا مزاحمتی بینڈ کی مشقوں کے ساتھ۔ ہر مشق کو 12-15 بار کیا جانا چاہئے، زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے 3 سیٹوں کو دہرایا جانا چاہئے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html